|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-07-12, 20:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשה - חוות דעת על תפריט חיטוב
לפני 3 שבועות התחלתי חיטוב , והייתי רוצה לקבל חוות דעת מכמה אנשים על התפריט והאימונים שאני משלב בחיטוב
קודם כל - גיל - 17 גובה 1.80 משקל - 78ק"ג התפריט שלי הולך ככה : מהבוקר עד הערב , שעות לא קבועות אבל סדר הארוחות כן - אייס קפה בבוקר אני מכין מ300מ"ל חלב 3% + 15 גרם סוכר ענבים + גביע קוטג' 1% + 3 פריכיות אורז - 3 חלבוני ביצה - 100 גרם פסטרמה פרגיות + 2 פרוסות לחם קל - ישר אחרי האימון סקופ ורבע / סקופ וחצי אבקת חלבון + 15-20 גרם סוכר ענבים - 200-300 גרם חזה עוף ( מטגן במחבת על 3 כפות שמן זית ) - גביע גבינת "גיל " 3% + 50 גרם קורנפלקס ( הצהוב הרגיל ) זה מה שאני אוכל ביום , ואת האמת , נורא קשה לי , אני מרגיש שאני לא יכול לאכול יותר , ולפעמים שבא לי משהו קטן אני דוחף ארוחה בכוח כדי לכסות את התפריט מה הייתם ממליצים לשנות / להחליף בתפריט ? ובתוכנית אימונים - אני מתאמן ab ראשון ושני ישר אחרי האימון אני עושה ריצה 15 דקות במהירות המקסימלית שאני מסוגל לעשות 15 דקות בלי שינוי בקצב ... יום שלישי מגיע לחדר כושר עושה רק קצת מתח מקבילים שכיבות שמיכה בטן וכאלו , ו 40 דקות ריצה בקצב נמוך יותר אבל בלי שינוי במהירות רביעי וחמישי שוב ה ab וה 15 דקות ריצה , שישי שוב 40 דקות ריצה , ושבת מנוחה + כוס בירה >.< הייתי שמח לקבל המלצות לשינויים טיפים וכו' .. תודה לעוזרים |
|
|
|
09-07-12, 00:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אישית בחיטוב אני נמנע מקורנפלקס או מפרוסות לחם , אפילו קל . האמת היא שבחיטוב אני מנסה להימנע ככל האפשר מפחמימות.
|
|
|
|
|
09-07-12, 10:28
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
יש לך המלצה למשהו אחר ? אני כמעט לא מסוגל לאכול את הפסטרמה בלי הפרוסת לחם הזאתי ... ואיזה עגבניה או מלפפון ...
והקורנפלקס פחות או יותר כדי להתרענן כזה וגם להכניס עוד טיפה חלבון מהגבינה ... יש לך המלצה לתחליף דומה אבל בריא ? |
|
|
|
|
09-07-12, 21:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני בדרך כלל מוסיף 2-3 מנות פרי בין הארוחות במהלך היום במקום לחם או קורנפלקס או דומיו , ומוסיף הרבה יותר ירקות במהלך היום מכל הצבעים ( בסביבות 12 מנות ירק אם לא יותר).
|
|
|
|
|
10-07-12, 09:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
תעבור מחלב 3% לחלב 1%.
תעבור מפסטרמה פרגיות לפסטרמה דלת שומן ואפשר להשאיר את הלחם. תוסיף לך קצת פחממות אחרי אימון ביחד עם החזה עוף, משהו כמו 100 גרם אורז/פסטה. במקום קורנפלקס תעבור לשיבות שועל. תשלב הרבה ירקות בתוך הארוחות. |
|
|
|
|
10-07-12, 10:24
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
היה כתוב שהפסטרמה פרגיות היא גם דלת שומן אז לקחתי אותה כי יותר טעים :o
ויש פתרון אחר לשיבולת שועל ? לא חושב שאני יכול לאכול את זה אני מנסה לא לאכול אורז ופסטה כי אמרו לי להוריד כמה שיותר פחמימות... וירקות אנ יאוכל הרבה לא כתבתי בתפריט פשוט |
|
|
|
|
11-07-12, 10:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
איך התוצאות עד עכשיו?
|
|
|
|
|
11-07-12, 11:57
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
יש קצת שינוי אבל אני רק 3 שבועות עובד , חוצמזה שבכללי אין לי בכלל הרבה שומן בגוף יש לי ממש קצת בבטן וקצת ברגליים והבנתי ש " הקצת שנשאר " זה מה שהכי קשה להוריד ... אז אני משתדל
|
|
|
|
|
13-07-12, 08:25
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אוקיי בוא נעשה לך קצת סדר פה, קודם כל את הקורנפלקס תעיף מהתפריט, אם כבר קורנפלקס אני ממליץ לך לאכול "קראנצ'ים" זה לא קראנץ' זה עם השוקולד, זה קורנפלקס אחר על בסיס שיבולת שועל וחיטה מלאה.
