יש לי שאלה: כמה סטים מכל התרגילים הבאים עלי לבצע?

[Adrenaline]

הכנתי כאן מיני אתר עם כל מיני תרגילים שאספתי לעצמי
http://www.planetnana.co.il/3493244/db/index.htm

עכשיו השאלה כמה סטים מכל תרגיל ואיזה אני צריך לעשות.. וכמה פעמים בשבוע?
יש לציין שאני מתחיל בענין וללא ניסיון
יש ברשותי שתי משקולות יד כל אחת 5 ק"ג עם אופציה להעלות ל8 בכל צד

קראתי את התוכניות שאתם מציעים אבל לא הבנתי את השמות של התרגילים אז אל תפנו אותי לשם בבקשה

[idof111]

אני מציע לך לעשות תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, לחודש-חודש וחצי ואז לעבור לתוכנית Ab.
תעשה לכל שריר גדול 6 סטים, לשריר קטן 3 סטים, 10 חזרות, כשתעבור לתוכנית ה Ab תוכל לגוון במספר החזרות.
תעבוד לפי הסדר- קודם כל תעבוד על שרירים גדולים ואז שרירים קטנים, ותעשה את התרגילים לאותו שריר אחד אחרי השני.

[Adrenaline]

פורסם במקור על ידי idof111

אני מציע לך לעשות תוכנית Fbw שלוש פעמים בשבוע יום כן יום לא, לחודש-חודש וחצי ואז לעבור לתוכנית Ab.
תעשה לכל שריר גדול 6 סטים, לשריר קטן 3 סטים, 10 חזרות, כשתעבור לתוכנית ה Ab תוכל לגוון במספר החזרות.
תעבוד לפי הסדר- קודם כל תעבוד על שרירים גדולים ואז שרירים קטנים, ותעשה את התרגילים לאותו שריר אחד אחרי השני.

אוקי אבל תוכלו להגיד לי לפי האתר שעשיתי איזה תרגילים לעשות וכמה סטים?
אה וכמה זמן מנוחה בין כל סט?