תפריט | למסה

Eldar Azulay · 21-01-10, 20:04

אני יודע שהתפריט לא משהו בכלל !
זה בגלל שאני לא אוהב כלום ,
אבל זה בשבילי עדיף מאשר לא לאכול בכלל או לאכול לא טוב ..
קיצור קצת רחמים .. חח

ארוחות בוקר
על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס
בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים

ארוחת צהריים
2 פיתות + מנת חומוס
לפני אימון
תפוח עץ

אחרי אימון
210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים
לפני שינה
חביתה מטוגנת בשמן קנולה + טונה

ערכים תזונתיים

קלוריות : 2467 קלוריות
פחמימות : 222 גרם
חלבונים : 145 גרם
שומן : 108 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם )
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם

נתונים שלי :
גיל : 13 וחצי
מטר : 1.61
משקל : 53
זמן התאמנות : חודש

בובדילן94 · 21-01-10, 20:05

מה הביא לך את רוב הסיבים?

SIMAO · 21-01-10, 20:13

כמה חומוס אתה אוכל?.
חוץ מזה תעלה קלרויות.
נירא'לי גם בכלל אין פה 2400 קק"ל.
בכל אופן,
מה עם ארוחת ערב/לילה.

הייתי מוריד שומן ל60 ככה.
פחמימות לעלות.

Eldar Azulay · 21-01-10, 20:13

אין לי מושג, פשוט זה מה שיצא אני חישבתי

xpl1 · 21-01-10, 22:18

החישוב לא נכון כ"כ.

תנסה ככה-

120 גרם חלבון
60-70 גרם שומן
כל הייתר פחמימות (נניח 300-350 גרם פחמימה)

Eldar Azulay · 22-01-10, 12:41

חלבון לדעתי זה טוב מאוד
שומן - אני בחרתי ככה לא נראה לי שזה הורס את התפריט ..
פחמימה ? אין לי מה לעלות אין לי מושג ..
Siamo יש ארוחת ערב ולילה , למטה אם תשים לב
אני ינסה עכשיו לשפר את התפריט .

SIMAO · 22-01-10, 12:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

חלבון לדעתי זה טוב מאוד
שומן - אני בחרתי ככה לא נראה לי שזה הורס את התפריט ..
פחמימה ? אין לי מה לעלות אין לי מושג ..
Siamo יש ארוחת ערב ולילה , למטה אם תשים לב
אני ינסה עכשיו לשפר את התפריט .

תנסה בארוחת לילה לשלב כמה פרוסות לחם/לחמניות/פיתות.

Eldar Azulay · 22-01-10, 12:51

אין בעיה , אני ינסה עכשיו לנסות את התפריט מחדש

Eldar Azulay · 22-01-10, 13:17

מה דעתכם על הנתונים הבאים :
קלוריות : 2527
פחמימות : 250 (אין לי ברירה)
חלבונים : 250
שומן : 100 (בדיוק)
סיבים : 37.5

avishav1 · 22-01-10, 14:27

לא הגיוני בכלל,אין לך פה אוכל,אין סיכוי שיש פה 2500 קלוריות.
תפריט לא טוב,זה או שתתחיל לאכול ותפסיק להיות מפונק באוכל או שלא תתאמן,חבל על הזמן.

xpl1 · 22-01-10, 14:27

אני מאמין שהחישוב שלך גם הפעם לא נכון.
ואם כן, 250 גרם חלבון בשביל בחור ששוקל 50 (וגם 60 וכו') זה מיותר לחלוטין.

אמרתי לך בדיוק תבסיס שכדאי לך להתחיל איתו, או שתשמע לו, או שתעשה מה שבראש שלך.

Eldar Azulay · 22-01-10, 19:00

טעיתי מאוד !
לא 250 , 150 !
נלחץ לי כפתור סליחה
ואתם מוזמנים לחשב ,
יודעים מה ?
אני יצלם תמונה של החישוב והכל ואני מעלה .

Eldar Azulay · 22-01-10, 19:07

חישבתי את הכל במחשבון NetoGreen (נטוגרין)
זה מה שיצא כמו הנתונים למעלה ב-ד-י-ו-ק

avishav1 · 22-01-10, 19:19

במקום כל החומס והתפוח הזה שאתה קורא לזה ארוחה תשים חלבון,תוסיף פסטרמות,טונה,גבינות.

Eldar Azulay · 22-01-10, 19:21

יש לי כבר בתפריט טונה ..
ואם אני יוריד את החומוס אני יצטרך להוריד פיתה ..
שזה 500 קלוריות ..יהרוס הכול :\
ויש לי מלא חלבון !
50 גרם ממה שאני צריך זה המון

avishav1 · 22-01-10, 19:27

החלבון שלך זה טונה,שתי ביצים,חלב והעוף. כל השאר זה חלבון לא מלא,לא אומר שזה לא טוב אבל תוסיף חלבון מלא כמו גבניות,פסטרמות,שניצלים וכו.

SIMAO · 22-01-10, 19:39

הייתי משתמש בטחינה גולמית במקום החומוס המעובד הזה.
100 גרם טחינה גולמית שווה בערך ל600 קל'.

Eldar Azulay · 22-01-10, 19:51

לא אוהב טחינה .

menib13 · 22-01-10, 20:07

יאללה תפסיק להיתפנק מה זה לא אוהב אתה רוצה להיתפתח או מה תאכל אחי בכוח

SIMAO · 22-01-10, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eldar azulay

לא אוהב טחינה .

