|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-11, 18:53 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
תפריט חיטוב
היי,
אני מתכונן לקראת הבאות. אז הכנתי לעצמי תפריט חיטוב קטן. אני עובד במעבדות במקביל ללימודים (בניין המעבדות נמצא במכללה שלי ככה שכל האוכל שלי שם ואין לי בעיה לשקול). נתונים: משקל 95 קילו גובה 184 ס"מ א"ש 17 צריכה יומית במנוחה 2113 קלוריות תפריט לשלבים הראשונים - נייטרלי פחות או יותר: שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת 200 גרם 119 קלוריות הסר גבינת תנובה 500 גרם 3% 500 גרם 385 קלוריות הסר חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 300 גרם 432 קלוריות הסר גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות הסר כרוב אדום 200 גרם 58 קלוריות הסר פשתן (גרעינים) 20 גרם 98 קלוריות הסר טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות הסר סובין 40 גרם 147 קלוריות הסר חסה 300 גרם 54 קלוריות הסר בננה ללא קליפה 200 גרם 191 קלוריות הסר -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 2279 קלוריות סה"כ חלבון: 220.6 גרם סה"כ שומן: 75.1 גרם סה"כ פחמימות: 180.5 גרם סה"כ כולסטרול: 360 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 24.1 גרם מה אתם אומרים? מה להוסיף? מה להוריד? חלב 3% אני מתעקש להשאיר בגלל שאני מקבל אותו חינם (כולם שותים קפה אז יש המון חלב זמין במעבדות) חוץ מזה הכל ניתן לשינוי.
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 18:54 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אין לי מושג כמה בננה שוקלת - אני מתכוון להוסיף פרי אחרי אימון
בנוסף לאלו אני יכול ורוצה להוסיף סקופ חלבון. אז אולי יש צורך להוריד מעט חלבון (אולי טונה?)
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 18:54 | #3 |
חבר פעיל
|
תגיד, למה יש לך חול על הפרצוף?
|
02-03-11, 18:56 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בשלבים הראשונים אין בעיה יותר מדי גדולה עם מוצרי חלב למרות שהם "עוזרים" בהגירת נוזלים אבל בסדר...
בגדול, בסדר תוסיף אירובי כדי להיות במינוס בשום אופן אל תוריד חלבון פרי אחרי אימון מיותר , עדיף תוסיף עוד חלבון |
02-03-11, 18:56 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
זאת תמונה מהים בים יש חול על הכל. לפעמים גם אחרי שהולכים מהים עדיין יש חול על הכל.
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 18:58 | #6 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ציטוט:
במהלך החודש אני מתאמן 5 ימים בשבוע ועושה אירובי (אינטרוולים וריצות בעלייה/שחייה/סקוואש) 2/3 פעמים בשבוע. אני חושב שאני עוד ארד. אחרי החודש יהיה צורך להוריד חלק מהדברים, כמו קלוריות ופחמימות, נכון?
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
02-03-11, 18:59 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ד"א אפשר לגדול על תפריט כזה?
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 19:01 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא יודע עד כמה אינטרוולים יוסיפו לך בשלב זה אפשר להחליף בסתם אירובי...
למרות שאם בא לך בטוב אז גם טוב כן מין הסתם שאתה יורד במשקל-צרך להוריד קלוריות , וכן תוריד מפחמימה... |
02-03-11, 19:05 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
גם אירובי רגיל נורא משעמם לי וגם אני רוצה שהרגליים יישארו גדולות. אני רוצה שהסיבים הנכונים יעבדו.
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 19:06 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עכשיו רק התחלת ss למה חיטוב?
|
02-03-11, 19:09 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
לאלא, בצער רב ובלב קשה הפסקתי עם הss.
וזה לא בדיוק חיטוב עדיין. זה מין הקדמה לחיטוב לקראת הקיץ. אני עובד עם חבר על abcde ואני רוצה לחזור לראות את הריבועים שלי בבירור בחודש מאי, לא מזמן חזרתי להיות רווק אחרי כמעט שנתיים ואני רוצה להנות משוק הבשרים.
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 19:28 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
למה הפיצול העצבני הזה?
|
02-03-11, 21:59 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אני מתאמן עם חבר שמתאמן abcde, הוא דוחף אותי למקסימום ואני מאוד אוהב את זה.
החלטתי להצטרף אליו. הוא אימן גם את מר צפון 2011 עד 80 קילו והוא בסיפור הזה של פיתוח גוף הרבה שנים. אז אני מאמין בו.
__________________
I Squat Therefore I Am |
02-03-11, 22:20 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
02-03-11, 22:34 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
לא תודה, אני לא בקטע.
__________________
I Squat Therefore I Am |
03-03-11, 18:18 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
באמת שעד רמה מסוימת פיצול של פעם בשבוע יהיה פחות יעיל...
אני ברמה די מתקדמת ורק עכשיו אני החלטתי לנסות abc...עד עכשיו הייתי בab ויחסית לתנאי האימון שלי התפתחתי טוב, ממליץ לך גם |
24-03-11, 17:41 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
היי... אני רוצה לשנות ולבקש עזרה עם השינויים.
הורדתי את הסובין ואת הפשתן. אני רוצה להוריד גם את הגבינה - מה אפשר להכניס במקום זה? אני מרגיש שיש צורך להעלות הילוך בחיטוב.
__________________
I Squat Therefore I Am |
24-03-11, 18:05 | #18 |
חבר פעיל
|
Abcde מתאים למתאמנים של שנים. גם אם חבר דוחף אותך קדימה זה לא בהכרח אומר שזה מתאים לך! אימוני abcde הם אימונים עם נפח מאוד גדול (שעה-שעה ורבע לקבוצת שריר אחת).הייתי שוקל מחדש במקומך (לפני הפציעה).
|
24-03-11, 20:53 | #19 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ציטוט:
יש לנו עוד חודש למעבר לabcabc ואני דואג לא לדחוף את עצמי מעבר לגבולות (רק קצת כל פעם).
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
24-03-11, 22:14 | #20 |
חבר פעיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט| תפריט חיטוב איך הערכים | dingo | תזונה ותוספים | 8 | 16-02-11 19:54 |
תפריט חיטוב | amadey21 | תזונה ותוספים | 17 | 19-08-09 20:07 |
תפריט חיטוב - ביקורת. | JoeTwille | תזונה ותוספים | 0 | 16-05-08 08:48 |
תפריט חיטוב | barakco | תזונה ותוספים | 6 | 22-04-08 22:41 |
תפריט חיטוב - שלב מתקדם | שי345 | תזונה ותוספים | 14 | 28-08-07 16:02 |