|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-12, 18:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ביינים אחרי ss - טיפים..
אז ככה, מיציתי את SS ברובו. הסקוואט, פרס ופווארקלין נתקע הרבה זמן אחרי כל עליה. הדדליפט עולה עם גב עגול עקב גב חלש והבנץ פרס עולה קצת לאט.
החלטתי לעשות שינוי בתוכנית עם כמה דגשים -אני עושה מאסה עוד 3-4 שבועות / עד פסח / עד אחרי פסח ואז חיטוב כנראה עם הליניארית -לשפר את הטכניקה של הדדליפט -אני רוצה לתת דגש לגב - אני רוצה להגיע להוסיף 10 קילו לסקוואט זה מה שבניתי ראשון 1 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift שלישי 1 2x5-85% Squat 3x5 Press 3x5 Power Clean חמישי 1 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 3x8 Hyperextension ראשון 2 3x5 Squat 3x5 Press 3x5 Pull-Ups שלישי 2 3x3 Front Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift חמישי 2 3x5 Squat 3x5 Press 3x5 Chin-Ups 3x8 Hyperextension מה שאני לא בטוח בזה שהפרונט סקוואט, אני מאמין שיקח לי זמן ללמוד את זה ועד אז כבר יכול לעבור אפילו כל התקופה עד, ודבר שני אולי בשבוע השני לחליף בין הפרס לבנץ - אני פשוט לא מאמין שאני יעלה ביותר מ2.5-5 קילו בחודש הקרוב בתרגיל הזה... קיצר תגידו מה אתם אומרים |
|
|
|
10-03-12, 14:09
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אין צורך ללמוד פרונט סקוואט
בקשר לסקוואט תעבוד על 80% לא 85%, זה אמור להיות התאוששות ביום שלישי נראה בסדר סה"כ, תדאג שהאימונים בימי שלישי יהיו משמעותית קצרים(הסקוואט צריך לקחת 15 דקות בערך) כדי שזה באמת יהיה התאוששות אם הדדליפט נתקע אפשר לעבור לפעם בשבוע, למרות שלדעתי אתה צריך למשוך עד אזור הx2 ממשקל גוף, אני סיימתי את ss די גדול וכמעט עם x2 ממשקל גוף
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-03-12, 17:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה טוב לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע?
|
|
|
|
|
12-03-12, 18:09
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-12, 22:48
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
דדליפט מעמיס הרבה על הגוף ממשקלים כבדים, פעם בשבוע מספיק... אפשר לעשות דדליפט קל עם מנוחות קצרות כדי להשלים נפח, אבל לא כדאי שניים כבדים כי לא מתאוששים
בנפח יש יום אחד נפח, באמצע יש יום התאוששות(אפשר לעשות פרס נגיד) ואז עצימות עם שיאים, תתחיל תנסה ביום התאוששות של הלחיצות לעשות אולי פרס כבד, מקסימום לא יילך טוב שבוע אחרי זה תעשה פרס קל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית כוח אחרי פציעה | tomer145 | פורום אימוני כוח | 1 | 19-01-11 17:43 |
| התקדמות אחרי תוכנית כוח | benbeniko3 | אימונים | 11 | 31-10-10 22:21 |
| אחרי כמה זמן אתם משנים תוכנית אימונים? | sason | אימונים | 5 | 20-04-08 23:03 |
| תוספת לתפריט חיטוב - ביינים | eleb666 | תזונה ותוספים | 2 | 09-10-07 22:10 |
| בקשר לארוחות ביינים | טלכהן | תזונה ותוספים | 1 | 18-09-07 19:01 |
תצוגה לינארית
