האם תוספים יכולים לעזור לי?

slow_rider · 21-09-07, 00:58

אני בן 24 מתאמן בחדר כושר כבר 3 חודשים בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע בממוצע.

כבר בשלב הזה אני מודה שאני לא מהפריקים של פיתוח גוף ואני לא מתאמן לשם בניית גוף אלא בעיקר כדי לחיות אורך חיים בריא יותר ולשיפור ההרגשה הכללית שפעילות גופנית נותנת!

אני מתחיל אימון עם הליכון 25 דקות ואז מרים משקולות ועובד על מכונות - כתפיים, גב, יד קידמית ואחורית בעיקר.

שמתי לב שלאחר שלושה חודשים אני לא שם לב לשינויים פיזיולוגים ממשייים חוץ מרמת אנרגיה גבוהה יותר מאשר התקופה שלפני חדר הכושר. ידוע לי מעט מאוד על תוספים אבל ממה שנראה לי שהבנתי הקפדה יתרה על התזונה לפני ואחרי האימון יכולה לגרום לאימון שלי להיות יותר אפקטיבי ואולי אפילו להביא להוספת מסת שריר נראית לעין. הבנתי שיש שייקים כאלה ואחרים ואני רוצה לשאול דעה של צרכנים האם כדאי לי להכנס לתחום או שאולי יש דברים אחרים שעדיף לי לעשות אם אני בכל זאת רוצה לראות קצת יותר קוביות בבטן

כל טיפ יתקבל בברכה!

eminemfan · 21-09-07, 01:02

קודם כל תחליט מה המטרה שלך כי אני לא ממש הבנתי,לעשות אירובי של חצי שעה לפני משקולות?ממש מפגר! תעלה נתונים גם( או אפילו תמונה)משקל,אחוז,שומן,גובה

slow_rider · 21-09-07, 01:08

בהתחלה המטרה הייתה סתם לעשות פעילות גופנית אבל נגיד שעכשיו היא להגדיר יותר את הקווים של הגוף - לא ממש לפתח אותו למימדים.

הגובה שלי 1.82 משקל 85 אין לי מושג מה האחוז שומן בגוף אבל נראה לי שהוא לכיוון הגבוהה למרות שאני לא שמן

אגב, היה טוב אם היית ככה מסביר בחצי משפט למה האימון מפגר כי אני לא באמת מבין בכל העניין ואולי הייתי יכול ללמוד משהו.

toxicity · 21-09-07, 01:09

תקרא מאמרים
www.israelbody.org

gil-Nissim · 21-09-07, 01:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slow_rider

בהתחלה המטרה הייתה סתם לעשות פעילות גופנית אבל נגיד שעכשיו היא להגדיר יותר את הקווים של הגוף - לא ממש לפתח אותו למימדים.

הגובה שלי 1.82 משקל 85 אין לי מושג מה האחוז שומן בגוף אבל נראה לי שהוא לכיוון הגבוהה למרות שאני לא שמן

אגב, היה טוב אם היית ככה מסביר בחצי משפט למה האימון מפגר כי אני לא באמת מבין בכל העניין ואולי הייתי יכול ללמוד משהו.

wtf?!!
עם כל יום שעובר מיתקפת הנובים משתלטת על הפורום.
קווים ? היתכוונת חיטוב אבל בטח אתה לא יודע מה המשמעות של מסה ושל חיטוב.
ובוא תצא מהסרט שאתה חושב שתוכל לפתח את הגוף באופן טיבעי למימדים כי זה לא אפשרי באופן טיבעי רק בעזרת חומרים.

slow_rider · 21-09-07, 01:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

wtf?!!
עם כל יום שעובר מיתקפת הנובים משתלטת על הפורום.
קווים ? היתכוונת חיטוב אבל בטח אתה לא יודע מה המשמעות של מסה ושל חיטוב.
ובוא תצא מהסרט שאתה חושב שתוכל לפתח את הגוף באופן טיבעי למימדים כי זה לא אפשרי באופן טיבעי רק בעזרת חומרים.

האמת שכבר מזמן הבנתי שמי שמפתח את הגוף למימדים לא סבירים נעזר בחומרים ובדיוק בגלל שזו לא השאיפה שלי אני שואל אם יש לי טעם לחקור בנושא של אבקות חלבון למיניהם.

