|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-12, 13:28 | #21 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עזוב אותי מהלוג שלך אני שואל שאלה אז תענה אל תגיד לי חפש בלוג
בן אדם שנותן 2-3 ימים בשבוע סטים כבדים לפלג גוף תחתון איפה יכול להכניס אירובי ועל איזה סוג אירובי אתה מתכוון? |
13-09-12, 14:14 | #22 |
חבר פעיל
|
אירובי קל של חצי שעה +-.. נגיד סקוואט בבוקר וריצה קלה של חצי שעה בערב..
|
13-09-12, 15:11 | #23 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
זה בדיוק העניין שתיכנס תראה את חלוקת האימונים.
בדרך הכלל הסדר באימונים הרמות אולימפיות שעה סקוואט / פרונט / שניהם יום אחרי זה דד ליפט יום אחרי זה ריצה וחתירה (3 ק"מ ו3 ק"מ, המטרה להגיע ל3 ריצה ב14-14.5 דקות) המשקלים משתנים לפי תקופות אבל בוא נגיד שביום קל מבחינת אחוזים עובדים על נפח גבוה עם 75-85% מהרמ1 משואר, כל איזה 3 חודשים עושים בדיקות rm . זה התייחסות כמובן רק לפלג גוף תחתון, זה דיי דומה לפלג גוף עליון מתפרצות לפלג גוף עליון (הנפות גרקים קלינים פוש פרש) נפח במתח / שמיכה / hspu / קפיצות לגובה יום אחרי זה מקס' כוח, גם אחוזים די דומים. גם אני לא הבנתי איך אני מתאושש מזה עם יום מנוחה יחיד ברוב השבועות, אבל זה עובד. שכחתי לציין שכמעט בכל סוף אימון אני עושה גם WOD שזה יוצא 5-20 דקות של עבודה על דופק 80-90% מירבי , לפעמים זה מנפח לפעמים זה מכבד.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
13-09-12, 15:17 | #24 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
דוגמה של כמה ימים ברצף
מן הסתם הסינגלים זה משקלים יחסית גבוהים (ביחס למתאמן כמובן) האימונים שפתאום קצרים זה מפעם חוסר זמן אז או שאני משלים או אין מה לעשות, אני גם לומד וגם עובד ובית וזה אז לפעמים אין זמן 7*3 hang snatch 7 * 3 hang clean + 1 jerk 3*5 back squat 3*5 front squat Then 6 rounds 5 pullups 10 burpees 6:20 ________________________________________ Deadlift 10*1 75% rm1 rest 45 sec between reps Bench 2*5 75% 2*3 80% 3*2 85% 60 sec rest between sets 3 * max reps + 3 reps pull ups 30 sec rest between sets 3*3 snatch grip press 30 sec rest between sets 20*3 20kg KB snatch As fast as possible 3*10 reverse hypers with 20 kg Rest 30 sec between sets __________________________________ 3 k interval run 3 k row _________________________________ Power snatch practice Power clean and jerk practice Behind the neck jerk 5*2 Front squat 7* 1+1/4 with partner I go yo go The wod 3 rounds 1 minute rest between 1 minute burpees 1 minute long throw medicine ball 1 minute single and double unders 1 minute 60 kg sled run 1 minute battle rope or whatever it is called ________________________________________ did dips 3-3-3-3-3-3-3-3 then pull ups holding with fingers + incline bench ___________________________________________ 5*2 segment pulls for snatch 3*3 full snatch practice (getting better!!) 3* 3 snatch grip push press + 1 OHS (over head squat) squat not so heavy, singles 60 to 140 45-60 minutes rest between reps then as many rounds as possible in 8 minutes 7 HSPU (hand stand push ups) 14 toes to bar 21 american swing 32 kg ________________________________ deadlift 3-3-3-3-3 bench 1-1-1-1-1-1 pull ups 1-1-1-5-5 high jumps first time! then burpees 1 minutes test first time, did 26!! ____________________________________ Pistols practice with band 5*10 each leg Split jerk + press practice Weighted back extension 24 kg kb 3*10 then 3 k interval run 3 k row 25 minutes mobility __________________________ מנוחה ___________________________ WL Warm up: 2 snatch grip push press + ohs+ sots press* 3 sets Snatch 7*1 Heaving snatch balance 5*3 Cond. Partner wod 20 HSPU (regionals standard) 30 T2B 20 43kg Hang power Snatches 30 kb snatch 24kg 20 ghd sit ups 30 push press 43kg 20 pull ups _____________________________ Bulgarian split squat 4*10 Incline DB bench 4*5 hip extension 3*10 3* 5 BOR + 8 deeps Supine pull up 5*10 10 sec rest between sets 5 rounds 6 high jumps 50 SU 3:20 _____________ 3k run intervals 6.5-14.5 kph Then 30 minutes mobility
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-10-12, 14:20 | #25 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
יש לי שאלה אליך , התחלתי להכניס פעמים בשבוע אירובי מתי עדיף לעשות את האירובי? אחרי אימון? יום אחרי אימון? זה משנה בכלל? איזה סוג של אירובי עדיף? ריצות ארוכות או ספרינטים?