אבל בכל מקרה, אתה רק התחלת חיטוב לפני 3 שבועות ואתה על ממש ממש קצת פחמימה... אתה אמור במצב של אחרי 3 שבועות לאכול קצת יותר פחמימה... ואת הסוכר ענבים אגב אתה יכול להוריד בבוקר אתה לא צריך את זה, אחרי אימון כן, זה טוב. גם ממליץ לך לעבור מפסטרמה לחזה עוף, ולהוסיף עוד קצת חלבון לתפריט שלך... אתה במאה אחוז לא אוכל מספיק קלוריות לפחות לא למצב שלך עכשיו שאתה רק בשבוע 3 בחיטוב... מה גם שאתה חייב אבל חייב להוסיף ירקות! בעיקר מהירוקים כמו ברוקולי, שעועית, מלפפונים וכו'... לגבי האימונים שלך, אל תרוץ אף פעם מקסימלי כמו שרשמת... זה מתכון לפירוק שריר. ריצה בקצב מאוד מאוד איטי לאורך זמן תביא אפקט הרבה יותר טוב...ובכלל, אני במקומך הייתי עושה אפילו הליכות מהירות. לסוף החיטוב אם תרצה להוריד קצת שומן עיקש תמיד תוכל להכניס את האינטרוואלים  זה יעזור מאוד...בהצלחה אחינו. וד"א חלב תנסה להמנע, כמות החלבונים ביחס לקלוריות לא משתלם בכלל בחיטוב.. תשתדל להשאר כמה שיותר עם חזה עוף, טונה במים, חלבוני ביצה, דגי אמנון וכו'.. |
|
|
|
|
13-07-12, 12:18
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
מגעיל אותי טונה ... וכששמתי את התפריט במחשבון תזונה זה נתן
1810 קלוריות 138 גרם פחמימה 150 גרם חלבון 70 גרם שומן +35 גרם חלבון מהאבקת חלבון שאני לוקח זה 185 גרם חלבון ופחות 20 גרם שומן כי הורדתי 2 כפות שמן זית מחזה עוף עכשיו אני מכין אותו עם כף אחת אני אוכל פסטרמה שהיא דלת שומן ( 2% ) וזה בנוסף לחזה עוף ואיך אני יוריד את הסוכר ענבים ?, אני לא מסוגל לשתות נס קפה בלי סוכר ואני באותה מידה לא יכול לפתוח את היום בלי נס קפה :x הייתי אוכל המון פחמימות , בצורת לחמניות ופיתות בעיקר ומאז שהורדתי את הכל ההרגשה הרבה יותר טובה וגם מתחיל שיפור משבוע לשבוע אבל 138 גרם פחמימה זה עדיין הרבה לא ? בהתחשב שעכשיו זה 50 גרם שומן ביום את הלחם הקל הורדתי .. ואני אוכל יום כן יום לא לחם קל ואת התוכנית אימונים שיניתי ל abcabcx כששבת זה יום מנוחה ולמה לא טוב לרוץ 15 דקות ? אני רץ ב 15 דקות האלו כמה שאני יכול ... בוא נגיד שאם ב 15 דקות אני יוריד את המהירות אני יוכל להמשיך לרוץ עוד אבל אני מתכוון 15 דקות בשמירה על קצב מהיר בלי לשנות זה מה שאני עושה כל אימון , ופעמיים בשבוע ( אימוני c ) אני עושה את ה 30-40 דקות ריצה בקצב איטי יותר גם כן בלי לשנות קצב אפשר קצת הסבר למה זה לא מומלץ ? אני מרגיש הרבה יותר אפקטיביות אחרי ריצה כזאת .. של 15 דקות בקצב מהיר |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב אנבוליק-חוות דעת! | NODED | תזונה ותוספים | 20 | 03-05-10 21:45 |
| חוות דעת על תפריט חיטוב | black | תזונה ותוספים | 4 | 28-04-10 23:33 |
| תפריט חיטוב, מבקש חוות דעת +חדש ישן בפורום :) | Natanllcoolj | תזונה ותוספים | 7 | 28-12-09 14:12 |
| היי אני חדש פה רציתי חוות דעת על תפריט חיטוב שלי | יניב ברזילאי | תזונה ותוספים | 17 | 10-04-09 23:33 |
| חוות דעת על תפריט חיטוב | גסrider | תזונה ותוספים | 1 | 31-03-08 01:31 |
תצוגה לינארית
