|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 18:40
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט חיטוב
שלום חברים,
היתיי שמח לשמוע את דעתכם בנוגע לתפריט בזמן חיטוב שלי כרגע אני פונה אליכם כי אנ סובל בשבועיים האחרונים מרעב ! אני ממש ממש רעב ואולי זה נובע מתזונה לא נכונה אני בן 22, חייל (ככה שאני מקפיד כמה שיותר וכמה שאפשר) מתאמן שנתיים וחצי בחורף עשיתי מאסה ועליתי ב8.5 קילו - 73 קילו מתחילת החיטוב ירדתי 5 קילו - 68 קילו כרגע (כבר חודיים של חיטוב) גובה - 1.8 מטר אחוז שומן עומד על בערך 11-12 אך עדיין לא הגעתי לתוצאה שאני ממש רוצה לקבל... תפריט: ארוחת בוקר- שייק חלבון עם כוס חלב 3% 30 גרם ברנפלקס ללא סוכר מעט אגוזי מלך צהריים - צלחת מלאה בירקות וסלטים (ללא מיונז או דברים דומים) מנה כפולה של בשר שיש באותו יום בבסיס (עוף, חזה עוף, שניצל, בקר וכו) ערב - צלחת מלאה בירקות וסלטים 100 גרם גבינה לבנה 4 חלבוני ביצה אחרי אימון - אבקת חלבון עם כפית סוכר ענבים לגבי ארוחות ביניים - זה משהו שהוא לא תמיד זמין ואפשרי אצלי, בבית יש ל יותר נוחות אבל משתדל שכן לאכול חלבון (גבינה לבנה, חלב) פה ושם לצערי הרב כמה שאני מנסה יש נפילות ואני אוכל מעדן דני או מאפים שיש בחדר אוכל =/ למרות זאת כמו שאמרתי אני מאד רעב בעיקר בשעות הלילה... אשמח לדעתכם תודה, |
|
|
|
07-07-09, 11:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בטח שאתה מאוד רעב, אתה אוכל מעט מידי! אפילו אני אהיה רעבה מתפריט כאסח כזה.
תחשב מה הbmr שלך ותכפול במקדם 1.5, תוסיף עוד לפי הפעילות במשך היום. צריך גרעון 500 בערך. תחשב בערך כמה אוכל במשך האוכל בתפריט הזה שלך. אתה יכול להביא מהבית פחיות טונה וגבנ"צ5-9% ולאכול בין ארוחות, עוד אגוזי מלך או אחרים בין ארוחות. לארוחת ערב אפשר להוסיף עוד שומן, ולחם קל\ברנפלקס\פריכיות אם נגיש לך. לצהריים תוסיף משהועם שומן אם הסלט ללא שמן. בכל מקרה חסר חלבון, חסר שומן. אתה לא יכול לחיות על הרבה חלבון בארוחה אחת ומעט שומן ומעט פחמימות ובין ארוחות כלום. הגרעון גדול מידי ותרד לא רק בשומן אלא תאבד גם שריר. אתה עושה מידי כמה זמן העמסות? כי באחוז שומן שלך, ועם חודשיים חיטוב זה יכול לעזור לך גם לרעב וגם כדי להמשיך לרדת, אם רוצה.. |
|
|
|
|
07-07-09, 11:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה ממשיך חיטוב אתה כבר על פאקינג 68 קילו תירד עוד קצת ואתה תת משקל לא חבל??ועוד חיטוב בצבא חח אתה מטורף ואם אתה רעב אני ממליץ לך לעבור לניטרלי לשבוע למלא מצברים ולחזור למטרות למרות שאני דיי נגד לחיטוב על אחוז שומן ומשקל כזה מה כבר תחטב עצמות???
__________________
|
|
|
|
|
07-07-09, 11:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפריט זוועה
ובכלל הנתונים שלך לא מצדיקים חיטוב אז אני לא רואה לנכון להמשיך להדריך אותך לחיטוב אלא רק למאסה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
07-07-09, 14:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הפורום לא תומך באנורקסיה
|
|
|
|
|
07-07-09, 18:58
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
