אבקת חלבון או אבקת עליה במסה.

ג'וק בירידה · 14-04-07, 15:34

שלום, אני בן 25, גובה 168, משקל 56, מתאמן שנה 3 פעמים בשבוע.

קראתי פה המון מאמרים וזה מסובך מדי, יש המון סתירות ונראה שזה לא נגמר. כלומר, אין מס' כללי ברזל פשוטים וברורים. לכן אשמח לעזרתכם. ומצטער מראש שזה קצת ארוך...

אני מתלבט בין אבקת חלבון לבין אבקת עליה במסה. ויש לי כמה שאלות:

1. אם אני מחליט לקחת אבקת חלבון אחרי האימון, זה אומר שאני לא אמור לאכול אחרי האימון או שאני אמור לאכול פחות ? איך אני אדע כמה לאכול ? אם אפשר קצת סדר...
2. אם אני לוקח אבקת עליה במסה זה אומר שאם אני לוקח אותה אחרי האימון זה ממש במקום ארוחה ? אני לא כ"כ מבין איך אפשר לדעת כמה אוכל להוסיף על השייק...

האם כדאי לקנות גם וגם ? ואז: בבוקר לקחת אבקת עליה במסה (כי זה במקום ארוחה) ואחרי אימון לקחת אבקת חלבון (להשלמת החלבונים) ?
3. אם ביום אני אמור לקחת 90 גרם חלבון (1.6 לכל ק"ג משקל), אז כמה מתוך זה אני אמור לקחת כאבקת חלבון מיד אחרי האימון ?

ואשמח להמלצה לאבקת חלבון.

תודה רבה !!!

boris19 · 14-04-07, 15:39

1. אחריי אימון אתה צורך סקופ של האבקה + 0.8 גרם פחמימה פשוטה (סוכר ענבים/בננה) לפי משקל גופך, ורק אחריי שעה ארוחה רגילה שתכלול פחמימות, חולבונים..
2. בקשר לגיינר (מאסה) אתה צורך אותה אחריי אימון כמו השילוב ב-1 + אתה צורך גם במהלך היום מנה או שניים.

גם וגם לא מומלץ זה סתם בזבוז של כסף, באבקה לעלייה במאסה יש גם את החלבונים וגם הפחמימות שאתה צריך..

תצרוך בסביבות ה-2 גרם חלבון לפי משקלך גופך...עדיף. (בערך 110 גרם חלבון)

יונתן מהמעלית · 14-04-07, 18:03

תקנה בהתאם לתפריט שלך
עם אתה אוכל מספיק פחמימות למשקל שלך ומה שחסר לך לצריכה היומית זה חלבון אז תקנה אבקת חלבון

עם חסר לך גם פחמימות וגם חלבון בתפריט היומי קנה גיינר

עכשיו כמות שימוש תלוי כמה חזר לך...
חסר לך 25 חלבון כדי להגיע לכמות צריכה היומית הדרושה בישביל עלייה במסה?
אז קח סקופ אחד (או 2 תלוי באבקה)
עם חסר לך יותר חלבון אתה יכול לקחת עוד סקום או חצי סקופ או כמה שחסר...

הכול תלוי בתפריט שלך וכמה חסר לך במשך היום

ג'וק בירידה · 14-04-07, 18:59

אבל מזה בדיוק סקופ ?

14-04-07, 15:34	#1
ג'וק בירידה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ג'וק בירידה הודעות: 45	אבקת חלבון או אבקת עליה במסה. שלום, אני בן 25, גובה 168, משקל 56, מתאמן שנה 3 פעמים בשבוע. קראתי פה המון מאמרים וזה מסובך מדי, יש המון סתירות ונראה שזה לא נגמר. כלומר, אין מס' כללי ברזל פשוטים וברורים. לכן אשמח לעזרתכם. ומצטער מראש שזה קצת ארוך... אני מתלבט בין אבקת חלבון לבין אבקת עליה במסה. ויש לי כמה שאלות: 1. אם אני מחליט לקחת אבקת חלבון אחרי האימון, זה אומר שאני לא אמור לאכול אחרי האימון או שאני אמור לאכול פחות ? איך אני אדע כמה לאכול ? אם אפשר קצת סדר... 2. אם אני לוקח אבקת עליה במסה זה אומר שאם אני לוקח אותה אחרי האימון זה ממש במקום ארוחה ? אני לא כ"כ מבין איך אפשר לדעת כמה אוכל להוסיף על השייק... האם כדאי לקנות גם וגם ? ואז: בבוקר לקחת אבקת עליה במסה (כי זה במקום ארוחה) ואחרי אימון לקחת אבקת חלבון (להשלמת החלבונים) ? 3. אם ביום אני אמור לקחת 90 גרם חלבון (1.6 לכל ק"ג משקל), אז כמה מתוך זה אני אמור לקחת כאבקת חלבון מיד אחרי האימון ? ואשמח להמלצה לאבקת חלבון. תודה רבה !!!

14-04-07, 18:03	#3
יונתן מהמעלית חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של יונתן מהמעלית הודעות: 446	תקנה בהתאם לתפריט שלך עם אתה אוכל מספיק פחמימות למשקל שלך ומה שחסר לך לצריכה היומית זה חלבון אז תקנה אבקת חלבון עם חסר לך גם פחמימות וגם חלבון בתפריט היומי קנה גיינר עכשיו כמות שימוש תלוי כמה חזר לך... חסר לך 25 חלבון כדי להגיע לכמות צריכה היומית הדרושה בישביל עלייה במסה? אז קח סקופ אחד (או 2 תלוי באבקה) עם חסר לך יותר חלבון אתה יכול לקחת עוד סקום או חצי סקופ או כמה שחסר... הכול תלוי בתפריט שלך וכמה חסר לך במשך היום __________________

14-04-07, 18:59	#4
ג'וק בירידה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ג'וק בירידה הודעות: 45	מצטער על השאלה אבל מזה בדיוק סקופ ?

14-04-07, 15:39	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	1. אחריי אימון אתה צורך סקופ של האבקה + 0.8 גרם פחמימה פשוטה (סוכר ענבים/בננה) לפי משקל גופך, ורק אחריי שעה ארוחה רגילה שתכלול פחמימות, חולבונים.. 2. בקשר לגיינר (מאסה) אתה צורך אותה אחריי אימון כמו השילוב ב-1 + אתה צורך גם במהלך היום מנה או שניים. גם וגם לא מומלץ זה סתם בזבוז של כסף, באבקה לעלייה במאסה יש גם את החלבונים וגם הפחמימות שאתה צריך.. תצרוך בסביבות ה-2 גרם חלבון לפי משקלך גופך...עדיף. (בערך 110 גרם חלבון)