אני בדילמה עם הדדליפט !

LittleNigga · 01-03-08, 14:07

אני ממש לא יודע אם לעשות אותו.... מצד אחד אתם פה אומרים לי שהוא תרגיל שמומלץ לעשות אותו אום אני רוצה לגדול בצורה רצינית אז לעשות אותו... מצד שני יש לי איזה מאמן במכון שלי, והוא היה בשוק ממני שאמרתי לו להוסיף לי לתוכנית אימונים דדלפט... הוא אמר שזה יוצר יותר מדיי לחץ על הגב במיוחד לילד בן 16... הוא הפחיד אותי לגמרייי !!

מה אתם אומרים ? ללכת על זה ?
ואם כן, לאיפה להשים את הדדליפט בתוכנית וכמה סטים ?
הנה התוכנית:

A
רגליים

לחיצת רגליים(מכונה) - 3 סטים של 15-12-10
מכרעים כנגד SmithMachine -א2 סטים של 12
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר - 3 סטים של 12

חזה
ללחיצת חזה בספה שיפוע חיובי - 3 סטים של 15-12-10
לחיצת חזה אולימפית - 3 סטים של 8+8 (Drop Set)
פרפר בשכיבה כנגד פולי תחתון - 2 סטים של 10

יד קדמית
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בעמידה - 3 סטים של 15-12-10
כפיפת מרפקים פטישים - 3 סטים של 10

בטן
כפיפת בטן אלכסונית שיפוע שלילי - 3 סטים של 20
סבוב אגם לאחור שיפוע שלילי - 3 סטים של 15
גב תחתון (לא מבין תכתב של המדריך אבל זה מכונה הזו שעולים ויורדים עם הגב..) - 2 סטים של 15-10

B

גב
מתח עם מכשיר גרביטרון אחיזה צרה פטישים - 3 סטים של 15-12-10
משיכה עליונה בישיבה כנגד פולי עליון(רחב) - 3 סטים של 8+8 ( Drop Set)
פול אובר בישיבה 60 מעלות כנגד פולי עליון - 2 סטים של 10

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חורים בחוץ - 3 סטים של 15-12-10
הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון - 3 סטים של 12
כפיפת כתפיים בישיבה 60 מעלות - 2 סטים של 10

יד אחורית
לחיצה צרפתית (אין לי מושג מה זה! שחכתי לשאול תמאמן עוד לא עשיתי תתוכנית) - 3 סטים של 15-12-10
פשיטת מרפקים במכונה גרביטריון - 3 סטים של 10

מנוחה בן סט לסט - 75 שניות (דקה ורבע)
מנוחה בין תרגיל לתרגיל - 90 שניות (דקה וחצי)

אה ואני במאסה עכשיו... אני מתאמן 3 חודשים רציני עם תזונאית... 3 חודשים הקודמים זה סתם....

מקווה שתעזרו לי...
תודה !

BBoyabon · 01-03-08, 17:01

המאמן שלך דפוק

LittleNigga · 01-03-08, 18:34

חחחחחחחח איזו תגובה קצרה ולעניין...
אתה יכול גם לפרט...

tomerA · 01-03-08, 18:46

מה אתה שואל אותנו הרי אתה בכול מקרה הולך להתווכח איתנו ולהגיד שהמאמן שלך צודק.
אז הנה אני מסכם פוסט של 5 עמודים.
תעשה מה שבזין שלך ותעזוב אותנו בשקט.

Avi · 01-03-08, 19:09

מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?

TheGift · 01-03-08, 19:14

איזה תוכנית אימונים של כוסיות הוא הביא לך חבל"ז.

"מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?"

המדריכים של וינגייט, את ה"ידע" מעטים מהם צוברים לאחר שיחות עם מתאמנים רציניים במכון. תאמינו לי.

LittleNigga · 01-03-08, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

מה אתה שואל אותנו הרי אתה בכול מקרה הולך להתווכח איתנו ולהגיד שהמאמן שלך צודק.
אז הנה אני מסכם פוסט של 5 עמודים.
תעשה מה שבזין שלך ותעזוב אותנו בשקט.

שתוק שתוק כבר טוב ?
די כבר ימעפאן בכל דיון פה חייבת להיות התגובה שלך המפגרת שלך ומנסה להצחיק או מה שזה לא יהיה.... אתה לא רוצה לעזור ? זדיין לי מהדיון...

lee123
למה תוכנית של כוסיות ? מה רע בה ?
תפרט אחי אני לא אמור להבין כלום מ"תוכנית של כוסיות" ..

tomerA · 01-03-08, 22:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LittleNigga

שתוק שתוק כבר טוב ?
די כבר ימעפאן בכל דיון פה חייבת להיות התגובה שלך המפגרת שלך ומנסה להצחיק או מה שזה לא יהיה.... אתה לא רוצה לעזור ? זדיין לי מהדיון...

lee123
למה תוכנית של כוסיות ? מה רע בה ?
תפרט אחי אני לא אמור להבין כלום מ"תוכנית של כוסיות" ..

זדיין לי מי מהפורום ואל תספים אותו.

Logout · 01-03-08, 22:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Avi

מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?

למה לא מלמדים על דדליפט?!?

Avi · 01-03-08, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lee123

איזה תוכנית אימונים של כוסיות הוא הביא לך חבל"ז.

"מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?"

המדריכים של וינגייט, את ה"ידע" מעטים מהם צוברים לאחר שיחות עם מתאמנים רציניים במכון. תאמינו לי.

נשבע לך אתה אחד הדפוקים. באחריות!!!
את לימודי הפיזיולוגיה, אנטומיה, תורת התנועה, תורת הענף ופציעות ספורט הם לא לומדים משיחות אם מתאמנים "רציניים" כמוך שיש להם כמה הודעות פה בפורום. מה אתה חושב שהם מגרבצים 8 חודשים? לפחות לא איפה שאני לומד.
logout, הם מלמדים דדליפט רק בקורס מאמנים בכירים. או שזה מתוך מחסור בזמן או שזה איזה גימיק שתעשה אצלהם עוד קורס ותשלם להם עוד כסף.

LittleNigga · 02-03-08, 07:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

זדיין לי מי מהפורום ואל תספים אותו.

חחחחחחחחחחח... חבל שאין לך מה להגיד ...

01-03-08, 14:07	#1
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	אני בדילמה עם הדדליפט ! אני ממש לא יודע אם לעשות אותו.... מצד אחד אתם פה אומרים לי שהוא תרגיל שמומלץ לעשות אותו אום אני רוצה לגדול בצורה רצינית אז לעשות אותו... מצד שני יש לי איזה מאמן במכון שלי, והוא היה בשוק ממני שאמרתי לו להוסיף לי לתוכנית אימונים דדלפט... הוא אמר שזה יוצר יותר מדיי לחץ על הגב במיוחד לילד בן 16... הוא הפחיד אותי לגמרייי !! מה אתם אומרים ? ללכת על זה ? ואם כן, לאיפה להשים את הדדליפט בתוכנית וכמה סטים ? הנה התוכנית: A רגליים לחיצת רגליים(מכונה) - 3 סטים של 15-12-10 מכרעים כנגד SmithMachine -א2 סטים של 12 כפיפת ברך בישיבה כנגד מכשיר - 3 סטים של 12 חזה ללחיצת חזה בספה שיפוע חיובי - 3 סטים של 15-12-10 לחיצת חזה אולימפית - 3 סטים של 8+8 (Drop Set) פרפר בשכיבה כנגד פולי תחתון - 2 סטים של 10 יד קדמית כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בעמידה - 3 סטים של 15-12-10 כפיפת מרפקים פטישים - 3 סטים של 10 בטן כפיפת בטן אלכסונית שיפוע שלילי - 3 סטים של 20 סבוב אגם לאחור שיפוע שלילי - 3 סטים של 15 גב תחתון (לא מבין תכתב של המדריך אבל זה מכונה הזו שעולים ויורדים עם הגב..) - 2 סטים של 15-10 B גב מתח עם מכשיר גרביטרון אחיזה צרה פטישים - 3 סטים של 15-12-10 משיכה עליונה בישיבה כנגד פולי עליון(רחב) - 3 סטים של 8+8 ( Drop Set) פול אובר בישיבה 60 מעלות כנגד פולי עליון - 2 סטים של 10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4 חורים בחוץ - 3 סטים של 15-12-10 הרחקת כתף בעמידה כנגד פולי תחתון - 3 סטים של 12 כפיפת כתפיים בישיבה 60 מעלות - 2 סטים של 10 יד אחורית לחיצה צרפתית (אין לי מושג מה זה! שחכתי לשאול תמאמן עוד לא עשיתי תתוכנית) - 3 סטים של 15-12-10 פשיטת מרפקים במכונה גרביטריון - 3 סטים של 10 מנוחה בן סט לסט - 75 שניות (דקה ורבע) מנוחה בין תרגיל לתרגיל - 90 שניות (דקה וחצי) אה ואני במאסה עכשיו... אני מתאמן 3 חודשים רציני עם תזונאית... 3 חודשים הקודמים זה סתם.... מקווה שתעזרו לי... תודה ! __________________ אין לי חתימה !

01-03-08, 18:34	#3
LittleNigga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של LittleNigga הודעות: 811 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: פורמה	חחחחחחחח איזו תגובה קצרה ולעניין... אתה יכול גם לפרט... __________________ אין לי חתימה !

01-03-08, 18:46	#4
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	מה אתה שואל אותנו הרי אתה בכול מקרה הולך להתווכח איתנו ולהגיד שהמאמן שלך צודק. אז הנה אני מסכם פוסט של 5 עמודים. תעשה מה שבזין שלך ותעזוב אותנו בשקט. __________________ knowledge is power

01-03-08, 17:01	#2
BBoyabon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של BBoyabon הודעות: 343	המאמן שלך דפוק

01-03-08, 19:09	#5
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?

01-03-08, 19:14	#6
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	איזה תוכנית אימונים של כוסיות הוא הביא לך חבל"ז. "מתי תבינו שבקורס מדריכים לא מלמדים דדליפט אז אין טעם לשאול את המדריכים על דדליפט. באותו המידה אתם יכולים לשאול אותם על הבורסה בטוקיו. מאיפה להם לדעת?" המדריכים של וינגייט, את ה"ידע" מעטים מהם צוברים לאחר שיחות עם מתאמנים רציניים במכון. תאמינו לי.