אני לא אהבתי שיבולת שועל,תמיד שהייתי מגיע לארוחה הזאת הייתי רוצה להתאבד,עכשיו זה חלק מהיום יום שלי ואפילו אנימ סיים את השייק ש"ש בכמה דק' בודדות.

המטרה מקדשת את האמצעים אחי..תכניס לך את זה לתת מודע.

21-01-10, 20:04	#1
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	תפריט \| למסה אני יודע שהתפריט לא משהו בכלל ! זה בגלל שאני לא אוהב כלום , אבל זה בשבילי עדיף מאשר לא לאכול בכלל או לאכול לא טוב .. קיצור קצת רחמים .. חח ארוחות בוקר על הבוקר : קורנפלקס כוס אחת + חלב 3% כוס בית ספר – 10:00 – 2 פרוסות לחם שחור פרוס + 20 גרם חמאת בוטנים ארוחת צהריים 2 פיתות + מנת חומוס לפני אימון תפוח עץ אחרי אימון 210 גרם חזה עוף + לחמניית דגנים לפני שינה חביתה מטוגנת בשמן קנולה + טונה ערכים תזונתיים קלוריות : 2467 קלוריות פחמימות : 222 גרם חלבונים : 145 גרם שומן : 108 גרם ( מתוכם שומן רווי : 21 גרם ) סיבים תזונתיים : 33.6 גרם נתונים שלי : גיל : 13 וחצי מטר : 1.61 משקל : 53 זמן התאמנות : חודש

21-01-10, 20:05	#2
בובדילן94 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של בובדילן94 הודעות: 369 כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות. גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס- בת ים	מה הביא לך את רוב הסיבים? __________________ Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace...

21-01-10, 20:13	#3
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	כמה חומוס אתה אוכל?. חוץ מזה תעלה קלרויות. נירא'לי גם בכלל אין פה 2400 קק"ל. בכל אופן, מה עם ארוחת ערב/לילה. הייתי מוריד שומן ל60 ככה. פחמימות לעלות. __________________

22-01-10, 19:39	#17
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	הייתי משתמש בטחינה גולמית במקום החומוס המעובד הזה. 100 גרם טחינה גולמית שווה בערך ל600 קל'. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט שלי למסה	מר מקרר	תזונה ותוספים	10	27-10-09 19:26
תפריט למסה	Aviel17	תזונה ותוספים	7	28-08-09 18:21
תפריט למסה	sadaszxcxz	תזונה ותוספים	20	24-08-09 21:29
תפריט למסה	amadey21	תזונה ותוספים	8	09-08-09 20:32
תפריט למסה	lil Weed Man	תזונה ותוספים	3	24-04-08 10:39

21-01-10, 22:18	#5
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	החישוב לא נכון כ"כ. תנסה ככה- 120 גרם חלבון 60-70 גרם שומן כל הייתר פחמימות (נניח 300-350 גרם פחמימה)

22-01-10, 12:41	#6
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	חלבון לדעתי זה טוב מאוד שומן - אני בחרתי ככה לא נראה לי שזה הורס את התפריט .. פחמימה ? אין לי מה לעלות אין לי מושג .. Siamo יש ארוחת ערב ולילה , למטה אם תשים לב אני ינסה עכשיו לשפר את התפריט .

22-01-10, 12:51	#8
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	אין בעיה , אני ינסה עכשיו לנסות את התפריט מחדש

22-01-10, 13:17	#9
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	מה דעתכם על הנתונים הבאים : קלוריות : 2527 פחמימות : 250 (אין לי ברירה) חלבונים : 250 שומן : 100 (בדיוק) סיבים : 37.5

22-01-10, 14:27	#10
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	לא הגיוני בכלל,אין לך פה אוכל,אין סיכוי שיש פה 2500 קלוריות. תפריט לא טוב,זה או שתתחיל לאכול ותפסיק להיות מפונק באוכל או שלא תתאמן,חבל על הזמן.

22-01-10, 19:00	#12
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	טעיתי מאוד ! לא 250 , 150 ! נלחץ לי כפתור סליחה ואתם מוזמנים לחשב , יודעים מה ? אני יצלם תמונה של החישוב והכל ואני מעלה .

22-01-10, 19:07	#13
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	חישבתי את הכל במחשבון NetoGreen (נטוגרין) זה מה שיצא כמו הנתונים למעלה ב-ד-י-ו-ק

22-01-10, 19:19	#14
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	במקום כל החומס והתפוח הזה שאתה קורא לזה ארוחה תשים חלבון,תוסיף פסטרמות,טונה,גבינות.

22-01-10, 19:21	#15
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	יש לי כבר בתפריט טונה .. ואם אני יוריד את החומוס אני יצטרך להוריד פיתה .. שזה 500 קלוריות ..יהרוס הכול :\ ויש לי מלא חלבון ! 50 גרם ממה שאני צריך זה המון

22-01-10, 19:27	#16
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	החלבון שלך זה טונה,שתי ביצים,חלב והעוף. כל השאר זה חלבון לא מלא,לא אומר שזה לא טוב אבל תוסיף חלבון מלא כמו גבניות,פסטרמות,שניצלים וכו.

22-01-10, 19:51	#18
Eldar Azulay חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של Eldar Azulay הודעות: 508 כללי:: גדגש	לא אוהב טחינה .

22-01-10, 20:07	#19
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	יאללה תפסיק להיתפנק מה זה לא אוהב אתה רוצה להיתפתח או מה תאכל אחי בכוח