3 חודשים נוספים לניפוח - Ab או Abc?

guyzys · 26-02-07, 18:09

טוב חבר'ה. המצב הוא כזה - כרגע אני שוקל 70 קילו ורוצה להגיע ל75 עד תחילת יוני, שאז יתחיל החיטוב.

אני כבר חצי שנה עם אותה תוכנית Ab, ואני מעוניין לעבור לתוכנית אחרת כי זאת כבר לא ממש אפקטיבית(הן פסיכולוגית והן פיזית).

לפני בניית התוכנית אני מתלבט אם להמשיך עם מתכונת Ab או לעבור לתוכנית Abc.

הערות חשובות: אני בן 22 בגובה 1.72. מתאמן 4 פעמים בשבוע. דגש גדול בתוכנית צריך להיות חזה כי הוא מעט מפגר מאחור.

**P-a-n-1-c** · 26-02-07, 18:10

לניפוח?

Gootche · 26-02-07, 18:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לניפוח?

תגיד עלייה במסה, החבר'ה כאן לא אוהבים את המילה ניפוח

Ori-Silver · 26-02-07, 18:12

איך החלוקה שלך?

Troya · 26-02-07, 18:25

תתנפח..

תחליף תרגילים תעלה במשקל תוסיף סטים תגביר את עצימות האימון אתה לא חייב לשנות תוכנית 6 אימונים בשבוע זה גם קשה מבחינת זמן אבל אם אתה יכול אז יש לך כמה תוכניות לדוגמא באתר הראשי

Gangsta · 26-02-07, 18:38

תעבור לab
אתה יכול להשתמש באחת השיטות:upper ו Lower או Push ו Pull
או סתם למשיך עם Ab רגיל רק להחליף את כל התרגילים וכמות החזרות
אתה יכול גם לעשות סייקלים של חזרות גבוהות וחזרות נמוכות בסיגנון Hst

ran_z · 26-02-07, 18:42

לדעתי תשאר בab, מכל התוכניות בעולם שניסיתי משום מה מצאתי את הab הכי נוחה ואפקטיבית בעולם, תעבוד יומיים תנוח יום אחד וכך האללה, תחלק את זה איך שאתה רוצה,
כלומר אם עד עכשיו עבדת Abxabxx , פשוט תעלה אינטנסיביות ל.. Abxabxabx
כמובן שאתה יכול להתנסות גם בabc השאלה כמה בשבוע 4? 5? 6? כאן כבר העלילה מתחילה להסתבך,,,אז כאמור הכל לשיקולך האישי.

PcGunMan · 26-02-07, 19:41

תעשה Abc 4 פעמים בשבוע בסט!!!

Kachok · 26-02-07, 19:44

דווקא למאסה של 4 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על Ab

Nimrod · 26-02-07, 19:57

עלי AB 4 פעמים בשבוע עבד מעולה! התוכנית הכי טובה.

ABC לא אהבתי בכלל וfbw היה ממש קשה אבל כיף.

Troya · 26-02-07, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

עלי AB 4 פעמים בשבוע עבד מעולה! התוכנית הכי טובה.

ABC לא אהבתי בכלל וfbw היה ממש קשה אבל כיף.

מה אתה עושה עכשיו ?

Kachok · 26-02-07, 20:31

ב Fbw של 4 פעמים בשבוע , משקלי העבודה אמורים לעלות בצורה לא רעה , נכון?

Nimrod · 26-02-07, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

מה אתה עושה עכשיו ?

חיטוב עם AB.
ויש לי כבר 2 תוכניות מוכנות לאחרי החיטוב...

Bullet · 26-02-07, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Kachok

ב Fbw של 4 פעמים בשבוע , משקלי העבודה אמורים לעלות בצורה לא רעה , נכון?

תנסה לעשות FBW של 4 פעמים בשבוע... למעשה, אתה אפילו לא תשרוד שבוע אחד של שלוש אימונים.

guyzys · 27-02-07, 15:41

וואו. לא היה לי זמן להכנס לכאן יום, וכבר כל כך הרבה תגובות.
אני חייב להודות אבל שמרוב דעות יצאתי מבולבל.

נתחיל בהתנצלות - אכן מדובר על עלייה במסה ולא ניפוח. חיפשתי פירוש נאות למילה bulk.

לגבי התוכנית - תראו, אין לי בעייה להמשיך ב-AB. העניין הוא כזה, אני עובד כבר חצי שנה עם תוכנית AB אחת. חרשתי אותה מכל הכיוונים והיא הייתה מצויינת. 70 קילו זו בהחלט מטרה לא רעה שהשגתי, אך אם לא אגיע ל75 קילו בעוד 3 חודשים - אין לי ממש מה להתחיל לחטב. כעת ניתן לראות עליי שאני מתאמן ואני די מנופח, אך בכל זאת בגלל הגובה אני עדיין יחסית קטן, ולא בא לי לחזור למשבצת הראשונה לאחר החיטוב(ואני חייב לחטב בקיץ).

מבחינת שגרת אימונים - אני עובד במשרה מלאה, פלוס עבודה קטנה מהצד. יחד עם שאר הדברים שבסדר היום שלי, אין באפשרותי להשקיע יותר מ-4 אימונים בשבוע(וגם זה קשה). ניסיתי ורציתי, אבל זה לא יוצא.

אני אפרט כאן את התוכנית שלי בחצי שנה האחרונה, ואשמח אם אז תוכלו לייעץ יותר:

אל תתייחסו למשקלים כי הם השתנו משמעותית. אלה הם המשקלים ההתחלתיים.

