|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-07, 21:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
**התמקדות בשומן כמקור אנרגיה עיקרי**
אני לוקח שורף שומן (ויטה לייף) וכידוע הוא מכיל כמות גבוהה של קפאין (כשלוקחים 2-3 טבליות) ועוד חומרים למיניהם שמתמקדים בשומן כמקור אנרגיה די עיקרי....ועוד אני משתמש בטיפים שונים כדי למקד את שריפת השומן ע"י תזונה למשל ופעילות גופניות אך לצערי קראתי כמה מהדברים של החכמים פה כמו משה גל טי ועוד שהבהירו שמה שמשנה זה הגרעון הקלורי ובסופו של דבר הגוף עושה סיכומון יומי לפי ההומואסטאזיס בגוף ועפ"י דעה זאת אני לא מבין בעצם למה אני מכוון את הגוף שלי לשרוף יותר שומן אם בסופו של דבר הכמות שומן שנשרפה ליום תהיה שווה??
בבקשה...משה ..גל טי....וכל המבינים....אבקש תשובה מפורטת לכך... ואני חייב לציין שאני כן מרגיש שהשורף מסייע לי בהורדה.... ועוד שאלה לגבי כמות הפחמימות... אתם טוענים שלאינדקס הגליקמי אין נשפעה על הרכב הגוף....אז השאלה שלי היא פשוטה....אני יכול כל היום לאכול מזונות שהערך הגליקמי שלהם גבוה (וכמובן לצרוך במשך היום ירקות ופירות שיקנו לי סיבים תזונתיים) אך לא לעבור את כמות הפחמימות היומית של הגרעון הקלורי? כי זה קצת לא מתסדר לי...כשלמדתי ביולוגיה בכיתה י' חחח אז הבנתי שהעודפים של הסוכר באותו הרגע בדם חוץ מלהבנות במאגרי הגליקוגן גם נאגרים בשומן.....כשאני נשאר עם Gi נמוך כל היום האינסולין לא מופרש יתר על מידה וכך מתבצעת שריפת שומן גדולה יותר במשך היום (כי כשהאונסולין מופרש נעצר ניוד השומן) והעודפים "המעטים" בדם יאגרו לי ללא ספק בגליקוגן ללא חשש מלהאגר בשומן..... האם זה כך? או איך זה באמת?? אני יודע שזה ארוך אבל זה כלכך חשוב לי להבין את זה...תודה לעוזרים!!! אני חושב שזה נוגע לכל המחטבים למיניהם....  |
|
|
|
15-07-07, 22:06
|
#2 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
1. הגוף שורף 2 מקורות אנרגיה עיקריים: שומנים ופחממות. מאזן קלורי שלילי אומר שבסוף של יום ככה יש לך פחות שומן ופחות פחממות ממה שהיה לך קודם בגוף, בין אם זה פחות שומן בתאי השומן, או פחות פחממות במאגרי הגליקוגן בגוף. אבל הגוף גם מפרק חומצות אמינו כדי להפוך אותם לגלוקוז (גלוקוניאוג'נזיס), זאת הסיבה שמאבדים שריר בחיטוב. אם אתה משתמש בשורפי שומן, הגוף מנצל % גדול יותר של שומן, ואז הוא מנצל % קטן יותר של פחממות. בסופו של דבר, זה גורם לפחות שריר להשרף כי השריר נשרף כדי לייצר גלוקוז. 2. הכמות של האינסולין שתופרש תלויה בכמות הפחממות, וברגישות לאינסולין. בין אם זה GI גבוה (הפחממות יכנסו מהר למאגרים) ובין אם זה GI נמוך (הפחממות יכנסו למאגרים לאט) זה לא משנה, מה שחשוב זה כמות יומית. אולם, במוצרים רבים בעלי GI נמוך יש סיבים תזונתיים והם מעלים את הרגישות לאינסולין ואז מופרש פחות אינסולין.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:13
|
#3 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תקונים קלים:
1. השריר נשרף גם כדי לייצר פירובט. פירובט לא נותן רק גלוקוז, הוא נותן גם אוקסלואצטט. אוקסלואצטט הוא הכרחי לשריפת השומן. 2. המשמעות של מה שbullet אמר היא שיש שתי אופציות: עבור א"ג גבוה, קפיצה גדולה של אינסולין לזמן קצר, בזמן הקצר הזה שריפת שומן תדוכא בצורה חזקה ולאחר מכן רמות האינסולין ירדו ואז שריפת השומן תוגבר עד הפעם הבאה. עבור א"ג נמוך, עליה מתונה אך ממושכת באינסולין שתדכא פחות את שריפת השומן אך למשך זמן גדול יותר. הסה"כ הוא אותו דבר, זאת פשוט התנהגות שונה. |
|
|
|
|
15-07-07, 22:22
|
#4 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
16-07-07, 10:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כדאי גם להתייחס לתופעה המכונה "תשוקה חוזרת לפחמימות", העלולה לאפיין צריכה של פחמימות בעלות Gi גבוה.
רמת הסוכר בדם עולה מהר ויורדת מהר ומתעורר רעב ו"תשוקה" לפחמימות. על כן, בחיטוב עדיף שרוב המקורות לפחמימות יהיו בעלי Gi נמוך עד בינוני, אחרת פשוט יותר קשה להקפיד על הדיאטה (או שסתם עלולים לסבול יותר מרעב). תקנו אותי אם אני טועה... |
|
|
|
|
16-07-07, 10:21
|
#6 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
זה גורם לרעב באופן כללי, הרגשת השובע יותר טובה עם א"ג נמוך [גם בגלל תכולת הסיבים]. הדיון פה הוא תחת הנחה של הגבלה קלורית.
|
|
|
|
|
16-07-07, 10:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הגבלה קלורית זה בסדר,
אבל לבנאדם גם יש תחושות שונות בזמן ביצוע דיאטה וכדאי להסתכל על זה כחלק מהתמונה ולא רק על התוצאות הפיזיות המיידיות. (דרך אגב, לדעתי אם הבנאדם מרגיש פחות טוב / יותר רעב / יותר עצבני / יותר תשוש במשך היום, זה גם עלול לפגוע לו בתוצאות בסופו של דבר.) |
|
|
|
|
16-07-07, 11:54
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
|
16-07-07, 11:58
|
#9 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
אתמול עם חברים, הייתה לי תחושה מוזרה בבטן, אז חזה עוף! לפנים! תחושה מוזרה! כמו רעב, אבל לא רעב, כי רעב זה לכוסיות!
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
16-07-07, 14:05
|
#10 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?s=e23441cb603b932992e5b008e72c1811&u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
16-07-07, 14:30
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
16-07-07, 18:46
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
