|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-02-08, 19:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בנוגע לתזונה במסה
שלום...
אם אני נמצא על 12-13 אחוז שומן אז זה שלב שאני יכול להתחיל מסה,נקייה כמובן אז כמה שאלות בנושא. לפי כל המדריכים באתר זה ובאתרים אחרים יצא שהתחזוקה שלי היא 2150 קלוריות. זאת אומרת שכדי לעלות במסה אני צריך לצרוך 2650 קלוריות עד כאן אני צודק נכון? טוב,זה באמת הגיוני או שזו כמות גדולה מי של קלוריות? במידה והכמות קלוריות נכונה הייתה רוצה עזרה בחלוקת אבות המזון. חלבון אני יודע שאני צריך 2 ג' פר קילוגרם ממשקל גוף(66) זאת אומרת 132 ג' חלבון. פחמימות ושומן אני יודע שיש נוסחאות ששומן צריך להיות משקל גוף * 0.2 ועוד נוסחאות ואין לי מושג אם זה נכון אז הייתי רוצה שתמליצו לי כמה שומן אני צריך ופחמימות. האימונים שאני מבצע: 4 אימוני Ab + אירובי 160 דקות בשבוע הייתי רוצה שתגידו לי אם אני אוכל 2650 קלוריות ואתאמן ככה אני אעלה נקי ... |
|
|
|
29-02-08, 20:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
500קלוריות מעל התחזוקה זה עלייה נקיה (+ -) ותלוי מה עצימות האירובי..
ויש כמה נוסחאות לפחמימה..אם אתה מתקשה בלצבור מסה אז צריך יותר פחמימה. אז נגיד אתה צריך 2650קלוריות X-חלבון Y-פחמימה Z-שומן 100קלוריות קח Z 1500קלוריות Y 900קלוריות-x ^או שאם אתה לא מתקשה אז קח פחות פחמימה יותר חלבון וכ'ו.. |
|
|
|
|
29-02-08, 20:29
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-02-08, 21:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
^
השטויות האלה הם תשובה,מה פה לא הבנת? |
|
|
|
|
29-02-08, 21:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שה"נוסחא" שלך לא נכונה o.0 .
|
|
|
|
|
29-02-08, 22:15
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז אני אומר שהיא נכונה 0_ם
|
|
|
|
תצוגה לינארית
