יחסי משקל בסקוואט/דדליפט מוזרים... דרוש פתרון

Scylla · 22-11-09, 04:59

שלום לכולם,
התחלתי חיטוב לפני שבוע,
לפני כשבועיים הצלחתי בפעם השניה 3 חזרות על משקל מסויים בדדליפט (אעדיף לא לציין כדי למנוע ויכוחים) החלטתי להעלות משמעותית אימון הבא, העליתי ב12 קילו, והצלחתי חזרה אחת. אימון לאחר מכן, שהתחלתי חיטוב לא הצלחתי לסגור חזרה אחת באותו משקל. יש לציין שהקצב התקדמות שלי בדדליפט ירד משמעותית יחסית.
בסקוואט לעומת זאת הוא פתאום נפרץ ונוצר מצב שעם משקל שאני עושה 5 חזרות (אני משער) אני מצליח 3 חזרות בסקוואט, ואם לא הייתי בחיטוב אני מניח שהייתי מצליח גם 4-5. בקיצור יצא מצב שהמשקלים שלי די זהים בסקוואט ודדליפט וזה די מוזר.
חשבתי שבוע הבא לרדת חצי פלטה בדדליפט ובמקום חזרה אחת לנסות לסגור חמישיה, כי עד עכשיו הטווח חזרות בדדליפט היה 2-3. או לעבוד בצורה שתואמת את הסגנון אימונים שלי (prrs) לעבוד שבוע אחד על rm1, שבוע שני על rm3, שבוע שלישי על rm5.
כל הזמן מאמנים ומתאמנים שואלים אותי למה אני עובד על משקל גבוה וטווח חזרות נמוך בדדליפט ומה אני מנסה להשיג מזה בלה בלה בלה למי אכפת זה כ-י-ף!

אשמח לתשובות... בעיקר ארבל רן ועודד ומי שמרגיש שיכול לתרום שיגיב בכיף.

רק אני מבקש מראש, בלי דיונים על סמית', לא שובר מקביל, מליון חזרות וכו'...
לצורך העניין אני עושה סקוואט היי באר ומקפיד על לשבור מקביל עד כמה שאני מסוגל לשים לב.

Sugarzaza · 22-11-09, 05:47

בהיי באר אתה אמור בעקרון להתיישב על התאומים אחרת אתה מפספס את היתרון שבו (אם יש כזה בכלל... נתון לויכוח)
בכל מקרה אתה יכול להחליף לדדליפט כבד פעם בשבועיים כדי לשמר התקדמות ולעשות אותו לסירוגין עם משיכה אחרת כמו ראק פולס או פאואר קלין. אתה יכול גם לפצל את הדדליפט של לשבוע ראק פולס שבוע haltings זה גם כן אפשרות טובה

Scylla · 22-11-09, 06:28

לא נכנס לדיון היי באר מול לואו בר כי זו לא המטרה. נכון לעכשיו בהיעדר הכלוב אין לי יכולת פיזית לבצע לואו בר בצורה בטיחותית. אם ממש תתעקש אני אפרט למה.
אין לי מושג מה זה ראק פולס והאלטינגס.
דדליפט זה התרגיל האהוב עלי והייתי רוצה לשמור אותו ברמה של פעם בשבוע. מה דעתך לעשות rm1/rm3/rm5 לסירוגין?

יש לציין שאני עובד סטים של חימום עד סט אחד אחרון בלבד של עבודה. כנ"ל סקוואט לפחות בשבוע כוח.

tal_s · 22-11-09, 07:35

מה המשקל עבודה?

תום ג'יי · 22-11-09, 11:29

לא הבנתי מה בדיוק הבעייה פה?
אתה לא מצליח לשפר את הrm1 שלך??

חח תנסה סומו דדליפט זה לאחרונה מאוד אהוד על פאווארלפיטרים שרוצים להוסיף משקל..

AB6Killer · 22-11-09, 11:51

תעשה סוואט כאשר המוט נימצא על הריצפה,אתה נימצא מעל המוט תופס אותו עם הידיים כאשר הם מאחורי הגב ,
תתחיל ממשקל קל ,גם גיוון וגם אפשר לעשות ללא כלוב!

Tapit · 22-11-09, 13:08

ההיי באר והדדליפט שלך אותו דבר? פאק, בחיים לא ראיתי דבר כזה xd

ao-ao · 22-11-09, 13:10

כמה סטים אתה עושה בדדליפט?

galSH · 22-11-09, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

בהיי באר אתה אמור בעקרון להתיישב על התאומים אחרת אתה מפספס את היתרון שבו (אם יש כזה בכלל... נתון לויכוח)

צריך גמישות דיי רצינית בשביל להתיישב על התאומים עם גב ישר.

