|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-05-07, 20:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
6:00 בוקר:
4 פרוסות לחם יוגורט 0% 2 חלבוני ביצה 50 ג' קוטג' כפית שמן זיית 2 ירקות 10:30: ביניים 4 פרוסות לחם 5 פרוסות פסטרמה 2 כפיות טחינה 2 ירקות 14:30 צהריים - שעתיים לפני אימון: 100 ג' אורז מלא/פסטה 150 ג' חזה עוף 5:30 ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה במים ובננה או תפוח 7:00 ערב: 2 פרוסות לחם 100 ג' חזה עוף/טונה סלט מ 5-4 ירקות כף שמן זית 9:30: לפני שינה יוגורט 0% ביצה מלפפון כמה שקדים או אגוזים 1800 קלוריות בערך 160 ג' חלבון 50 ג' שומן 160 ג' פחמימות אני עושה אירובי 5 פעמים בשבוע 30-45 דקות תנו הצעות מה לשפר .. |
|
|
|
20-05-07, 21:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בננה בנהנה לא תפוח... ובמקום לחם תאלכ עידך אורז או פפסטה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
