מתקשה מאוד לעלות במשקל

Darkonerxd · 23-08-14, 16:32

אני בן 16 מטר 75 שוקל 55 שזה עצוב מאוד

אני מקפיד לאכול ארוחות מסודרות ואימון טוב(אני לא מתאמן במכון,בבקשה לא לדבר על זה,זה לא הנושא)

זהו התפריט שלי:

ארוחת בוקר

יוגורט Bio 3%, תנובה - גביע (200 גרם)
לחם חיטה מלאה מסחרי - 4 » פרוסה - סה"כ (120 גרם)
חמאת בוטנים - כף (25 גרם)
דבש - כף (22 גרם)
שקדים - 15 » יחידה - סה"כ (15 גרם)
אגס - יחידה בינונית (186 גרם)
צימוקים - 3 » כף - סה"כ (63 גרם)

ארוחת צהריים

חזה עוף - מנה (125 גרם)
אורז בסמטי מעולה, וויטי פיין פודס לימיטיד - מנה בינונית (98 גרם)
תפוחי אדמה, י.ש.א.ב - 7 » יחידה בינונית - סה"כ (1.23 ק"ג)
ארוחת ביניים שניה
תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)

ארוחת ערב

ביצה שלמה מבושלת-מטוגנת - 2 » Medium - סה"כ (88 גרם)
ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - גודל ממוצע (58 גרם)
נתחי טונה בהירה במים, פילטונה - קופסת שימורים (120 גרם)
קוטג` 3%, טרה - גביע (250 גרם)
זיתים ירוקים - בינוני, בית השיטה - כוס (160 גרם)
לחם חיטה מלאה מסחרי קלוי - פרוסה (30 גרם)
מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)

ארוחת לילה

קורנפלקס - פתיתי תירס קלויים, המותג - מנה (30 גרם)

כללי

חלב טרה 3%, טרה - 5 » כוס - סה"כ (1.2 ליטר)

נתונים:4,294 קלוריות , 216 גרם חלבונים , 608 גרם פחמימות , שומנים 119 גרם

חשוב להגיד שהארוחות צהריים שלי משתנות והם לא קבועות כמובן) אני מתכוון לאוכל עצמו ולא לשעות.

אז אני נתקעתי במשקל 55 אני כבר לא יודע מה לא בסדר,אם להוסיף עוד קלוריות..או?

חילוף חומרים שלי מאוד מהיר ככה שאם אני מסיים ארוחה טובה אחרי איזה רבע שעה אני הולך לשירותים אפשר להגיד אפילו פחות

תודה רבה לעונים זה יעזור לי מאוד

MBloa · 29-08-14, 20:17

במה אתה מתאמן?
תקשיב, הייתי קורא מדריכים לעליה במסה כי התפריט שלך לא ממש טוב לפי דעתי.
אתה צריך לחשב את ה BMR , להכפיל ב1.2 ואז למה שיצא להוסיף עוד 500 ולפי זה אתה תדע את הכמות קלוריות שאתה צריך.
אחר כך
ערכים-
שומן- גרם שומן על כל קילו משקל. אם אתה שוקל 55 , אתה צריך 55 שומן.
חלבון - 2 גרם על כל קילו משקל. 110 אתה צריך
פחמימות זה כל השאר.

יש איזה מדריך מפורום אחר , אני לא יודע אם מותר להגיד שהסביר איך לחשב את הפחמימות אם אתה לא מבין מה אני מתכוון ב - "כל השאר"

ישנו קשר ישיר בין אבות המזון לקלוריות. בגרם אחד של חלבון יש 4 קלוריות. בגרם אחד של שומן יש לך 9 קלוריות ובגרם אחד של פחמימה יש לך גם 4 קלוריות. אם לדוגמא עליך להגיע ל-2000 קלוריות עם 160 גרם חלבון ו-68 גרם שומן ואתם רוצים לדעת כמה פחמימות לצרוך תעשו חשבון פשוט. 160 כפול 4 ועוד 68 כפול 9 יוצא 1252 וזה אומר שצרכתם 1252 קלוריות רק משומן וחלבונים ואתם צריכים עוד 748 קלוריות מפחמימות שזה 187 גרם פחמימה. כל אחד עושה את החישוב לעצמו זאת הייתה רק דוגמא

קרדיט לSupraspinatus מהפורום שדיברתי עליו.

עכשיו לפי זה תבנה תפריט. ואם חסר לך קלוריות / רוצה להשלים ערכים, תקנה דיימטייז סופר מאס , ממליץ מאוד.

