לא מצליח לנפח את החזה.

[ISR]

בן 19 וחצי,חייל,שוקל 81 בערך,גובה 1.74
לאחרונה חזרתי להתאמן בחדר כושר(בעבר התאמנתי בחדר כושר תקופה קצרה ואחרי 10 שנות פעילות כדורסל).
כרגע אני נמצא אחרי ה5 חודשים שלי בערך בחדר כושר בתקופה הנוכחית.
בגדול אני רוצה לעצב ולנפח את החזה.
התרגילים שאני עושה לחזה זה מוט חופשי של 20 קילו בכל צד,עליון עם מוט חופשי 15-17.5 בכל צד,ופרפר(32-39)
אין ספק שבחודשים הראשונים הרגשתי שהחזה קצת נופח,ומזכיר במקצת את החזה שלי של פעם(יחסית מלפני עד כמה חודשים שהוא לא היה גדול),אבל פה זה נגמר,כאילו יש לחזה שלי רף של ניפוח והוא לא יכול יותר להתנפח(ורק אחרי אימון מסיבי הוא נפוח ומהר מאוד יורד)
-אין לי ספק שאני לא אוכל נכון(מה שבא לי ומתי שבא לי),האם זה קשור לזה?
-האם לקחת אבקות(אין לי מושג בזה,שמעתי על זה מפה לאוזן)

תודה רבה לכולם!