|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-12, 21:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 47
גיל:: 15
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אחרי חודש חיטוב
לפני חודש הייתי נראה ככה
http://desmond.imageshack.us/Himg831...ng&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg36/...ng&res=landing כשאני שוקל 74.5 הנה קצת תמונות אחרי חודש שבו אני בחיטוב אחרי שירדתי 3 קילו. בינתיים.... משקל 71.5 היקף זרוע 38.2 http://up354.siz.co.il/up2/inw0ytzyqevz.jpg http://up354.siz.co.il/up1/xny2jzwnetmi.jpg http://up354.siz.co.il/up1/xyudwiiyngzy.jpg
__________________
**פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף** |
|
|
|
21-06-12, 22:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
3 קילו? כניראה של שומן טהור
ואתה בטוח שחוץ מה3 קילו לא היו נוזלים שירדו גם? |
|
|
|
|
22-06-12, 10:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 47
גיל:: 15
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אין לי מושג, אבל אני די מרוצה מהתוצאה של אחרי חודש ואני ממשיך עוד חודש של חיטוב.
בחודש הזה באמת שירדתי במשקל אבל העלתי מסת שריר שזה ממש הפתיע אותי.
__________________
**פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף** |
|
|
|
|
22-06-12, 13:21
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מה גובה?
|
|
|
|
|
22-06-12, 17:22
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
לא ירדת באחוז שומן, סביר שירדת בנוזלים, שומן לוקח זמן להוריד, זה לא מתחיל אחרי גרעון של שבועיים ובטח לא גרעון כ"כ נמוך שאתה יורד רק 3 קילו בחודש הראשון של החיטוב(לרוב 6-8 קילו, תלוי באחוז שומן שהתחלת איתו)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
22-06-12, 17:39
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
וואלה על פי התמונות אפשר לומר שזה אחלה תוצאות לחודש,
אשמח לדעת מהי תוכנית האימון שלך ? |
|
|
|
|
22-06-12, 21:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 47
גיל:: 15
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני תפריט ותוכנית שבנו לי בישראל בודי
תוכנית אימונים ab 3 – 4 אימונים בשבוע – יומיים אימון יום מנוחה או יום אימון יום מנוחה a חזה לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 8 – 10 חזרות פרפר בעמידה בכייבל קרוס בפולי עליון עם ידיות בהצלבה (לחזה תחתון) – 3 סטים 10 חזרות לחיצת חזה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 7 – 9 חזרות כתפיים הרחקה אופקית במכונה – 2 סטים 12 חזרות הרחקת זרועות לצדדים בישיבה ללא משענת עם משקוליות יד – 3 סטים 7 – 9 חזרות לחיצת כתפיים בישיבה בשיפוע 85 מעלות עם משקוליות יד – 3 סטים 8 – 10 חזרות (להוריד מוט לגובה האוזניים) יד אחורית פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם חבל – 3 סטים 10 – 12 חזרות מקבילים על גרביטון צר מרפקים צמודים לגוף – 3 סטים 10 – 12 חזרות b גב מתח אחיזה רחבה לפנים – 2 סטים מקסימום חזרות (סנטר מעל המוט) משיכה בפולי עליון לחזה עם מוט אחיזה רחבה – 3 סטים 8 – 10 חזרות משיכה בפולי עליון לחזה עם משולש – 3 סטים 10 חזרות חתירה בטי בר אחיזה רחבה מרפקים בקו חזה תחתון – 3 סטים 6 – 8 חזרות יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה עם ידית יד אחת בפולי תחתון – 3 סטים 10-12 חזרות כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 55 מעלות עם משקוליות יד רגיל 6 חזרות + פטישים 6 חזרות – 3 סטים רגליים סקוואט עם מוט חופשי – 4 סטים 8 חזרות לחיצת רגליים במכונה – 2 סטים 15 חזרות כפיפת ברכיים במכונה – 2 סטים 12 חזרות פשיטת גב תחתון בספסל רומי (גב ישר כל התנועה) – 2 סטים 15 חזרות (משקל 5 ק"ג)
__________________
**פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף** |
|
|
|
|
23-06-12, 20:36
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
מה עם ריצות ? אתה עושה ריצות אם כן כמה ק"מ
ותודה על התשובה אחי |
|
|
|
|
23-06-12, 20:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 47
גיל:: 15
חדר כושר: גרייט שייפ
|
רץ בד"כ 3 פעמים בשבוע, שכל ריצה היא 35 דק' על מהירות 9 כדי לשמור על דופק נמוך, ובימים בלי אימון אם מתאפשר אני עושה אינטרוולים.
__________________
**פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף** |
|
|
|
|
24-06-12, 13:46
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
נראה שקלעת בדיוק. שומן טהור.
תוצאה מעולה לעבודה של חודש. |
|
|
|
|
24-06-12, 23:43
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 47
גיל:: 15
חדר כושר: גרייט שייפ
|
תודה רבה. ד"א בהתחלה באמת ראיתי שינוי בגוף, זאת אומרת ראיתי שהשרירים גדלו אבל נשארתי על 74.5 קילו. ובאמת בסוף של החודש ירדתי פתאום 3 קילו. בכל מקרה לבטן אני עושה את AB RIPPER X, תוכנית לדעתי מעולה לבטן. מי שרוצה הנה לינק: http://www.dailymotion.com/video/xiy...pper_lifestyle
__________________
**פעם אחרונה שאתה שם את החתימה , משהו כזה עולה שוב , אתה עף** |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אחרי חיטוב של חודש לתחרות...(16) | Rawad Heno | גלריות הגולשים | 45 | 21-01-12 20:42 |
| אחרי חודש חיטוב | SYNTHA 6 | גלריות הגולשים | 20 | 11-07-09 20:50 |
| כמה זה טוב להוריד בהיקף בטן אחרי חודש חיטוב? | yishai | אימונים | 1 | 30-04-09 18:57 |
| עדכון אחרי חודש חיטוב | haim15 | גלריות הגולשים | 26 | 11-04-09 23:26 |
| חודש אחרי חיטוב... | dani_katz | גלריות הגולשים | 14 | 10-07-08 10:21 |
תצוגה לינארית
