עליה במסה ותזונה ..

Yarden142 · 13-08-14, 20:03

לפני פחות מחודש התחלתי אימונים בחד"כ , כשהתחלתי כבר הייתי עם גוף בנוי , הייתי עושה סטריט וכאלה ..
בתחילת האימונים שקלתי 64 פחות או יותר בקילו . והיום אני שוקל 70 ..
אני רואה על עצמי הבדל של ממש אם זה בשרירי הגב החזה והידיים .
בסוף על אימון אני אוכל דיי הרבה פחמימות וחלבונים ואני דיי מקפיד על זה .. אם זה פסטה תפוח"א
ותמיד אני משלב עם לחם שחור , ובחלבונים אני אוכל טונה , או כל דג אחר או עוף ובשר ..
עכשיו אני קראתי שצריך 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם במשקל , ולי זה נראה קצת לא הגיוני לצרוך ארבעה פעמים בשבוע מאה ומשהו גרם חלבון .. ואני לא רוצה להתחיל בגיינרים וכאלה ..

השאלה העיקרית אם להמשיך במה שאני עושה או שיש לכם טיפים אחרים בשבילי ..?

תודה מראש !!

יועץ לתוספי תזונה · 14-08-14, 11:01

תיתפלא אבל 1.5 על כל קילו ממשקל גופך זה המינימום שעלייך לצרוך ע"מ לתחזק את הגוף.
ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה ותדע בידיוק איך לבצע מסה בצורה נכונה,ואיך וכמה אתה צריך לאכול בהתאם לנתוניך.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

protein3000 · 31-08-14, 17:35

אין מה לעשות זה הרגל כבר ניהיה כול ארוחה 20-25 גרם חלבון 5 ארוחות יסדרו אותך 1.5 לקילו זה הכי קצת על מנת לתחזק גם גוף של בן אדם שלא עוסק בספורט לענין לפני שהתחלתי גם עם אבקות יש מספיק מקורות חלבון להגיע גם ל 200 גרם ביום טונה ביצים קוטג גבנצ יוגורט פסטרמה דלת שומן סלמון סרדינים בשר בקר חזה עוף חזה הודו לא מספיק ?

13-08-14, 20:03	#1
Yarden142 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2014 צפה באלבומי התמונות של Yarden142 הודעות: 2	עליה במסה ותזונה .. לפני פחות מחודש התחלתי אימונים בחד"כ , כשהתחלתי כבר הייתי עם גוף בנוי , הייתי עושה סטריט וכאלה .. בתחילת האימונים שקלתי 64 פחות או יותר בקילו . והיום אני שוקל 70 .. אני רואה על עצמי הבדל של ממש אם זה בשרירי הגב החזה והידיים . בסוף על אימון אני אוכל דיי הרבה פחמימות וחלבונים ואני דיי מקפיד על זה .. אם זה פסטה תפוח"א ותמיד אני משלב עם לחם שחור , ובחלבונים אני אוכל טונה , או כל דג אחר או עוף ובשר .. עכשיו אני קראתי שצריך 1.5 גרם חלבון על כל קילוגרם במשקל , ולי זה נראה קצת לא הגיוני לצרוך ארבעה פעמים בשבוע מאה ומשהו גרם חלבון .. ואני לא רוצה להתחיל בגיינרים וכאלה .. השאלה העיקרית אם להמשיך במה שאני עושה או שיש לכם טיפים אחרים בשבילי ..? תודה מראש !!

14-08-14, 11:01	#2
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	תיתפלא אבל 1.5 על כל קילו ממשקל גופך זה המינימום שעלייך לצרוך ע"מ לתחזק את הגוף. ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה ותדע בידיוק איך לבצע מסה בצורה נכונה,ואיך וכמה אתה צריך לאכול בהתאם לנתוניך. http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אבקת עליה במסה	mahdi1	תזונה ותוספים	11	21-03-09 12:08
עליה במסה	bobi12	אימונים	20	07-03-09 21:24
עליה במשקל\במסה	daniel1505	אימונים	12	09-04-08 22:05
אני חדש פה :) כמה שאלות בנוגע לאבקת עלייה במסה ותזונה נכונה.	guy-sarosi	תזונה ותוספים	6	06-02-08 13:01
תקופה עליה במסה.	Ronush	תזונה ותוספים	20	12-12-06 22:20

31-08-14, 17:35	#3
protein3000 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2014 צפה באלבומי התמונות של protein3000 הודעות: 8	אין מה לעשות זה הרגל כבר ניהיה כול ארוחה 20-25 גרם חלבון 5 ארוחות יסדרו אותך 1.5 לקילו זה הכי קצת על מנת לתחזק גם גוף של בן אדם שלא עוסק בספורט לענין לפני שהתחלתי גם עם אבקות יש מספיק מקורות חלבון להגיע גם ל 200 גרם ביום טונה ביצים קוטג גבנצ יוגורט פסטרמה דלת שומן סלמון סרדינים בשר בקר חזה עוף חזה הודו לא מספיק ?