Sugarzaza · 22-11-09, 15:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

צריך גמישות דיי רצינית בשביל להתיישב על התאומים עם גב ישר.

לא ממש, בכל מקרה התכוונתי ללמצות את כל טווח התנועה שיש לך

בכל מקרה תתעלם מכל השטויות שרשמו פה. Halting וראק פולס זה למעשה שני חלקי התנועה של הדדליפט, ראק פולס מתחת מגובה הברך לנעילה וhalting זה מהרצפה עד גובה הברך.

Scylla · 22-11-09, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

מה המשקל עבודה?

אמרתי שאני מעדיף לשמור לעצמי את המשקלים כדי להמנע מדיונים מיותרים. בוא נגיד שהם יחסית גבוהים אבל לא מטורפים, וזה מספר תלת ספרתי. אם המשקלים שווים כנראה שהסקווט יותר מרשים.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי תום ג'יי

לא הבנתי מה בדיוק הבעייה פה?
אתה לא מצליח לשפר את הrm1 שלך??

אני מחפש דרכים לעלות במשקל בדדליפט זה העניין ולא מבין איך הגעתי לאותם משקלים.

חח תנסה סומו דדליפט זה לאחרונה מאוד אהוד על פאווארלפיטרים שרוצים להוסיף משקל..

אני לא פאוורליפטר אין לי טעם לזה. אומנם אני נוטה לעבוד על טווח נמוך אבל זה יותר בשביל הכיף.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ab6killer

תעשה סוואט כאשר המוט נימצא על הריצפה,אתה נימצא מעל המוט תופס אותו עם הידיים כאשר הם מאחורי הגב ,
תתחיל ממשקל קל ,גם גיוון וגם אפשר לעשות ללא כלוב!

אוותר על התענוג. שיש סקוואט עושים סקוואט אין לי טעם לעשות וריאציה אחרת... אולי פרונט סקוואט בעתיד.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

ההיי באר והדדליפט שלך אותו דבר? פאק, בחיים לא ראיתי דבר כזה xd

כן. מאוד מוזר. הקטע שלפני חודשיים ככה העליה שלי בדדליפט הייתה תלולה והסקוואט דשדש, עכשיו הסקוואט התחיל לעלות והדדליפט נתקע. מה שכן לא חושב שהייתי מצליח לסיים חזרה אחת בסקוואט עם הrm1 של הדדליפט.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ao-ao

כמה סטים אתה עושה בדדליפט?

אמרתי - סטים של חימום מתחיל ממוט ריק ומעלה בחצאי פלטות עד המשקל עבודה. כנ"ל סקוואט בשבוע כוח.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

צריך גמישות דיי רצינית בשביל להתיישב על התאומים עם גב ישר.

בדקתי את זה מול מדריכים רזים ובגלל שיש לי רגל עבה יחסית וגם אולי בגלל גמישות, גם שניסיתי עכשיו ללא משקל לרדת, אני מצליח ממש מעט מתחת למקביל ולא מעבר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא ממש, בכל מקרה התכוונתי ללמצות את כל טווח התנועה שיש לך

בכל מקרה תתעלם מכל השטויות שרשמו פה. Halting וראק פולס זה למעשה שני חלקי התנועה של הדדליפט, ראק פולס מתחת מגובה הברך לנעילה וhalting זה מהרצפה עד גובה הברך.

אשמח לסרטוני טכניקה אם יש לך.

Sugarzaza · 22-11-09, 17:29

http://www.youtube.com/watch?v=iOKCh...eature=related

Scylla · 22-11-09, 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

http://www.youtube.com/watch?v=iokch...eature=related

נראה פתרון טוב לדעת הטווח תנועה הזה הוא מה שאני מתקשה בו בדדליפט בכל אופן במקרה מגיע אלינו כלוב עוד שבוע-שבועיים למכון אחרי זה נראה אולי להכניס את זה.

hypertrophy · 23-11-09, 00:24

איזה מחמם לב לראות את כולם משתפים פעולה

לא ככה?

נעל · 23-11-09, 00:47

Rack pulls לא קצת דומה לדדליפט רומני?

