|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-07, 17:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נמאס לי לעלות נקי, אני הולך ללכלך
עד עכשיו היה לי תפריט של 2900 קלוריות בערך, עם BMR של 1750, ועליתי נקי מאוד, עלייה של 3 וחצי קילו בחודש, אני הולך "ללכלך" עכשיו את התפריט ולדחוף עוד איזה מנה אצל חומוס סעיד בחיפה (12 שקל - קופסאת חומוס הבינונית-גדולה עם גרעינים, פול, שמן זית, פטרוזיליה, ו2-3 פיתות. (אלו שקנו שם בוודאי יודעים על איזה מנה אני מדבר)
כמה קלוריות יש בערך בדבר הזה ? חשבתי אולי אפילו להוסיף חצי מנת גיינר ביום (625 קלוריות) - 419 שקל לחודש, אני אקטומורפ מולד, שרוצה לעלות מלוכלך לכבוד החג  נמאס לי לעלות כל כך לאט, אם כבר אני סובל (ואני סובל) מדחיפת מזון לא רצוי יום יום, אז לפחות לקצר את התהליך מבחינת ימים @# אגב - קיבלתי את המוטיבציה לדבר מקריאת המאמר - http://www.t-nation.com/findArticle....le=05-163-diet  |
|
|
|
29-08-07, 17:22
|
#2 |
|
Banned
|
כל אחד עולה לא נקי פעם אחת לפחות בחיים שלו ואז מצטער על זה למוות (פרט ממתחרים מקצועיים).
בכל מקרה לאן אתה ממהר? , 3 וחצי קילו בחודש זה מעל ומעבר וגם בגדר הספק שזה "נקי" , אבל אתה מתאמן מתחיל אז זה הגיוני. בכל מקרה חומוס זה לא צ'יט ולא מלוכלכך חומוס זה מקור שומן איכותי (פרט מצבר וכל החרא המשומר). אתה כולה כמה חודש במסה? , חכה לאן אתה ממהר , תתענג פה ושם אבל אל תגזים אל תאכל לי קוטג' חצי אחוז במסה , לא צריך לקחת את זה קיצוני. כולם גיבורים לפני חיטוב , כשהחיטוב עובר את ה3 חודש אף אחד לא עושה שוב עליה מלוכלכת כי זה מייגע מאוד חיטוב ארוך... שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
29-08-07, 17:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן, אבל יש בקופסאת חומוס הזאת כמויות מטורפות של שומן נראה לי, מעל ומעבר ל80 גרם שומן שאני נוהג לצרוך ביום...
חוצמזה שלגוף שלי נראה לי יהיה קל מאוד בחיטוב, מטאבוליזם טורבו ואקטומורפיזם קיצוני ביותר. :laugh: אמממ, במקומי היית נשאר על אותו התפריט? |
|
|
|
|
29-08-07, 17:51
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
3 וחצי קילו נקי בחודש
 :laugh: :laugh: :laugh: |
|
|
|
|
29-08-07, 17:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-07, 17:55
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מי עולה 7 קילו בחודש?
אני יכול לעלות לך גם 10 קילו אבל מה הטעם? 6 קילו שומן 3 קילו נוזלים וקילו שריר |
|
|
|
|
29-08-07, 17:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז למה לא לעלות סופר נקי ? קילו בחודש לפי דבריך
|
|
|
|
|
29-08-07, 17:58
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-07, 18:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
) Will I put on fat following these tips? I hope so. That's why it's called "bulking" and not "delicately adding lean mass." 2) Why do we want to put on fat? If you're slowly adding a little fat, then it means that you're in an optimal anabolic state for muscle growth. If you're adding fat too quickly then you need to analyze what you're doing and adjust accordingly. Besides, most skinny guys can afford to put on a little fat. 3) Why not gain lean mass exclusively? From experience with myself and clients, it's far faster and easier to gain a good quantity of muscle by bulking, then perform a cutting cycle. By trying to gain muscle without gaining fat, you'll compromise both and accomplish less. מהי הגישה שלך בנוגע למאמר הזה שפירסמתי ? |
|
|
|
|
29-08-07, 18:13
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גם אני בעד עליה לא נקייה כ"כ [כמובן לא מלוכלכת בצורה חולנית אבל גם לא כזה נקייה] מהסיבה הפשוטה שמאוד מאוד מתסכל לעלות 0.5-1 קילו בחודש. יש חודשים שאתה בכלל לא עולה כי אתה על גבול הנייטרלי ואתה לא יודע אף פעם מתי וכמה לעלות.
