|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-12, 02:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית ab למסה , אשמח לשמוע את דעותכם
אימון a:
רגליים: סקוואט עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6-10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10-6 חזה תחתון במכונה 8-6x2 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט w 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3x9 פטישים - 2x10-8 אימון b: פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 מתח – 1-2 סטים של מקסימום כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8-6 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט v 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון חבל 3x12-8 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 איך היא? Xabxabx |
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה למסה נקייה, אשמח לתגובות | Tamir D | תזונה ותוספים | 7 | 31-10-12 15:21 |
| כתבתי מאמר חדש על בודיבילדינג, אשמח לשמוע דעתכם. | מישל טרוני | פיתוח גוף תחרותי | 11 | 16-05-10 03:03 |
| מעבר לתוכנית Abc (שלוש פעמים בשבוע) | אשמח לשמוע מה דעתכם. | Judokan | אימונים | 6 | 30-01-08 17:27 |
| חדש פה - תמונות, אשמח לשמוע חוות דעת | ישראלי | גלריות הגולשים | 20 | 29-08-07 16:08 |
תצוגה לינארית