כעת, תוך לקיחה בחשבון שהמטרה היא 5 קילו ב-3 חודשים(אפשרי בכלל?), ב-4 אימונים בשבוע, על איזו תוכנית כדאי ללכת? אשמח גם לקבל עצות יותר ספציפיות לגבי תוכנית ממשית ולא רק לגבי החלוקה. במקור חשבתי לפתוח ת'רד נוסף בסופו של דבר, אך אולי אפשר לסגור את העניין כבר כאן.

26-02-07, 18:09	#1
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	3 חודשים נוספים לניפוח - Ab או Abc? טוב חבר'ה. המצב הוא כזה - כרגע אני שוקל 70 קילו ורוצה להגיע ל75 עד תחילת יוני, שאז יתחיל החיטוב. אני כבר חצי שנה עם אותה תוכנית Ab, ואני מעוניין לעבור לתוכנית אחרת כי זאת כבר לא ממש אפקטיבית(הן פסיכולוגית והן פיזית). לפני בניית התוכנית אני מתלבט אם להמשיך עם מתכונת Ab או לעבור לתוכנית Abc. הערות חשובות: אני בן 22 בגובה 1.72. מתאמן 4 פעמים בשבוע. דגש גדול בתוכנית צריך להיות חזה כי הוא מעט מפגר מאחור.

26-02-07, 18:38	#6
Gangsta חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Gangsta הודעות: 845	תעבור לab אתה יכול להשתמש באחת השיטות:upper ו Lower או Push ו Pull או סתם למשיך עם Ab רגיל רק להחליף את כל התרגילים וכמות החזרות אתה יכול גם לעשות סייקלים של חזרות גבוהות וחזרות נמוכות בסיגנון Hst __________________

26-02-07, 18:42	#7
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	לדעתי תשאר בab, מכל התוכניות בעולם שניסיתי משום מה מצאתי את הab הכי נוחה ואפקטיבית בעולם, תעבוד יומיים תנוח יום אחד וכך האללה, תחלק את זה איך שאתה רוצה, כלומר אם עד עכשיו עבדת Abxabxx , פשוט תעלה אינטנסיביות ל.. Abxabxabx כמובן שאתה יכול להתנסות גם בabc השאלה כמה בשבוע 4? 5? 6? כאן כבר העלילה מתחילה להסתבך,,,אז כאמור הכל לשיקולך האישי. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

26-02-07, 19:44	#9
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	דווקא למאסה של 4 פעמים בשבוע הייתי ממליץ על Ab __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

26-02-07, 19:57	#10
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	עלי AB 4 פעמים בשבוע עבד מעולה! התוכנית הכי טובה. ABC לא אהבתי בכלל וfbw היה ממש קשה אבל כיף. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

26-02-07, 18:10	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	לניפוח?

26-02-07, 18:12	#4
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	איך החלוקה שלך?

26-02-07, 18:25	#5
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	תתנפח.. תחליף תרגילים תעלה במשקל תוסיף סטים תגביר את עצימות האימון אתה לא חייב לשנות תוכנית 6 אימונים בשבוע זה גם קשה מבחינת זמן אבל אם אתה יכול אז יש לך כמה תוכניות לדוגמא באתר הראשי

26-02-07, 19:41	#8
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	תעשה Abc 4 פעמים בשבוע בסט!!!

26-02-07, 20:31	#12
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	ב Fbw של 4 פעמים בשבוע , משקלי העבודה אמורים לעלות בצורה לא רעה , נכון? __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

27-02-07, 15:41	#15
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	וואו. לא היה לי זמן להכנס לכאן יום, וכבר כל כך הרבה תגובות. אני חייב להודות אבל שמרוב דעות יצאתי מבולבל. נתחיל בהתנצלות - אכן מדובר על עלייה במסה ולא ניפוח. חיפשתי פירוש נאות למילה bulk. לגבי התוכנית - תראו, אין לי בעייה להמשיך ב-AB. העניין הוא כזה, אני עובד כבר חצי שנה עם תוכנית AB אחת. חרשתי אותה מכל הכיוונים והיא הייתה מצויינת. 70 קילו זו בהחלט מטרה לא רעה שהשגתי, אך אם לא אגיע ל75 קילו בעוד 3 חודשים - אין לי ממש מה להתחיל לחטב. כעת ניתן לראות עליי שאני מתאמן ואני די מנופח, אך בכל זאת בגלל הגובה אני עדיין יחסית קטן, ולא בא לי לחזור למשבצת הראשונה לאחר החיטוב(ואני חייב לחטב בקיץ). מבחינת שגרת אימונים - אני עובד במשרה מלאה, פלוס עבודה קטנה מהצד. יחד עם שאר הדברים שבסדר היום שלי, אין באפשרותי להשקיע יותר מ-4 אימונים בשבוע(וגם זה קשה). ניסיתי ורציתי, אבל זה לא יוצא. אני אפרט כאן את התוכנית שלי בחצי שנה האחרונה, ואשמח אם אז תוכלו לייעץ יותר: אל תתייחסו למשקלים כי הם השתנו משמעותית. אלה הם המשקלים ההתחלתיים. כעת, תוך לקיחה בחשבון שהמטרה היא 5 קילו ב-3 חודשים(אפשרי בכלל?), ב-4 אימונים בשבוע, על איזו תוכנית כדאי ללכת? אשמח גם לקבל עצות יותר ספציפיות לגבי תוכנית ממשית ולא רק לגבי החלוקה. במקור חשבתי לפתוח ת'רד נוסף בסופו של דבר, אך אולי אפשר לסגור את העניין כבר כאן.