ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-08-08, 01:41   #1
Dr. Muscle
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלDr. Muscle
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,208
כללי:: אלון
עוסק ב:: כלמיני
ברירת מחדל טעויות של מתחילים - חשוב לקרוא ולהשכיל

ידידנו האדמור,
באדיבילדר מוכר ומתחרה רציני - פתח נושא לגבי טעויות של המנוסים, כאשר היו מתחילים.
ריכזתי מתוכו נושאים מרכזיים כדי שתוכלו ללמוד בעתיד. תגיבו כאן רק לדברים רלוונטיים כדי שהנושא הזה ישאר פעיל וניתן לשימוש ע"י שאר החבר'ה.


קודם כל מלכת הטעויות:
בצעירותי לא יחסתי חשיבות לאימון הרגליים.

מתאמן חדש! למד מניסיוננו, כמעט כולנו היינו בסיטואציה הזו ולבזבז שנים בלי לפתח את השריר הכי גדול בגוף זו טעות.


והנה טעות מספר שתיים (מצחיק שהם גם היו הראשונות שהאדמו"ר ציין)
היו לי הפסקות מאימונים, תזונהומנוחה של שנה ויותר.

זו טעות די טבעית. יקרה כמעט לכל אחד שיהיה משהו שיתועדף על פני פיתוחג וף. רק בזמן הזה, תשתדלו כן להתאמן לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ולשמור על קצת תזונה. אתם תתחרטו אם תפגמו בגוף שלכם בצורה רצינית בזמן המנוחה מחוץ לעולם האימונים.





והנה שתי טעויות שמתנגשות:
  • המסה היתה מלוכלכת מדי ובזמן החיטוב חזרתי לאותה הנקודה שהתחלתי בה.
  • פחדתי להשמין ולכן לא אכלתי מספיק בשלב המסה.
המסקה כאן ברורה – מילת המפתח היא איזון. איכות השריר שתצבור היא חשובה כמו הכמות, ויש בינהן איזון עדין.




והנה עוד שתיים מתנגשות:


  • פחדתי מאימון יתר ולא התאמנתי חזק מספיק.
  • התאמנתי יותר מדי.
שוב כאן מילת המפתח היא איזון. תלמד את הגוף שלך, נסה לבחון את הגבולות שלו בשביל שלא תתאמן חלש מדי ומצד שני, תהיה עירני מאד לתסמיני אימון יתר (נפילה באנרגיה, אין שיפור במסת שריר).





ולהלן עוד טעות מלכותית שחוזר בויראציות שונות

אנשים יודעים שאכן החלבון בונה את השריר ואוכלים ממנו כמויות גדולות. הם רק שוכחים שהפחמימות לא פחות חשובות, וגם בחיטוב אין צורך להתנזר מהם לגמרי. אין הכוונה שאפשר להעמיס מה שבא ביחד עם כמות מספיקה של חלבון, ולא אומר שכמות מספיקה של חלבון היא הבסיס לדיאטה – היא רק חלק מהמרכיבים.





טעויות של מטרות בהתחלה

מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג.

לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).







טעויות באימון עצמו


  • אימונים ארוכים ארוכים מעבר לזמן הנדרש (כשעה).
  • שימוש בלחיצות מאחורי הגב ללא גמישות מספיקה – מוביל לפציעות.
  • לתת לאגו להשתלט עליך ולהשתמש במשקלים כבדים – מוביל לפציעות ולפגיעה בגדילה.
  • הפסקה מאימוני ידיים/בטן/כל שריר אחר כי הוא "שריר שעובד גם בתרגיל אחר".
  • עבודה אינסיבית על שרירי החוף (בייספס, בטן, חזה) והזנחת שאר השרירים.
  • ללא גיוון בטווחי חזרות (שמירה על טווח חזרות מסויים במקום לעבוד על כל סיבי השריר, חשוב מאד לעבוד גם בטווח נמוך למטרות כח וגם בטווחים גבוהים יותר מ10-12 לסיבים האדומים).
  • הפסקות ארוכות בין סט לסט עקב ראש ש"לא נמצא באימון".
  • לא להקשיב לגוף שדואב ומבקש שלא תתאמן – מוביל לפציעה , או אפילו "המוביל לפציעה".
תזונה



- לא ידעתי שתזונה היא המפתח לפיתוח גוף. למען האמת אני לא חושב שמישהו ידע, אנשים מבינים את זה רק כשהם מקפידים על תזונה ורואים תוצאות אחרות לגמרי. מומלץ בחום למי שרוצה לנצל את הזמן שלו ולא סתם לשרוף שעה בחד"כ.



