|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-02-12, 17:12
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שבוע 8- אימון נפח
היום היה מבחן אחרון לסמסטר, ובגלל החרא הזה ישנתי 3 שעות לפני אימון נפח, מיותר לציין שהאימון היה גיהינום, נלחמתי על הסקוואט וזה פשוט לקח לי את כל האוויר מכל השאר. הרגשתי התכווצויות שרירים תוך כדי פאוורקלין ברגליים, אחרי הסקוואט הייתה סחרחורת, בקיצור מי שעשה פעם נפח אחרי לילה בלי שינה יבין אותי. סקוואט 5x5x147.5- גיהינום בנץ' 1x4x102.5- ספוטר עזר בחמישית, הבנתי שאחרי הסקוואט אין מצב והורדתי משקל 4x5x92.5- סביר פאוורקלין- 1x8x82.5- כשל בתשיעי, התאומים התכווץ והייתי חייב להפסיק, ניסיתי שוב ולא עלה 1x7x80- הכל עלה בהמלצת הפורום של ריפטו אני עובר במקום 5x3 ל15 סינגלים עם דקה מנוחה בין כל סט(מרגיש כמו אינטרוולים, דופק גבוה במשך 15 דק') הגעתי לאימון גמור, אני מאמין שאם שבוע הבא אני אשן טוב הנפח יהיה קל
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
19-02-12, 23:10
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שבוע 8- התאוששות
אחרי הגיהינום והדומס היום היה הסקוואט הכי קשה שאני זוכר בזמן האחרון(תנסו לעשות סקוואט כשקשה להתכופף) סקוואט 2x5x120 פרס 1x3x70- אכזבה אבל לא היה סיכוי לpr עם הכאב מהנפח 2x5x60 מתח 2x7 1x6 פשיטות גו 3x15 בייספס(משקולות של 15 קילו) 2x8
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
20-02-12, 06:25
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אפ00000
|
|
|
|
21-02-12, 18:33
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שבוע 8-עצימות
כנראה לא התאוששתי מספיק, כי הגב התחתון כאב היה קשה להשאיר אותו מוקשת וזה דפק לי את הדדליפט סקוואט 1x3x165-pr- די קל בנץ' 1x3x110-pr- קל מאוד דדליפט 1x3x190- כשל ברביעית, הגב פשוט לא סחב מקבילים 1x18-pr 1x14 1x11 1x10
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-02-12, 19:37
|
#5 |
|
Banned
|
טוב אתהההה ! מתי אתה מתכנן חיטוב
|
|
|
|
21-02-12, 19:49
|
#6 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מינימום חודשיים, אני רוצה דדליפט 220 ל3 לפני שאני מסיים, זה לא יהיה קל אבל זאת המטרה.
סקוואט לסביבות ה190 ל3 ובנץ' לסביבות ה125-130 ל3. יש עוד דרך ארוכה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
21-02-12, 21:32
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה מאמין שתוך חודשיים תגיע למטרות האלה?
|
|
|
|
22-02-12, 16:01
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בתכנון כרגע אם יש התקדמות של 5 קילו בשבוע בדדליפט אז תוך 6 שבועות אמור להיות ב220, אני מאמין שאני אתקע 2-3 פעמים, ככה שזה ייקח אולי חודשיים וחצי אם הכל יהיה בסדר, אני עדיין מנסה להתקדם בחמישיות(רוצה חמישיות לפחות עד 200 קילו, משמע עוד 3 שבועות)
הבנץ' היה קל ב110, אימון הבא יהיה 115, רק אחרי שאני ארגיש 115 ל3 אני אדע לאיזה כיוון הולכים סקוואט לדעתי זאת המטרה היחידה שתהיה לי קשה באמת, אף פעם לא הצטיינתי בתרגיל הזה המטרה בתחילת טקסס הייתה 180 ל5, זה בערך שווה ל190 ל3 לא יודע אם נגיע, אני ממשיך לעבוד כרגיל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-02-12, 14:48
|
#9 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
משקל גוף(בוקר) 99.3... משקל ערב בערך 101.5
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
24-02-12, 17:29
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
טקסס שבוע 9-נפח
היום היה האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם מאז שהתחלתי בתכניות כוח, לקח לי בערך שעתיים וחצי, וכל מה שרציתי עלה עם הרבה ראבק: סקוואט 5x5x150- התכווצויות שרירים אחר כך(וסטוס מדיאליס), הייתי צריך לנוח 10 דקות וקצת להימתח אחר כך בשביל הבנץ' אחרת לא היה עולה. בנץ' 5x5x102.5- קשה, חזרות אחרונות של סטים 3-5 עם כאבים של עומס במרפק ובתלת ראשי פאוורקלין 1x15x82.5-pr- סינגלים(15) עם דקה מנוחה, היה קשה והטרפזים+גב התחילו לכאוב החל מחזרה 10
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
24-02-12, 21:44
|
#11 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
24-02-12, 20:32
|
#12 |
|
Banned
|
חזקקקקקקקקק !
|
|
|
|
24-02-12, 22:23
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כל כך אפ0
|
|
|
|
24-02-12, 22:55
|
#14 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
יפה מאוד נחש. תעלה סרטונים עצימות הבאה.
ותבוא להתחרות. |
|
|
|
24-02-12, 23:49
|
#15 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עקב בעיות תקציב נבצר ממני להירשם לתחרות(כן כן)
בכל מקרה אני מתכנן להגיע עם כמה חברים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-02-12, 00:12
|
#16 |
|
הרס רש"י שליטא
|
מה בסוף קובה יעלה על הבמה לפוזינג מנצח לבד? עצוב2
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
25-02-12, 14:04
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני לא בא בשביל לנצח כי ברור לי שאני עדיין חלש מאוד, הייתי מתחרה אם כבר בשביל הכיף ובשביל לשבור שיא אישי.
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
25-02-12, 14:26
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
הנחש מתחזק, אחלה משקלים!!
|
|
|
|
25-02-12, 19:28
|
#19 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
כל הכבוד!!!
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
26-02-12, 22:04
|
#20 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון התאוששות עם דומס קשים ועם דלקת גרון כנראה
סקוואט 2x5x120- עד החימום עם ה100 לא הצלחתי לרדת מספיק עם הכאבי רגליים פרס 1x3x70- רציתי ללכת על 3x3, אבל הכתף הקדמית פשוט כאבה כאב רע עוד מהאימון נפח 1x3x60 בייספס עם מוט(משקל קל) 4x7x35 פשיטות גו 1x15 4x12 ויתרתי על מתח כי הכתף הייתה גמורה, מקווה שאני אתאושש לגמרי עד יום שלישי זה מטורף שלוקח לי 4 ימים להתאושש מאימון נפח
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה עם הדגמה