|
01-10-12, 18:30 | #26 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
או אחרי אימון או ביום מנוחה, ספרינטים או קליל לא כזה קריטי, אישית מעדיף אינטרוולים, כבר עוזר לכוח,
וככה או ככה אל תרוץ יותר מ5 פעמיים בשבוע, אני העלתי ל3 עכשיו ונראה לי אשאר שם
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-10-12, 18:50 | #27 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אם אתמול נתתי אימון עם הרבה נפח לדדליפט(אני עושה עליון תחתון) היום יש טעם לעשות אינטרוולים? כאילו ספרינטים וכאלה או עדיף ריצה למרחק..
איך זה יכול לתרום לי להתאוששות? איך אתה היית מציע לעשות אימון אינטרוולים? |
01-10-12, 18:57 | #28 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אינטרוולים הייתי מציע לך להישאר נניח על דקה דקה
שוב ריצה רציפה, לא לעבור את ה5 לדעתי, ולנסות להשתפר.. זה ומתיחות יעזור חד משמעית להתאוששות מירבית.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-10-12, 18:58 | #29 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
איזה סוג של מתיחות אתה ממליץ?
לעשות אינטרוולים יום אחרי אימון דדליפט עם הרבה נפח לא יזיין את ההתאוששות? |
01-10-12, 19:50 | #30 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
יהיה קצת קשה בהתחלה אבל אתה תתרגל...
זה העתק של הודעה ששלחתי לאיזה חבר בזמנו, בקיצור אחי שבוע הבא שלישי, אני אדבר עם מוריה ונסגור עניין אתה יכולה לכופף טיפה את הברך, לא לדאוג, אתה עלולה להרגיש מתיחה באיזור האחורי של הברך (איפה שהוא מתכופפת כאילו) וטיפה באיזור התאומים : http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0 בקיצור היא מזיינת תמוח הרבה, תעשה 8 חזרות שאר הסירטוני הדרכה שלה חרא אז אל תראה הנה עוד תרגיל: http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE בנוסף תעשה את המתיחות האלו, 20 שניות כל רגל: בראשונה : http://www.youtube.com/watch?v=Du7tdUx7NwM אתה מסובב הרגל ודוחף את התחת אחורה כמו בסקוואט http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0 להישען כמה שיותר אחורה עם התחת על הכף רגל. לכתפיים http://www.youtube.com/watch?v=vnEnRH46aWI בנוסף יש את האתר הזה http://www.mobilitywod.com/
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-10-12, 20:01 | #31 |
חבר פעיל
|
אני עושה שני,שלישי ורביעי (כן, גם אחרי הנפח) 20 דקות ריצה מוקדם בבוקר (לפני שהשמש יוצאת)
|
01-10-12, 20:08 | #32 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
01-10-12, 20:24 | #33 |
חבר פעיל
|
|
01-10-12, 20:36 | #34 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני עושה אירובי בדרך כלל יום דדליפט בצהרים וריצה בפארק בערב ואותו דבר בחמישי סקואט צהרים ריצה בערב
לפעמים מכניס עוד יום באמצע שבוע |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חשיבות הדדליפט | A.K | אימונים | 0 | 13-02-12 09:38 |
בעיה עם הדדליפט | wilshire818 | אימונים | 1 | 02-08-11 15:45 |
שיפור הדדליפט.. | Powerlifter | אימונים | 13 | 02-09-08 11:33 |
האם הדדליפט הזה טוב? | haas | אימונים | 22 | 13-08-08 15:33 |
הדדליפט שלי. | tomerA | אימונים | 11 | 29-09-07 21:53 |