טעויות של מתחרים


  • עודף תחרויות בזמן קצר שפגע בהתקדמות האוף סיזן
  • עודף רצון לגדול באוף סיזן וחיטוב קשה בעקבות כך
ועוד טעות בריאותית חשובה שיש להשמר ממנה


ע-י-ש-ו-ן , שפוגע בבריאות הכללית ובאימונים בפרט עקב סתימת עורקים שמיועדים להעביר חמצן לשרירים.


השמרו לכם מטעויות אלו!
בהצלחה.
__________________
המלצתי:
אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים
טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה
- - - - - - - - - - - - - - - - - -

עזרים מומלצים:

רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים.
סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה.
כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים.

-------------------------------
גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי.
אל תיתן לו להשכח.

נערך לאחרונה על ידי Dr. Muscle, 11-08-08 בשעה 23:46.
Dr. Muscle מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 09:01   #2
kbr123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 31
ברירת מחדל

בזמן חיטוב (4 פעמים ריצה בשבוע) צריך גם לעבוד על רגליים?
kbr123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 09:03   #3
shahar-king
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshahar-king
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
שלח הודעה דרך ICQ אל shahar-king שלח הודעה דרך MSN אל shahar-king
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי kbr123 צפה בהודעה
בזמן חיטוב (4 פעמים ריצה בשבוע) צריך גם לעבוד על רגליים?
תמיד צריך לעבוד רגליים!!!!!!!!!1
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
shahar-king מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 09:13   #4
The Sun
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 0
ברירת מחדל

כל הכבוד אלון.
The Sun מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 11:09   #5
shai224
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלshai224
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 622
ברירת מחדל

אלון אח שלי , אחלה פוסט ולא רק ל"מתחילים" כל אחד יכול לקרוא ולהשכיל קצת מהדברים פה .
קבל שאפו אחי!
__________________

shai224 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 16:12   #6
kbr123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 31
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahar-king צפה בהודעה
תמיד צריך לעבוד רגליים!!!!!!!!!1
אין בעיה לעבוד רגליים ואחר כך לרוץ?
kbr123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 16:42   #7
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

למה לא הכנסת את כל הטעויות?
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 16:52   #8
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

כל הכבוד!
שימו את זה כמאמר באתר הראשי , זה יעזור להרבה מתחילים!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 21:07   #9
JaSoN.B
הקדוש האישי של ארבל
 
הסמל האישי שלJaSoN.B
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
שלח הודעה דרך ICQ אל JaSoN.B שלח הודעה דרך MSN אל JaSoN.B
ברירת מחדל

כל הכבוד!!!!!!!
JaSoN.B מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-08-08, 22:37   #10
The-One
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2008
הודעות: 1,552
ברירת מחדל

אחלה השקעה
The-One מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-08-08, 17:19   #11
האדמור
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
 
הסמל האישי שלהאדמור
 
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dr. Muscle צפה בהודעה
ידידנו האדמור,
באדיבילדר מוכר ומתחרה רציני - פתח נושא לגבי טעויות של המנוסים, כאשר היו מתחילים.
ריכזתי מתוכו נושאים מרכזיים כדי שתוכלו ללמוד בעתיד. תגיבו כאן רק לדברים רלוונטיים כדי שהנושא הזה ישאר פעיל וניתן לשימוש ע"י שאר החבר'ה.


קודם כל מלכת הטעויות:
בצעירותי לא יחסתי חשיבות לאימון הרגליים.

מתאמן חדש! למד מניסיוננו, כמעט כולנו היינו בסיטואציה הזו ולבזבז שנים בלי לפתח את השריר הכי גדול בגוף זו טעות.


והנה טעות מספר שתיים (מצחיק שהם גם היו הראשונות שהאדמו"ר ציין)
היו לי הפסקות מאימונים, תזונהומנוחה של שנה ויותר.