סביר להניח שאני באמת מתכוון לחיטוב אבל לא צריך להתלהם שאני לא יודע את המינוח המקצועי... גם אמרתי שאני לא מכיר את הנושא כל כך טוב אז הגיוני שאני אטפה פה ושם לא?

eminemfan · 21-09-07, 01:39

דוגרי אם אתה רוצה ללכת 100 אחוז מקצועי ועם תוספים והכל(וגם בלי תוספים אתה יכול לבנות אחלה גוף) לך לגיל גרנות המנהל של האתר ,תשלם קצת,אבל תרוויח כל החיים,הוא מומחה תותח שיבנה לך תוכנית אימונים+תזונה. יכולים לבלבל אותך הרבה אנשים פה ובמכון אבל הוא יעשה לך סדר בראש.

gil-Nissim · 21-09-07, 02:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slow_rider

האמת שכבר מזמן הבנתי שמי שמפתח את הגוף למימדים לא סבירים נעזר בחומרים ובדיוק בגלל שזו לא השאיפה שלי אני שואל אם יש לי טעם לחקור בנושא של אבקות חלבון למיניהם.

סביר להניח שאני באמת מתכוון לחיטוב אבל לא צריך להתלהם שאני לא יודע את המינוח המקצועי... גם אמרתי שאני לא מכיר את הנושא כל כך טוב אז הגיוני שאני אטפה פה ושם לא?

תלוי אם בכלל יש לך מסה שאתה יכול לחטב.
ותוספי מזון כגון אבקת חלבון =תחליף לארוחה וכו'.
אין כאן כל כך הרבה לחקור,אם אתה חושב שאבקה תעזור לך ליצבור מסה ( או במילים של הנובים להיתנפח) אתה טועה, אני מציע שתעיין כאן.
וסתם ברמת העיקרון סתכל בתמונה מצד שמאל זה סוף מסה,בתמונה מצד ימין זה בסוף החיטוב עבודה של 3-4 חודשים של חיטוב,ותקופה ארוכה של מסה.

slow_rider · 21-09-07, 02:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

תלוי אם בכלל יש לך מסה שאתה יכול לחטב.
ותוספי מזון כגון אבקת חלבון =תחליף לארוחה וכו'.
אין כאן כל כך הרבה לחקור,אם אתה חושב שאבקה תעזור לך ליצבור מסה ( או במילים של הנובים להיתנפח) אתה טועה, אני מציע שתעיין כאן.
וסתם ברמת העיקרון סתכל בתמונה מצד שמאל זה סוף מסה,בתמונה מצד ימין זה בסוף החיטוב עבודה של 3-4 חודשים של חיטוב,ותקופה ארוכה של מסה.

תודה על הלינק, מאמר מעולה ומקיף שפספסתי באתר ממקודם. ללא ספק חיזק את ההבנה שלי!

האמת הוא מעלה אצלי שאלה אחרת, מה הדרך הנכונה לשלם אימון אירובי עם אימון משקולות בצורה הגיונית? אבל נראה לי זו שאלה לפורום אחר.

gil-Nissim · 21-09-07, 03:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slow_rider

תודה על הלינק, מאמר מעולה ומקיף שפספסתי באתר ממקודם. ללא ספק חיזק את ההבנה שלי!

האמת הוא מעלה אצלי שאלה אחרת, מה הדרך הנכונה לשלם אימון אירובי עם אימון משקולות בצורה הגיונית? אבל נראה לי זו שאלה לפורום אחר.

הדרך הגיונית זה לשלב אחרי אימון משקלות אירובי של 15-20 דקות.
תלוי במטרה שלך עם אתה רוצה ליצבור מסה נקייה,זאת אומרת כמה שפחות אחוזי שומן וכך תוכל לעלות נקי ללא הרבה אחוזי שומן,תלוי באחוזי שומן שלך שוב וכו'.

בכללי בתקופת המסה וגם החיטוב אני ממליץ על אירובי,במסה מקס' 20 דקות כי אין צורך יותר מזה.

ואן דאם · 21-09-07, 08:23

אני מסכים עם גיל... אל תוותר לגמרי על האירובי במסה... לדעתי אירובי צריך להשתלב בכל תקופה גם שאתה מחפש לגדול.... אני עושה פעמיים בשבוע 20 דק'...

slow_rider · 21-09-07, 12:09

מהתמונה מקודם אני יכול להעריך את אחוזי השומן שלי בסביבות 25 נראה לי. אני מניח שאני רוצה להעלות מסה של שריר ולא של שומן, אולי אפילו להוריד אותה קצת. מהמאמר נראה שהתזונה היא התאכלס בכל הסיפור כאן ושאני צריך לשנות אותה בצורה די קיצונית כדי להשיג את התוצאות המדוברות.

רק כדי שאני אבין, אין אפילו טעם לעשות פעילות אירובית ארוכה יותר (40 דקות נגיד) בנפרד מאימון משקולות אפילו פעם בשבוע. זה יהיה לא אפקטיבי בכלל?

Sugarzaza · 21-09-07, 15:54

אם אתה מגדיר בשר בקר ואורז כתוספים, אז כן

Mad_dog · 21-09-07, 20:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slow_rider

בהתחלה המטרה הייתה סתם לעשות פעילות גופנית אבל נגיד שעכשיו היא להגדיר יותר את הקווים של הגוף - לא ממש לפתח אותו למימדים.