23-08-14, 16:32	#1
Darkonerxd חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Darkonerxd הודעות: 24	מתקשה מאוד לעלות במשקל אני בן 16 מטר 75 שוקל 55 שזה עצוב מאוד אני מקפיד לאכול ארוחות מסודרות ואימון טוב(אני לא מתאמן במכון,בבקשה לא לדבר על זה,זה לא הנושא) זהו התפריט שלי: ארוחת בוקר יוגורט Bio 3%, תנובה - גביע (200 גרם) לחם חיטה מלאה מסחרי - 4 » פרוסה - סה"כ (120 גרם) חמאת בוטנים - כף (25 גרם) דבש - כף (22 גרם) שקדים - 15 » יחידה - סה"כ (15 גרם) אגס - יחידה בינונית (186 גרם) צימוקים - 3 » כף - סה"כ (63 גרם) ארוחת צהריים חזה עוף - מנה (125 גרם) אורז בסמטי מעולה, וויטי פיין פודס לימיטיד - מנה בינונית (98 גרם) תפוחי אדמה, י.ש.א.ב - 7 » יחידה בינונית - סה"כ (1.23 ק"ג) ארוחת ביניים שניה תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם) ארוחת ערב ביצה שלמה מבושלת-מטוגנת - 2 » Medium - סה"כ (88 גרם) ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - גודל ממוצע (58 גרם) נתחי טונה בהירה במים, פילטונה - קופסת שימורים (120 גרם) קוטג` 3%, טרה - גביע (250 גרם) זיתים ירוקים - בינוני, בית השיטה - כוס (160 גרם) לחם חיטה מלאה מסחרי קלוי - פרוסה (30 גרם) מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם) עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם) ארוחת לילה קורנפלקס - פתיתי תירס קלויים, המותג - מנה (30 גרם) כללי חלב טרה 3%, טרה - 5 » כוס - סה"כ (1.2 ליטר) נתונים:4,294 קלוריות , 216 גרם חלבונים , 608 גרם פחמימות , שומנים 119 גרם חשוב להגיד שהארוחות צהריים שלי משתנות והם לא קבועות כמובן) אני מתכוון לאוכל עצמו ולא לשעות. אז אני נתקעתי במשקל 55 אני כבר לא יודע מה לא בסדר,אם להוסיף עוד קלוריות..או? חילוף חומרים שלי מאוד מהיר ככה שאם אני מסיים ארוחה טובה אחרי איזה רבע שעה אני הולך לשירותים אפשר להגיד אפילו פחות תודה רבה לעונים זה יעזור לי מאוד

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה l אני מאוד מאוד רזה צריך את העזרה המקצועית שלכם	Guy-	תזונה ותוספים	8	15-10-08 15:15
החברה שבחיטוב מתקדם להיכנס,כמה דברים מאוד מאוד מעניינים.	Ori-Silver	פיתוח גוף-כללי	43	30-03-08 11:27
החלום שלי הוא לעלות במסה..אבל אני מפחד..מאוד מפחד	Mass	אימונים	45	10-04-07 20:46
שלום,אני מאוד רזה וברצוני לעלות מסת שריר אבל בנוסף אני גם אוהב לרוץ	acroman	אימונים	4	10-10-06 14:41
אפשר לעלות במסת שריר בלי לעלות באחוזי שומן	PcGunMan	תזונה ותוספים	48	10-09-06 12:06

29-08-14, 20:17	#2
MBloa חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2014 צפה באלבומי התמונות של MBloa הודעות: 9	במה אתה מתאמן? תקשיב, הייתי קורא מדריכים לעליה במסה כי התפריט שלך לא ממש טוב לפי דעתי. אתה צריך לחשב את ה BMR , להכפיל ב1.2 ואז למה שיצא להוסיף עוד 500 ולפי זה אתה תדע את הכמות קלוריות שאתה צריך. אחר כך ערכים- שומן- גרם שומן על כל קילו משקל. אם אתה שוקל 55 , אתה צריך 55 שומן. חלבון - 2 גרם על כל קילו משקל. 110 אתה צריך פחמימות זה כל השאר. יש איזה מדריך מפורום אחר , אני לא יודע אם מותר להגיד שהסביר איך לחשב את הפחמימות אם אתה לא מבין מה אני מתכוון ב - "כל השאר" ישנו קשר ישיר בין אבות המזון לקלוריות. בגרם אחד של חלבון יש 4 קלוריות. בגרם אחד של שומן יש לך 9 קלוריות ובגרם אחד של פחמימה יש לך גם 4 קלוריות. אם לדוגמא עליך להגיע ל-2000 קלוריות עם 160 גרם חלבון ו-68 גרם שומן ואתם רוצים לדעת כמה פחמימות לצרוך תעשו חשבון פשוט. 160 כפול 4 ועוד 68 כפול 9 יוצא 1252 וזה אומר שצרכתם 1252 קלוריות רק משומן וחלבונים ואתם צריכים עוד 748 קלוריות מפחמימות שזה 187 גרם פחמימה. כל אחד עושה את החישוב לעצמו זאת הייתה רק דוגמא קרדיט לSupraspinatus מהפורום שדיברתי עליו. עכשיו לפי זה תבנה תפריט. ואם חסר לך קלוריות / רוצה להשלים ערכים, תקנה דיימטייז סופר מאס , ממליץ מאוד.