זו טעות די טבעית. יקרה כמעט לכל אחד שיהיה משהו שיתועדף על פני פיתוחג וף. רק בזמן הזה, תשתדלו כן להתאמן לפחות פעם או פעמיים בשבוע, ולשמור על קצת תזונה. אתם תתחרטו אם תפגמו בגוף שלכם בצורה רצינית בזמן המנוחה מחוץ לעולם האימונים.


והנה שתי טעויות שמתנגשות:
  • המסה היתה מלוכלכת מדי ובזמן החיטוב חזרתי לאותה הנקודה שהתחלתי בה.
  • פחדתי להשמין ולכן לא אכלתי מספיק בשלב המסה.

המסקה כאן ברורה – מילת המפתח היא איזון. איכות השריר שתצבור היא חשובה כמו הכמות, ויש בינהן איזון עדין.

והנה עוד שתיים מתנגשות:
  • פחדתי מאימון יתר ולא התאמנתי חזק מספיק.
  • התאמנתי יותר מדי.
שוב כאן מילת המפתח היא איזון. תלמד את הגוף שלך, נסה לבחון את הגבולות שלו בשביל שלא תתאמן חלש מדי ומצד שני, תהיה עירני מאד לתסמיני אימון יתר (נפילה באנרגיה, אין שיפור במסת שריר).

ולהלן עוד טעות מלכותית שחוזר בויראציות שונות
אנשים יודעים שאכן החלבון בונה את השריר ואוכלים ממנו כמויות גדולות. הם רק שוכחים שהפחמימות לא פחות חשובות, וגם בחיטוב אין צורך להתנזר מהם לגמרי. אין הכוונה שאפשר להעמיס מה שבא ביחד עם כמות מספיקה של חלבון, ולא אומר שכמות מספיקה של חלבון היא הבסיס לדיאטה – היא רק חלק מהמרכיבים.

טעויות של מטרות בהתחלה
מתחילים לא יודעים בדיוק מה הכי טוב להם. הם רוצים שריר, הם רוצים להיות חטובים והם הרבה פעמים מקצינים את זה למצבים מסוכנים כמו אנורקסיה או אימון יתר ותזונת יתר. בתור מתחיל תבחר את הדרך בעדינות, אל תנסה להעמיס יותר מדי, אלא תתרגל לאכילה מסודרת, נכונה ולפי כללי הבסיס. מעצם היותך מתחיל – אתה תגדל, אין לך מה לדאוג.
לזה נוסיף טעות קלאסית של אובר התמדה (רצון כל כך גדול להצליח שבסופו של דבר גוזל ממך את כל החיים, ויגרום לך להפסיק עם התחום הזה מהר מאד) או חוסר התמדה (לנסות לעשות דברים בחצי תשומת לב לא יעבוד אלא אלוהים רצה וחנן אותך בגנטיקה מצויינת).

טעויות באימון עצמו
  • אימונים ארוכים ארוכים מעבר לזמן הנדרש (כשעה).
  • שימוש בלחיצות מאחורי הגב ללא גמישות מספיקה – מוביל לפציעות.
  • לתת לאגו להשתלט עליך ולהשתמש במשקלים כבדים – מוביל לפציעות ולפגיעה בגדילה.
  • הפסקה מאימוני ידיים/בטן/כל שריר אחר כי הוא "שריר שעובד גם בתרגיל אחר".
  • עבודה אינסיבית על שרירי החוף (בייספס, בטן, חזה) והזנחת שאר השרירים.
  • ללא גיוון בטווחי חזרות (שמירה על טווח חזרות מסויים במקום לעבוד על כל סיבי השריר, חשוב מאד לעבוד גם בטווח נמוך למטרות כח וגם בטווחים גבוהים יותר מ10-12 לסיבים האדומים).
  • הפסקות ארוכות בין סט לסט עקב ראש ש"לא נמצא באימון".
  • לא להקשיב לגוף שדואב ומבקש שלא תתאמן – מוביל לפציעה , או אפילו "המוביל לפציעה".

