|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-01-08, 15:39
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תפריט תזונה -כליל השלמות-
נתונים: גובה-1.80 שוקל 62 רוצה להתחיל להתאמן 3 פעמים בשבוע שעה אנאירובי+20-30 דקות אירובי. מטרה מסה נקייה.
ארוחה 1:  כדור אומגה 3 100 גרם ש"ש לפני בישול (8 כפות) יוגורט 0% בננה 15 גרם אגוזי מלך (3 אגוזים) ארוחה 2 :  100 גרם חזה עוף כפית טחינה גולמית 2 פרוסות לחם אחיד 2 מלפפונים תפוח ארוחה 3 :  100 גרם חזה עוף 75 גרם (4 וחצי כפות) אורז לבן לפני בישול גזר + עגבנייה כפית טחינה גולמית ארוחה 4:  2 קפסולות אומגה 3 ספגטי 50 גרם לפני בישול גבינה צהובה 5% - 50 גרם (שתי פרוסות) כפית שמן זית עגבנייה + פלפל אדום ארוחה 5 :  ביצה שלמה + חלבון ביצה מלפפון ביום עם אימון:כף חלבון מי גבינה(במקום 100 גרם חזה עוף )+50 גרם סוכר ענבים-> אחרי אימון. סה"כ: פחמימות--277 חלבונים--122 שומנים--46 מתוכו רווי:13 קלוריות--2000 ביום עם אימון: פחמימות--327 חלבון--122 שומנים--46 קלוריות--2200 סידן--1300 מ"ג ברזל-- 16 כולסטרול--316 סיבים תזונתיים-- 28 מה אתם אומרים? יותר מדי חלבון? קלוריות? וגם תראו את כל הסוגריים שרשמתי לגבי כמה כפות או כמה יחידות זו הכמות בגרם והאם זה נכון? תודה....... |
|
|
|
24-01-08, 15:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא תפריט מסה זה חיטוב
תעלה בקלוריות שיהיה 2500-700 קלוריות מינימום |
|
|
|
|
24-01-08, 15:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחח 227 חלבון??!!? ו327 ביום של אימון במקום 100 גרם חזה עוף?
בוא נחדש לך משהו - כף מדידה אבקת חלבון זה 25 גרם חלבון, וחזה עוף גם 28 גרם חלבון ל100 גרם אחי אתה מגזים בארוחת בוקר אולי 15 חלבון ארוחה שניה אולי 30 שלישית גם 30 רביעית אולי 10 גרם חלבון חמישית איזה 12 15+30+30+10+12 = 97 גרם חלבון איך הגעת ל200 ו300 ו !?!?!?!!?!?! |
|
|
|
|
24-01-08, 16:02
|
#4 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
אחי זה הפחמימות :S רשום פחמימות-- ה-- בא להכין אותך למספר :P וגם בארוחה רביעית יש איזה 18 ובבוקר יש 27 ככה אז יוצא כמו שרשמתי |
|
|
|
|
|
24-01-08, 18:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תעלה ל-2500 קלוריות לפחות,תוסיף פחמימות וחלבונים לאט לאט עד שתגיע לאזור של ה 2500-2700.
|
|
|
|
|
24-01-08, 19:00
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
קצת מידי חלבונים
תוסיף והרבה.. גם פחמימות |
|
|
|
|
24-01-08, 19:28
|
#7 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
מה קצת חלבון בזה? זה 2 כפול משקל גוף שזה גם ככה הרבה
מעל זה זה כבר סתם מוגזם ולא בריא. נראה לי אני יוסיף 50 גרם פסטה. זה עוד 185 קלוריות, 6 חלבון, 37 פחמימות |
|
|
|
|
24-01-08, 20:04
|
#8 | |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
ציטוט:
ובשעה אימון משקולות+חצי שעה אירובי מוציאים 500 קלוריות לפי מה שאני רואה אז ההבדל בין יום בלי אימון ליום עם אימון צריך להיות 500?? |
|
|
|
|
|
25-01-08, 12:02
|
#9 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
נו השקעתי הרבה אי אפשר קצת להתחשב
|
|
|
|
|
25-01-08, 21:41
|
#10 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
.......
|
|
|
|
|
26-01-08, 16:05
|
#11 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
דאבל פוסט :p
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