באיזה רמה ולמה יש סיבה לשלב HALTING או RACK PULLS בתוכנית ?
תודה

ד"א הסרטון הזה גם די נחמד

http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wg...eature=related

goro · 23-11-09, 01:48

נעל ממש לא

ואתה לא צריך אף תרגיל עזר הדדליפט שלך נמוך, תתמקד לשפר אותו = תעשה דדליפט

Scylla · 23-11-09, 02:56

הדדליפט שלי אומנם לא מרקיע שחקים אבל הוא לא ממש נמוך. העניין שנתקעתי בו ואני מחפש פתרון.

רק פולס אני אשלב ברגע שיגיע הכלוב למכון, לגבי האלטינג, אפשר סרטון? לא כל כך הבנתי איך מבצעים.

ואשמח לשמוע איך לשלב באופן מוצלח רק פולס האלטינג ודדליפט רגיל, כעקרון בדדליפט פחות אכפת לי מהיפרטרופיה ויותר מכוח וכמה אני מרים אבל גם היפרטרופיה צריכה להכנס למשוואה. כמובן בשילוב של abcd כאשר באימון c אני עושה דדליפט ואימון d זה רגליים (בדר"כ יש הפרש של יום מנוחה ביניהם). אשמח לדעה לגבי טווח חזרות בדדליפט וכו'.

Sugarzaza · 23-11-09, 05:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

rack pulls לא קצת דומה לדדליפט רומני?

באיזה רמה ולמה יש סיבה לשלב halting או rack pulls בתוכנית ?
תודה

ד"א הסרטון הזה גם די נחמד

http://www.youtube.com/watch?v=jc7wg...eature=related

לא ממש

ברמה יחסית מתקדמת ו/או בתקופות שאתה צריך להתאושש יותר טב - חיטוב

Scylla · 23-11-09, 06:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא ממש

ברמה יחסית מתקדמת ו/או בתקופות שאתה צריך להתאושש יותר טב - חיטוב

אני אהיה ספציפי ונקודתי. בחמישי יש לי דדליפט, ושישי (במקום שבת לצערי) יש אימון רגליים שכולל סקוואט לחזרות גבוהות.

איך היית מציע לבצע את הדדליפט? (כרגע לא ניתן רק פולס עקב היעדר כלוב ומידת הרחמים שלי למדרגות המיותרות האלה)

Sugarzaza · 23-11-09, 06:42

אתה מחטב לא? אז המטרה היא לשמר את משקלי העבודה, תעשה פעם בשבוע לשלישייה או חמישייה כבדה וזהו

22-11-09, 04:59	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יחסי משקל בסקוואט/דדליפט מוזרים... דרוש פתרון שלום לכולם, התחלתי חיטוב לפני שבוע, לפני כשבועיים הצלחתי בפעם השניה 3 חזרות על משקל מסויים בדדליפט (אעדיף לא לציין כדי למנוע ויכוחים) החלטתי להעלות משמעותית אימון הבא, העליתי ב12 קילו, והצלחתי חזרה אחת. אימון לאחר מכן, שהתחלתי חיטוב לא הצלחתי לסגור חזרה אחת באותו משקל. יש לציין שהקצב התקדמות שלי בדדליפט ירד משמעותית יחסית. בסקוואט לעומת זאת הוא פתאום נפרץ ונוצר מצב שעם משקל שאני עושה 5 חזרות (אני משער) אני מצליח 3 חזרות בסקוואט, ואם לא הייתי בחיטוב אני מניח שהייתי מצליח גם 4-5. בקיצור יצא מצב שהמשקלים שלי די זהים בסקוואט ודדליפט וזה די מוזר. חשבתי שבוע הבא לרדת חצי פלטה בדדליפט ובמקום חזרה אחת לנסות לסגור חמישיה, כי עד עכשיו הטווח חזרות בדדליפט היה 2-3. או לעבוד בצורה שתואמת את הסגנון אימונים שלי (prrs) לעבוד שבוע אחד על rm1, שבוע שני על rm3, שבוע שלישי על rm5. כל הזמן מאמנים ומתאמנים שואלים אותי למה אני עובד על משקל גבוה וטווח חזרות נמוך בדדליפט ומה אני מנסה להשיג מזה בלה בלה בלה למי אכפת זה כ-י-ף! אשמח לתשובות... בעיקר ארבל רן ועודד ומי שמרגיש שיכול לתרום שיגיב בכיף. רק אני מבקש מראש, בלי דיונים על סמית', לא שובר מקביל, מליון חזרות וכו'... לצורך העניין אני עושה סקוואט היי באר ומקפיד על לשבור מקביל עד כמה שאני מסוגל לשים לב. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