תזונה
- לא ידעתי שתזונה היא המפתח לפיתוח גוף. למען האמת אני לא חושב שמישהו ידע, אנשים מבינים את זה רק כשהם מקפידים על תזונה ורואים תוצאות אחרות לגמרי. מומלץ בחום למי שרוצה לנצל את הזמן שלו ולא סתם לשרוף שעה בחד"כ.

טעויות של מתחרים
  • עודף תחרויות בזמן קצר שפגע בהתקדמות האוף סיזן
  • עודף רצון לגדול באוף סיזן וחיטוב קשה בעקבות כך


ועוד טעות בריאותית חשובה שיש להשמר ממנה
ע-י-ש-ו-ן , שפוגע בבריאות הכללית ובאימונים בפרט עקב סתימת עורקים שמיועדים להעביר חמצן לשרירים.

השמרו לכם מטעויות אלו!
בהצלחה.
כמו שכתבתי- עשית עבודה נפלאה ואכן זהו אחד הנושאים הקריטיים ביותר בפיתוח גוף כי את הזמן אי אפשר להחזיר אחורה !!!

נ.ב - יש חלקים בכתוב שלא נוח לקרוא (מטושטש) אודה אם תוכל לתקן.
האדמור מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-08-08, 15:01   #12
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

טעות נפוצה:

להתאמן בבוקר כי זה שורף יותר שומן


לא לאכול שומן (כולל איכותי) כי "לא בריא ומשמין"

ויש עוד כמה שאני לא בידיוק זוכר
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-08-08, 15:40   #13
Logout
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 5,557
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי trx--->sus צפה בהודעה
טעות נפוצה:

להתאמן בבוקר כי זה שורף יותר שומן


לא לאכול שומן (כולל איכותי) כי "לא בריא ומשמין"

ויש עוד כמה שאני לא בידיוק זוכר
שלאכול אחרי 6 בערב זה משמין חחח
Logout מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-08-08, 23:46   #14
Dr. Muscle
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלDr. Muscle
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,208
כללי:: אלון
עוסק ב:: כלמיני
ברירת מחדל

תוקן הכתב המעצבן
__________________
המלצתי:
אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים
טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה
- - - - - - - - - - - - - - - - - -

עזרים מומלצים:

רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים.
סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה.
כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים.

-------------------------------
גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי.
אל תיתן לו להשכח.
Dr. Muscle מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-08-08, 20:12   #15
רומם אברבוך
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 140
כללי:: אשכנזי ועצבני
ברירת מחדל

לא לעבוד מהר מדי- למרות מה שחברים חושבים, ככה לא "מתנפחים".
כמו עישון, ככה גם אלכוהול- כמות מופרזת פוגעת בהתאוששות השרירים, מוסיפה פחמימות ריקות ומיותרות.
לא לעשות תחרויות- לא כל מה שחבר שלך יכול להרים, גם אתה יכול. לפחות לא עכשיו. קח את הזמן, עוד תעקוף אותו בסיבוב...
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!
רומם אברבוך מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-08-08, 14:22   #16
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

מבחינת המנוחות, אין בעיה עם מנוחות ארוכות 5-6 דק' בעיקר בתרגילים הכבדים, להפך.. כל עוד האימון לא יוצא לך ארוך מדי, המנוחות מבורכות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-09-08, 10:27   #17
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

מה המקסימום זמן האימון?
60 דקות או 90 דקות?
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-08, 13:31   #18
rosilio
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
 
הסמל האישי שלrosilio
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 975
גיל:: 15
ברירת מחדל

90 אחי
rosilio מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-10-08, 16:13   #19
lil Weed Man
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלlil Weed Man
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 593
חדר כושר: אנרג'ים
שלח הודעה דרך MSN אל lil Weed Man
ברירת מחדל

ציטוט:
לתת לאגו להשתלט עליך ולהשתמש במשקלים כבדים – מוביל לפציעות ולפגיעה בגדילה.
אתה אומר בזה שמשקולות פוגעות בגדילה?
lil Weed Man מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-10-08, 16:29   #20
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lil weed man צפה בהודעה

אתה אומר בזה שמשקולות פוגעות בגדילה?
הוא מתכוון גדילה של שרירים, לא צמיחה לגובה
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:23.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים