|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-09, 18:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוזר להתאמן אחרי 3 חודשים ללא אימונים (+חזה אויר)
שלום לכולם, הרבה זמן לא רשמתי פה
 ובכן, ב-3 חודשים האחרונים לא התאמנתי ולא שמרתי על תזונה נאותה. לפני כ-3 חודשים הייתה לי התפרצות חוזרת של חזה-אויר ספונטני, לאחריו עברתי ניתוח תורוסקופי בריאה, ולפני כחודש ומשהו הייתה לי התפרצות חוזרת וקטנה לאחר הניתוח, שהתרפאה מעצמה. כעת אני בחזרה בקו הבריאות, ומותר לי לחזור להתאמן  נזק שנעשה:
רציתי לשמוע עצות, איך לדעתכם כדאי לחזור לאימונים? חשבתי על חזרה מדורגת בת 3 חודשים, הכוללת אימוני FULL BODY וקצת אירובי (20-30 דקות כל פעם, לפי היכולת). חודש ראשון עם 12-15 חזרות, חודש לאחר מכן עם 8-12 חזרות, ולאחר מכן עם 6-8 חזרות. לא יודע עדיין לגבי תזונה. תודה לעונים,
__________________
ליאור "Dynamo"  בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה 
|
|
|
|
09-04-09, 18:19
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
א. ברוך רופא חולים אחי ... שלא תדע עוד תקריות כאלה וממש שמח לשמוע שאתה בסדר . דבר שני איזה כיף לך איבדת מאסה בחודשיים של 4 קילו אני שהיה לי דלקת בשריר בגב לא התאמנתי חודשיים , הורדתי 10 קילו!!!!  מה שעבד לי באימונים ... Fbw 3 פעמים בשבוע... 8-12 חזרות
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
09-04-09, 18:38
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
ממה נגרם לך החזה אוויר?
תאונה? בכל מקרה רק בריאות נקווה שתחזור לכושר שיא עכשיו ראיתי מה הצעת בנינו אני הייתי חוזר גם עם fbw אבל ישר של 8-12 חזרות (כמובן לא משקלים מטורפים והגעה לכשל בשבועיים עד חודש הראשונים) האירובי הייתי עושה 3 פעמים בשבוע פעם או פעמיים אחרי אימון והייתי מקדיש לו יום משלו בשבוע... אולי זה נכון אולי זה לא יבואו המומחים ויגידו..
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
