|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-07-09, 18:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
העמסת פחמימות - עלייה במסה
במידה ואני אוכל כ-20-25 גרם פחמימה ביום ונמצא על מאזן נייטרלי, אני יכול לעשות העמסה כל 3 ימים?
למשל אם אני מיום חמישי אוכל 20 גרם פחמימה ביום עד מחר כלומר - חמישי, שישי, שבת דילול. מחר אני עושה אימון בבוקר ומיד אחריו אני יכול לעשות העמסה של 24 שעות? או שעדיף לי לחכות עד יום חמישי ולעשות כבר יומיים העמסה ועד אז להמשיך עם הדילול? אשמח לתשובות  |
|
|
|
04-07-09, 18:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על כל אחד עובד משהו אחר...
תנסה כמו שאמרת 3 ימים והעמסה, תיראה איך זה משפיע עליך, ותשנה בהתאם. |
|
|
|
|
04-07-09, 19:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל לראות איך זה עובד עליי רק בטווח הארוך לא?
עלייה בשומן וכאלה.. השאלה כמה זמן לוקח למאגרי גליקוגן להתרוקן עם כמות כזו של פחמימות.. |
|
|
|
|
04-07-09, 19:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
20 גרם פחמימות ירוקת את המאגרים מהר מאוד.
אני בחיטוב עם 50 גרם ליום, והעמסה אחת לשבוע מספיקה לי. אבל זה תלוי בעצימות האימון שלך, במשקלים וכל זה. |
|
|
|
|
04-07-09, 19:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן Starting Strength שלוש פעמים בשבוע..
מאז שהתחלתי את הדילול לפני שלושה ימים לא יצא לי להיות במכון אז עשיתי אימונים ביתיים כמו מתח,שכיבות שמיכה, סקוואט משקל גוף, כתפיים עם משקוליות יד.. הכל בסופרסטים כדי לתרום יותר לריקון הגליקוגן. מחר אני עושה אימון במכון בבוקר וחשבתי לאחריו להתחיל העמסה של 24 שעות, רק שאני לא יודע אם 3 ימים זה מספיק זמן כדי לפצות על העמסה. |
|
|
|
|
04-07-09, 19:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בגלל זה אני אומר, זה לא חד משמעי, כלומר זה לא יפשיע על כל אחד ואחד באותה צורה.
תנסה את מה שאמרת בקיצור. |
|
|
|
תצוגה לינארית