הגובה שלי 1.82 משקל 85 אין לי מושג מה האחוז שומן בגוף אבל נראה לי שהוא לכיוון הגבוהה למרות שאני לא שמן

אגב, היה טוב אם היית ככה מסביר בחצי משפט למה האימון מפגר כי אני לא באמת מבין בכל העניין ואולי הייתי יכול ללמוד משהו.

איפה יש קווים בגוף ?? :|

21-09-07, 00:58	#1
slow_rider חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של slow_rider הודעות: 5	האם תוספים יכולים לעזור לי? אני בן 24 מתאמן בחדר כושר כבר 3 חודשים בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע בממוצע. כבר בשלב הזה אני מודה שאני לא מהפריקים של פיתוח גוף ואני לא מתאמן לשם בניית גוף אלא בעיקר כדי לחיות אורך חיים בריא יותר ולשיפור ההרגשה הכללית שפעילות גופנית נותנת! אני מתחיל אימון עם הליכון 25 דקות ואז מרים משקולות ועובד על מכונות - כתפיים, גב, יד קידמית ואחורית בעיקר. שמתי לב שלאחר שלושה חודשים אני לא שם לב לשינויים פיזיולוגים ממשייים חוץ מרמת אנרגיה גבוהה יותר מאשר התקופה שלפני חדר הכושר. ידוע לי מעט מאוד על תוספים אבל ממה שנראה לי שהבנתי הקפדה יתרה על התזונה לפני ואחרי האימון יכולה לגרום לאימון שלי להיות יותר אפקטיבי ואולי אפילו להביא להוספת מסת שריר נראית לעין. הבנתי שיש שייקים כאלה ואחרים ואני רוצה לשאול דעה של צרכנים האם כדאי לי להכנס לתחום או שאולי יש דברים אחרים שעדיף לי לעשות אם אני בכל זאת רוצה לראות קצת יותר קוביות בבטן כל טיפ יתקבל בברכה!

21-09-07, 01:02	#2
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	קודם כל תחליט מה המטרה שלך כי אני לא ממש הבנתי,לעשות אירובי של חצי שעה לפני משקולות?ממש מפגר! תעלה נתונים גם( או אפילו תמונה)משקל,אחוז,שומן,גובה __________________

21-09-07, 01:39	#7
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	דוגרי אם אתה רוצה ללכת 100 אחוז מקצועי ועם תוספים והכל(וגם בלי תוספים אתה יכול לבנות אחלה גוף) לך לגיל גרנות המנהל של האתר ,תשלם קצת,אבל תרוויח כל החיים,הוא מומחה תותח שיבנה לך תוכנית אימונים+תזונה. יכולים לבלבל אותך הרבה אנשים פה ובמכון אבל הוא יעשה לך סדר בראש. __________________

21-09-07, 08:23	#11
ואן דאם IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ואן דאם הודעות: 874 גיל:: 23 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס	אני מסכים עם גיל... אל תוותר לגמרי על האירובי במסה... לדעתי אירובי צריך להשתלב בכל תקופה גם שאתה מחפש לגדול.... אני עושה פעמיים בשבוע 20 דק'... __________________ מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .

21-09-07, 15:54	#13
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אם אתה מגדיר בשר בקר ואורז כתוספים, אז כן __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

21-09-07, 01:08	#3
slow_rider חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של slow_rider הודעות: 5	בהתחלה המטרה הייתה סתם לעשות פעילות גופנית אבל נגיד שעכשיו היא להגדיר יותר את הקווים של הגוף - לא ממש לפתח אותו למימדים. הגובה שלי 1.82 משקל 85 אין לי מושג מה האחוז שומן בגוף אבל נראה לי שהוא לכיוון הגבוהה למרות שאני לא שמן אגב, היה טוב אם היית ככה מסביר בחצי משפט למה האימון מפגר כי אני לא באמת מבין בכל העניין ואולי הייתי יכול ללמוד משהו.

21-09-07, 01:09	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תקרא מאמרים www.israelbody.org

21-09-07, 12:09	#12
slow_rider חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של slow_rider הודעות: 5	מהתמונה מקודם אני יכול להעריך את אחוזי השומן שלי בסביבות 25 נראה לי. אני מניח שאני רוצה להעלות מסה של שריר ולא של שומן, אולי אפילו להוריד אותה קצת. מהמאמר נראה שהתזונה היא התאכלס בכל הסיפור כאן ושאני צריך לשנות אותה בצורה די קיצונית כדי להשיג את התוצאות המדוברות. רק כדי שאני אבין, אין אפילו טעם לעשות פעילות אירובית ארוכה יותר (40 דקות נגיד) בנפרד מאימון משקולות אפילו פעם בשבוע. זה יהיה לא אפקטיבי בכלל?