לעלות משהו כמו 2-2.5 קילו בחודש זה פצצה. |
|
|
|
|
29-08-07, 18:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ציטוט של גל (gal.T.) בנושא. תקרא ותבין למה הכותב בציטוט שלך מתכוון:
"אין כלכך צורך להכנס כאן להרבה חישובים במספרים, שכן עלייה נקייה בשורה התחתונה היא עלייה איטית, וקשה מבחינה מעשית ופסיכולוגית. אבל בגדול מה שנדרש מאתנו זה; א. לספק עודף קלורי קטן ב. לגרום לקלוריות להכנס רק לשרירים בעוד ש'א' יהיה פשוט תאורתית, אך קשה מעשית, 'ב' יהיה בעייתי מכל הבחינות. א. אם בכל זאת נכנס לחישובים, אז; ליברה של שומן = 3500 קק"ל, בעוד שליברה של שריר תקבל ערכים בין 1200-2400 קק"ל (בגלל המורכבות בתכולת האיבר, סוגי ההיפרטרופיה וכו'). ככה שבהנחה וכל הקלוריות העודפות מנוצלות לתמיכה בסינטזת החלבונים, ולא "נשפכות" לשומן, אנו נצתרך לספק עודף יומי של בין 170-340 קק"ל. מה שמביא אותי ל - ב. למעט מקרים מסויימים כמו; גנטיקה מטורפת\כימיקלים\מתאמן מתחיל, יציאה מנקודת ההנחה שכל הקלוריות העודפות ינוצלו לבניית שריר הינה חלום באספמיא. וכאן נכנס לתמונה ה 'Partitioning', שמתייחס למידת יכולתינו ללשלוט במוצאן וגורלן של הקלוריות. מה שאנו רוצים לעשות במצב שלנו, זה לגרום לחלוקה יותר טובה של הקלוריות לכיוון השרירים. כמה דברים עושים זאת, בין היתר; כימיקלים\גנטיקה\משתנים הורמונלים (שציינתי כבר), אימונים זה הדבר הבסיסי שעושה זאת, ובתקווה גם שיטות תזונתיות. אם נתייחס שוב לממוצע של האנשים, אז יציאה מנקודת הנחה שהקלוריות העודפות מחולקות ביחס של 1\1 שומן\שריר תהיה הגיונית. אז בחזרה לחישובים, נכפיל ונגיע לבין 340-680 קק"ל מעל לתחזוקה. וביחס שלנו, זה יצא 0.5lb שריר ו (אוף, מחשבון) 0.3-0.6lb שומן (170-340 קלוריות לשומן ביום, שזה 1200-2400 בשבוע, שהם המכנה של 3500 שהוא ליברה של שומן). מכאן הממוצע של אכילת 500 קק"ל מעל התחזוקה. וכדי לעלות נקי... פשוט לוקחים את 'א' לנקודת ההנחה שכל הקלוריות הולכות לשריר, או פשוט בוחרים ערך ממש נמוך, מה שאומר שנותנים לגוף אפשרות לעלות פחות שריר ממה שהוא יכול, וכך פחות ילך לשומן. וזאת כמובן בשילוב עם 'ב', שילקח לקיצוניות ע"י אימוני בוקר + ערב למשל, משחקים תזונתיים שבעיקר מסתכמים בגישות סייקליאליות שמשלבות גרעון עם עודף שבועי, ולמי שרוצה אז גם סמים. לא חסרות תאוריות כאן (בדרכים לשלוט ב'Partitioning'), כאשר שוב, ה- Bottom line; התקדמות הרבה יותר איטית וקשה מעשית ופסיכולוגית. גל" |
|
|
|
|
29-08-07, 19:27
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כמה אתה שוקל? ומה הגובה שלך ?
אם אתה גובה 180 ושוקל 55 אז תעלה מלוכלך אם לא אז השלושה קילו זו היתקדמות מצוינת
__________________
mmm |
|
|
|
|
29-08-07, 19:37
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-08-07, 19:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הכי נקי שאפשר זה גג קילו בחודש
נקי זה הרבה סבלנות והקפדה, תתאפק אחי.
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
29-08-07, 19:44
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תכלס אני בחודש הראשון של המסה המלוכלכת עליתי רק 1.5 ולהגיד תאמת הוא דיי נקי [גדל לי התחת:dry: ]
|
|
|
|
|
29-08-07, 22:10
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לעלות 2 קילו בחודש זה יותר ממעולה(בהנחה שזה לא החודש הראשון לאימונים שלך)
וגם אז העלייה לא נקייה והיא תלווה תמיד בעלייה של שומן לעלות יותר מ 3 קילו בחודש,התוצאה היחידה של זה תיהיה פשוט שתהפוך לקציצה תוך מספר חודשים
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
29-08-07, 22:18
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
3 קילו זה מלא....
נראה לי אני עולה חצי קילו בחודש חחח ואנלא מתאמץ לעלות נקי..פשוט לא אוכל שוקולד ושטויות כמעט ולא כל ארוחה מתפוצץ... אבל אתה בערך במצב שלי אני חושב אני מטר 70 בערך ושוקל 57 שלח לי תתפריט שלך...
__________________
|
|
|
|
|
29-08-07, 22:28
|
#18 |
|
Banned
|
הוא עלה נוזלים מה אתם מתרגשים
|
|
|
|
|
29-08-07, 22:57
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
1.82-3 שוקל עכשיו 68.5 על הבוקר ואחרי בילוי בשירותים ^^
אז לפי מה שגל רשם, עדיף לעלות מלוכלך, חד משמעית, אני מבין נכון ? |
|
|
|
|
29-08-07, 22:58
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
3.5 קילו בחודש זה נקי ? ממש לא חבר..
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