22-11-09, 05:47	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	בהיי באר אתה אמור בעקרון להתיישב על התאומים אחרת אתה מפספס את היתרון שבו (אם יש כזה בכלל... נתון לויכוח) בכל מקרה אתה יכול להחליף לדדליפט כבד פעם בשבועיים כדי לשמר התקדמות ולעשות אותו לסירוגין עם משיכה אחרת כמו ראק פולס או פאואר קלין. אתה יכול גם לפצל את הדדליפט של לשבוע ראק פולס שבוע haltings זה גם כן אפשרות טובה __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

22-11-09, 06:28	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	לא נכנס לדיון היי באר מול לואו בר כי זו לא המטרה. נכון לעכשיו בהיעדר הכלוב אין לי יכולת פיזית לבצע לואו בר בצורה בטיחותית. אם ממש תתעקש אני אפרט למה. אין לי מושג מה זה ראק פולס והאלטינגס. דדליפט זה התרגיל האהוב עלי והייתי רוצה לשמור אותו ברמה של פעם בשבוע. מה דעתך לעשות rm1/rm3/rm5 לסירוגין? יש לציין שאני עובד סטים של חימום עד סט אחד אחרון בלבד של עבודה. כנ"ל סקוואט לפחות בשבוע כוח. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

22-11-09, 11:51	#6
AB6Killer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של AB6Killer הודעות: 2,043 גיל:: 25 עוסק ב:: באזרחות	תעשה סוואט כאשר המוט נימצא על הריצפה,אתה נימצא מעל המוט תופס אותו עם הידיים כאשר הם מאחורי הגב , תתחיל ממשקל קל ,גם גיוון וגם אפשר לעשות ללא כלוב! __________________ הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.

22-11-09, 13:10	#8
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	כמה סטים אתה עושה בדדליפט? __________________

22-11-09, 07:35	#4
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	מה המשקל עבודה?

22-11-09, 11:29	#5
תום ג'יי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של תום ג'יי הודעות: 228 כללי:: tom עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב	לא הבנתי מה בדיוק הבעייה פה? אתה לא מצליח לשפר את הrm1 שלך?? חח תנסה סומו דדליפט זה לאחרונה מאוד אהוד על פאווארלפיטרים שרוצים להוסיף משקל..

22-11-09, 17:29	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	http://www.youtube.com/watch?v=iOKCh...eature=related __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

23-11-09, 00:24	#14
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	איזה מחמם לב לראות את כולם משתפים פעולה לא ככה? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

23-11-09, 00:47	#15
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	Rack pulls לא קצת דומה לדדליפט רומני? באיזה רמה ולמה יש סיבה לשלב HALTING או RACK PULLS בתוכנית ? תודה ד"א הסרטון הזה גם די נחמד http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wg...eature=related __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life נערך לאחרונה על ידי נעל, 23-11-09 בשעה 00:50.

23-11-09, 01:48	#16
goro חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של goro הודעות: 67	נעל ממש לא ואתה לא צריך אף תרגיל עזר הדדליפט שלך נמוך, תתמקד לשפר אותו = תעשה דדליפט

23-11-09, 02:56	#17
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הדדליפט שלי אומנם לא מרקיע שחקים אבל הוא לא ממש נמוך. העניין שנתקעתי בו ואני מחפש פתרון. רק פולס אני אשלב ברגע שיגיע הכלוב למכון, לגבי האלטינג, אפשר סרטון? לא כל כך הבנתי איך מבצעים. ואשמח לשמוע איך לשלב באופן מוצלח רק פולס האלטינג ודדליפט רגיל, כעקרון בדדליפט פחות אכפת לי מהיפרטרופיה ויותר מכוח וכמה אני מרים אבל גם היפרטרופיה צריכה להכנס למשוואה. כמובן בשילוב של abcd כאשר באימון c אני עושה דדליפט ואימון d זה רגליים (בדר"כ יש הפרש של יום מנוחה ביניהם). אשמח לדעה לגבי טווח חזרות בדדליפט וכו'. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

23-11-09, 06:42	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אתה מחטב לא? אז המטרה היא לשמר את משקלי העבודה, תעשה פעם בשבוע לשלישייה או חמישייה כבדה וזהו __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
דדליפט וסקוואט	lironsD	אימונים	46	16-09-09 08:39
סקוואט דדליפט ובנץ	Idan15	פיתוח גוף-כללי	18	14-07-09 15:52
[בעיה]דדליפט+סקוואט.	Mr.Dino	אימונים	44	28-09-08 16:48
דדליפט וסקוואט-שילוב	!Demon!	אימונים	19	20-01-08 13:49
סקוואט דדליפט	zrizi	אימונים	13	26-09-07 10:28