בניית תוכנית אימונים

skin · 11-08-07, 18:47

שלום ,

אני חדש פה והפנה אותי אחד לפה רק שאני לא יודע מה השם משתמש שלו..

רציתי לדעת אם אתם יכולים לעזור לי לבנות תוכנית אימונים.
הבעיה היא שיש לי רק מספר מועט שמכשירים ואני לא הולך לשלם על חדר כושר אלא זה חדר כזה עם מספר מכשירים. אם תרצו אני יגיד איזה.

אני כרגע בכושר אפס.אני מתאמן כבר 3 שבועות והשתפרתי בממש ממש מעט.
אני מתאמן כרגע בשביל גיבוש צנחנים שיהיה לי בתחילת דצמבר ועד אז אני חייב להעלות
משקל בkg,מסה,שרירים ובעיקרון להתחזק בידיים ורגליים או לא יודע מה..

חשבתי אולי לקחת קריאטין כי אני ממש נלחם לעלות קילוגרמים ופשוט לא מצליח..

מה אתם אומרים ?

**alpha** · 11-08-07, 19:43

יש באתר כל מיני מאמרים, תקרא אותם, מדריך לעליה במאסה, מדריך לבניית תוכנית אימונים ביתיית בדיוק מה שאתה צריך.

skin · 11-08-07, 20:26

יש מצב לאולי קישורים לשם?

אני גם לא מצליח להבין כ"כ מאמרים בנושא..

אני מאוד רוצה לקבל דעה אישית שלכם מניסיון פה..

אשמח גם לתשובה על הקריאטין + לאיזה כושר אפשר להגיע מכושר 0 תוך 3-4 חודשים?

**alpha** · 11-08-07, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי skin

יש מצב לאולי קישורים לשם?

אני גם לא מצליח להבין כ"כ מאמרים בנושא..

אני מאוד רוצה לקבל דעה אישית שלכם מניסיון פה..

אשמח גם לתשובה על הקריאטין + לאיזה כושר אפשר להגיע מכושר 0 תוך 3-4 חודשים?

תוכנית אימונים לבית:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

המדריך לעליה במאסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

קריאטין:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

לגבי כושר, הכל תלוי במה תעשה.

skin · 12-08-07, 01:16

ראיתי שם שלמתחילים כדאי לעשות תוכנית Abc.

יכול קצת לפרט?

ד"א אשמח אם מישהו יענה לי על הקריאטין אם מומלץ למתחילים ..

11-08-07, 18:47	#1
skin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של skin הודעות: 93	בניית תוכנית אימונים שלום , אני חדש פה והפנה אותי אחד לפה רק שאני לא יודע מה השם משתמש שלו.. רציתי לדעת אם אתם יכולים לעזור לי לבנות תוכנית אימונים. הבעיה היא שיש לי רק מספר מועט שמכשירים ואני לא הולך לשלם על חדר כושר אלא זה חדר כזה עם מספר מכשירים. אם תרצו אני יגיד איזה. אני כרגע בכושר אפס.אני מתאמן כבר 3 שבועות והשתפרתי בממש ממש מעט. אני מתאמן כרגע בשביל גיבוש צנחנים שיהיה לי בתחילת דצמבר ועד אז אני חייב להעלות משקל בkg,מסה,שרירים ובעיקרון להתחזק בידיים ורגליים או לא יודע מה.. חשבתי אולי לקחת קריאטין כי אני ממש נלחם לעלות קילוגרמים ופשוט לא מצליח.. מה אתם אומרים ?

11-08-07, 19:43	#2
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	יש באתר כל מיני מאמרים, תקרא אותם, מדריך לעליה במאסה, מדריך לבניית תוכנית אימונים ביתיית בדיוק מה שאתה צריך.

11-08-07, 20:26	#3
skin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של skin הודעות: 93	יש מצב לאולי קישורים לשם? אני גם לא מצליח להבין כ"כ מאמרים בנושא.. אני מאוד רוצה לקבל דעה אישית שלכם מניסיון פה.. אשמח גם לתשובה על הקריאטין + לאיזה כושר אפשר להגיע מכושר 0 תוך 3-4 חודשים?

12-08-07, 01:16	#5
skin חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של skin הודעות: 93	ראיתי שם שלמתחילים כדאי לעשות תוכנית Abc. יכול קצת לפרט? ד"א אשמח אם מישהו יענה לי על הקריאטין אם מומלץ למתחילים ..