|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-05-07, 08:18
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
היי
קראתי המאמרים פה באתר המלצה על לקיחת גלוקוז לפני אימון ומיד לאחר
משקלי הוא 66 ק"ג כמה כפות גלוקוז עליי להוסיף לשייק חלבון ??????? אודה לכם אם תעזרו לי |
|
|
|
21-05-07, 09:55
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אהלן רוני,
מה מטרתך? |
|
|
|
|
21-05-07, 13:44
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 13:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מחזק את דבריו של Kachok (מקווה שאני לא מסרס את השם..), ההמלצה עבור עלייה במסת השריר, נעה בין 0.8 ל-1.5 גרם פחמימה לכל ק"ג משקל גוף עם סיום האימון.
אגב, אין הדבר נכון חד משמעית, שצריכת גלוקוז גורמת לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם והפרשת האינסולין - מה שיקבע זאת תהיה המעמסה הגליקמית והאינסולינמית, שמורכבת גם מן האינדקס הגליקמי והאינסולינמי האובייקטיביים, אך מושפעת רבות גם מכמות הפחמימה, ומה אנו צורכים בנוסף אליה. לצורך המחשה, צריכת 20 גרם גלוקוז לא תגרום לתנודות חדות ברמות הסוכר \ אינסולין בדם כמו צריכת 100 גרם גלוקוז. בנוסף, חלבון מי גבינה גורם בעצמו להפרשת אינסולין גבוהה, גורם סינרגיסטי לגלוקוז אותו אנו צורכים בסיום האימון. לתשומת לב פותח הפוסט, השתמש להבא בכותרת אינפורמטיבית, המרמזת על תוכן ההודעה עצמה. יותם. |
|
|
|
|
21-05-07, 09:56
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ציטוט:
קודם כל אכן פרט מה מטרתך באימונים... דבר שנ מראש...לא מומלץ לקחת גלוקוז לפני אימון
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 13:31
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
פני אימון לא טוב לקחת גלוקז זה יעשה לך עליה מהירה בסוכר ואז ירידה ותרגיש עייפות
__________________
mmm |
|
|
|
|
21-05-07, 13:47
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
אוקיי...גלוקוז ( או שדקסטרוז,סוכר ענבים) לוקחים אחרי אימון כדי לנגוד את ההשפעה של ההורמון הקטבולי קורטיזול שחוגג באימון ף, וכדי להקפיץ את רמות האינסולין בדם כדי לצאת מהמצב הקטבולי , ולהיכנס לשלב האנאבולי.
בד"כ ממליצים לקחת 0.8 גרם על קילו גוף. לפני האימון לא מומלץ לקחת סוכר ענבים כי זה יגרום בהמשך לנפילת רמות הסוכר בדם.
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
21-05-07, 13:51
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 13:53
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
האמת אין לי מושג כמה סוכר ענבים נכנס בכפית אבל תעשה 66*0.8 וזו כמות הפחממות שמומלצת אחרי אימון
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
21-05-07, 14:30
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ori silver מה הקשר של המוניטין השלילי על התגובה שלי בפוסט הזה?
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
21-05-07, 18:14
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-07, 18:21
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
אה שטויות אחי
 תן לו כאפת שטות
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
