עלייה במאסה

פומה · 13-12-06, 08:00

המטרה שלי לעלות במאסה
אני מתאמן 4-5 חודשים והצלחתי לעלות במשקל רק קילו אחד
ובהיקפים של הידיים 1-2 ס"מ
אני משלב פעמיים בשבוע ריצה של 4 ק"מ ולפני כל אימון (4 פעמים בשבוע) אני רץ במשך 6-7 דקות ריצה קלה על ההליכון שיוצא לי ק"מ אחד
אתם ממליצים לי להפסיק עם כל הריצות?
לדעתכם זה מה שמונע ממני לעלות במאסה באופן דרסטי
יש לציין אני מקפיד ומשתדל לאכול 5-6 ארוחות ביום לרוב יוצא לי 4-5 ארוחות
ואני משתדל לספק לגוף את החלבונים והפחמימות שצריך בכל ארוחה
כמו כן אני לוקח שייק חלבונים לאחר כל אימון
להפסיק עם הריצות לפני האימון והריצות באמצע השבוע????

**P-a-n-1-c** · 13-12-06, 09:00

אני במקומך לא הייתי מפסיק את הריצות, אולי רק את הריצה לפני האימון כי היא לא תורמת לכלום.
במקום זה הייתי בודק מה לא טוב מבחינת התפריט - אמרת שאתה מקפיד על 5-6 ארוחות אבל בפועל אתה אוכל 4-5, האם ברגע שאתה אוכל 4 ארוחות אתה מספק את אותה כמות האוכל כשאתה אוכל 6? עוד דבר, האם במשך ה4-5 חודשים האלה דאגת לעלות בקלוריות? ז"א שיטת "ההילוכים"? במידה ואתה רואה שאתה תקוע ולא עולה במשקל, אל תפחד לעלות באוכל!
מבחינת התוכנית אימונים - האם היא אפקטיבית? תעלה אותה לפורום אימונים על מנת שיגיבו לך עליה.

וד"א אם עלית קילו ו2 ס"מ ביד זה נשמע לי די לא הגיוני, האם ירדת גם באחוזי שומן בו זמנית?

stimpy0 · 13-12-06, 09:00

או שתוריד ריצות,או שתוסיף יותר קלוריות בעיקר פחממות מורכבות.אני ממליץ לך לא להפסיק לגמריי עם הארובי

maya · 13-12-06, 09:21

אין בעיה שתמשיך לרוץ כול עוד אתה אוכל מספיק אני העלתי 8 קילו בחצי ב 5 חודשים ואני עושה כול יום אירובי הכול זה תזונה בנוסף עם רציתי היתי עולה יותר אבל אני בחורה אני לא רוצה לעלות יותר מידי

13-12-06, 08:00	#1
פומה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של פומה הודעות: 1,303	עלייה במאסה המטרה שלי לעלות במאסה אני מתאמן 4-5 חודשים והצלחתי לעלות במשקל רק קילו אחד ובהיקפים של הידיים 1-2 ס"מ אני משלב פעמיים בשבוע ריצה של 4 ק"מ ולפני כל אימון (4 פעמים בשבוע) אני רץ במשך 6-7 דקות ריצה קלה על ההליכון שיוצא לי ק"מ אחד אתם ממליצים לי להפסיק עם כל הריצות? לדעתכם זה מה שמונע ממני לעלות במאסה באופן דרסטי יש לציין אני מקפיד ומשתדל לאכול 5-6 ארוחות ביום לרוב יוצא לי 4-5 ארוחות ואני משתדל לספק לגוף את החלבונים והפחמימות שצריך בכל ארוחה כמו כן אני לוקח שייק חלבונים לאחר כל אימון להפסיק עם הריצות לפני האימון והריצות באמצע השבוע????

13-12-06, 09:21	#4
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אין בעיה שתמשיך לרוץ כול עוד אתה אוכל מספיק אני העלתי 8 קילו בחצי ב 5 חודשים ואני עושה כול יום אירובי הכול זה תזונה בנוסף עם רציתי היתי עולה יותר אבל אני בחורה אני לא רוצה לעלות יותר מידי __________________ mmm

13-12-06, 09:00	#2
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אני במקומך לא הייתי מפסיק את הריצות, אולי רק את הריצה לפני האימון כי היא לא תורמת לכלום. במקום זה הייתי בודק מה לא טוב מבחינת התפריט - אמרת שאתה מקפיד על 5-6 ארוחות אבל בפועל אתה אוכל 4-5, האם ברגע שאתה אוכל 4 ארוחות אתה מספק את אותה כמות האוכל כשאתה אוכל 6? עוד דבר, האם במשך ה4-5 חודשים האלה דאגת לעלות בקלוריות? ז"א שיטת "ההילוכים"? במידה ואתה רואה שאתה תקוע ולא עולה במשקל, אל תפחד לעלות באוכל! מבחינת התוכנית אימונים - האם היא אפקטיבית? תעלה אותה לפורום אימונים על מנת שיגיבו לך עליה. וד"א אם עלית קילו ו2 ס"מ ביד זה נשמע לי די לא הגיוני, האם ירדת גם באחוזי שומן בו זמנית?

13-12-06, 09:00	#3
stimpy0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של stimpy0 הודעות: 129	או שתוריד ריצות,או שתוסיף יותר קלוריות בעיקר פחממות מורכבות.אני ממליץ לך לא להפסיק לגמריי עם הארובי