תפריט לעלייה במסה!

NO NICK · 01-07-09, 23:22

שלום בניתי תפריט לעלייה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה

בן 14.2
שוקל 53
גובה 1.70

ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג'

טונה בשמן

3 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק)

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול'

ארוחה לפני אימון-

פרי

כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר

חצי קופסת קוטג'

יוגורט 0% שומן

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס

ערכים סופיים:

קלוריות- 2,036 גרם

חלבון- 152.7 גרם

פחמימות- 206.7 גרם

כולסטרול- 392 מ"ג

סיבים תזונתיים- 15.6 גרם

אם צריך לשנות משו אז תגידו
תודה!!!

vsync · 01-07-09, 23:23

אני ניהיה שבע תוך שניה, וגם לא מת על אוכל בכלל..
מה עושים איתי?

NO NICK · 01-07-09, 23:24

תפתח אשכול מה אתה מגיב

Fantast1c :) · 02-07-09, 01:16

wtf@!@!@!@!

איך יצא לך כזה קצת ערכים??????

תחשב עוד פעם כי זה לא הגיוני...

NO NICK · 02-07-09, 01:22

מה הבעיה??

NO NICK · 02-07-09, 02:12

עריכה:

ארוחת בוקר-

חצי קופסת קוטג'

2 פרוסות לחם

20 גרם אגוזי מלך

מלפפון

ארוחת ביניים-

לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק)

ארוחת צהריים-

90 גרם פרגיות\עוף

150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'

ארוחת ביינים-

150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול'

ארוחה לפני אימון-

פרי

כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר

חצי קופסת קוטג'

יוגורט 0% שומן

ארוחה אחרי אימון-

טונה במים

3 תמרים

ארוחת ערב-

סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט

שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס

ערכים סופיים:

קלוריות- 1595 גרם

חלבון- 121.9 גרם

פחמימות- 164.6 גרם

שומן- 48.9

כולסטרול- 392.3 מ"ג

סיבים תזונתיים- 13.4

הורדתי את הטונה בשמן בארוחת בוקר כי זה יותר מדי חלבון!

01-07-09, 23:22	#1
NO NICK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של NO NICK הודעות: 166 גיל:: 14 חדר כושר: V-Life	תפריט לעלייה במסה! שלום בניתי תפריט לעלייה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה בן 14.2 שוקל 53 גובה 1.70 ארוחת בוקר- חצי קופסת קוטג' טונה בשמן 3 פרוסות לחם 20 גרם אגוזי מלך מלפפון ארוחת ביניים- לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק) ארוחת צהריים- 90 גרם פרגיות\עוף 150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול' ארוחת ביינים- 150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול' ארוחה לפני אימון- פרי כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר חצי קופסת קוטג' יוגורט 0% שומן ארוחה אחרי אימון- טונה במים 3 תמרים ארוחת ערב- סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+ כפית שמן זית בתוך הסלט שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס ערכים סופיים: קלוריות- 2,036 גרם חלבון- 152.7 גרם פחמימות- 206.7 גרם כולסטרול- 392 מ"ג סיבים תזונתיים- 15.6 גרם אם צריך לשנות משו אז תגידו תודה!!!

01-07-09, 23:23	#2
vsync חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של vsync הודעות: 2	אני ניהיה שבע תוך שניה, וגם לא מת על אוכל בכלל.. מה עושים איתי?

01-07-09, 23:24	#3
NO NICK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של NO NICK הודעות: 166 גיל:: 14 חדר כושר: V-Life	תפתח אשכול מה אתה מגיב

02-07-09, 01:16	#4
Fantast1c :) חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Fantast1c :) הודעות: 185 גיל:: 17	wtf@!@!@!@! איך יצא לך כזה קצת ערכים?????? תחשב עוד פעם כי זה לא הגיוני...

02-07-09, 01:22	#5
NO NICK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של NO NICK הודעות: 166 גיל:: 14 חדר כושר: V-Life	מה הבעיה??

02-07-09, 02:12	#6
NO NICK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של NO NICK הודעות: 166 גיל:: 14 חדר כושר: V-Life	עריכה: ארוחת בוקר- חצי קופסת קוטג' 2 פרוסות לחם 20 גרם אגוזי מלך מלפפון ארוחת ביניים- לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק) ארוחת צהריים- 90 גרם פרגיות\עוף 150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול' ארוחת ביינים- 150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול' ארוחה לפני אימון- פרי כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר חצי קופסת קוטג' יוגורט 0% שומן ארוחה אחרי אימון- טונה במים 3 תמרים ארוחת ערב- סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+ כפית שמן זית בתוך הסלט שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס ערכים סופיים: קלוריות- 1595 גרם חלבון- 121.9 גרם פחמימות- 164.6 גרם שומן- 48.9 כולסטרול- 392.3 מ"ג סיבים תזונתיים- 13.4 הורדתי את הטונה בשמן בארוחת בוקר כי זה יותר מדי חלבון!