|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-02-09, 14:06 | #1 |
חבר פעיל
|
בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים?
טוב אני ממש הפכפך בזמן האחרון ..בסופו של דבר החלטתי ללכת על מסה(פעם ראשונה) אחרי שהייתי בדיאטה והורדתי 15 קילו בחצי שנה. התפריט של ההרזייה היה על 1450 קלוריות בדרך כלל ככה שאני חושב שבינתיים להתחלה 2000 קלוריות יהיו בסדר גמור.האומנם ? חח
קיצור זה התפריט : ארוחת בוקר : ברנפלקס – 60 גר' : 169 קלוריות 200 מל' חלב 3% : 116 קלוריות חצי גביע קוטג' 5% : 120 קלוריות ארוחת 10 בבית ספר : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות פסטרמה/גבינה צהובה/לבנה/נקניק : 120 קלוריות פרי כלשהו : 80 קלוריות ארוחת צהריים – לפני אימון : 150 גר' אורז לבן : 175 קלוריות 100 גר' חזה הודו : 120 קלוריות סלט ירקות 100 גר' : 38 קלוריות לחמניה מחיטה מלאה 100 גר' : 268 קלוריות ארוחה אחרי אימון : טונה במים משומרת : 132 קלוריות 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות בננה/תפוח : 86 קלוריות ארוחת ערב : גביע קוטג'/גבינה לבנה 250 גר' : 232 קלוריות (מה אתם אומרים להוסיף פה עוד קצת או להשאיר ככה?) ארוחה לפני השינה : מעדן 0% שומן גביע : 64 קלוריות סה"כ קלוריות: 2055 קלוריות סה"כ חלבון: 156 גרם סה"כ שומן: 44.4 גרם סה"כ פחמימות: 254.6 גרם סה"כ כולסטרול: 183 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.4 גרם איך זה לדעתכם ? אה והפרטים עליי : משקל: 60 קילו גובה : 1.73 bmr: 1650 נערך לאחרונה על ידי ida_2304, 26-02-09 בשעה 14:09. |
26-02-09, 14:15 | #2 |
חבר פעיל
|
ברנפלקס – 60 גר' : 169 קלוריות - לדעתי תחליף, ברנפלקס זה משביע להרבה זמן וקצת קלוריות..קח כמה פרוסות לחם חיטה מלאה במקום.
תפריט סה"כ טוב, ארוחה לפני שינה צריכה להכיל קצת שומן איכותי לידיעתך.. נערך לאחרונה על ידי radio111, 26-02-09 בשעה 14:19. |
26-02-09, 14:35 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
נראה בסדר אחרי האימון קח בננה או לחם לבן או תמרים יותר עדיפים על תפוח
|
26-02-09, 17:03 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 20 גרם שומן ופחמימה זמינה לארוחה שאחרי אימון
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
27-02-09, 07:11 | #5 |
חבר פעיל
|
תודה,לקחתי בחשבון.
עוד ? |
27-02-09, 12:32 | #6 |
חבר פעיל
|
כפי שחנה666 אמר/ה - מיד אחרי האימון (ז"א כשאתה בדרך הבית) ממליץ לשלב 4 עד 6 תמרים, פחמימות זמינות מיידיות.
חוץ מזה לדעתי לגיל שלך ולמשקל שלך, התפריט טוב. בהצלחה. |
27-02-09, 13:47 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
זהו רק תוסיף שומנים איכותיים כמו שקדים אגוזי מלך טחינה בוטנים שמן זית וכו לכל ארוחה חוץ מאחרי האימון. תעלה לאט לאט אבל נקי בהצלחה.
__________________
Light Weight Baby Light Weight |
|
28-02-09, 19:18 | #8 |
חבר פעיל
|
תודה רבה,עזרת לי. ^
|