|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-10, 18:57
|
#1 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
דעה על תוכנית חיטוב ab
טוב התחלתי תוכנית חיטוב חדשה מקווה שהיא טובה
4 אימונים בשבוע a: חזה יד אחורית כתפיים בכל התרגילים אני עושה 3 סטים שבהם אני מעושה בין 8 ל15 חזרות תמיד משתדל להגיע ל15 bench press Dumbbell Fly incline Bench Press Barbell Lying Triceps Extension Cable Pushdown (with rope attachment) Dumbbell kickback military press Front Raise lateral raise b: יד קידמית גב רגליים deadlift ביד אחת bentover Bent-over row פולי עליון Dumbbell Curl Preacher Curl Dumbbell Hammer Curl squat פשיטת ברכיים מכרעיים אם אפשר חוות דעת על בחירת התרגילים וכמות הסטים רק התחלתי השבוע
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
09-07-10, 19:42
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תלוי מה המטרה שלך, אימוני כוח או סיבולת
בכל אופן עדיף טווח חזרות של 6-9 עם משקלים גבוהים לרוב על פני 10-13 חזרות עם משקל נמוך(לדעתי לפחות, אבל איך שאתה מעדיף) תרגילים ששווה לשים עליהם דגש לדעתי: בנץ' פרס, מיליטרי, בנץ' בשיפוע חיובי, סקוואט, בנט אובר, מכרעיים(עם משקל חופשי כמובן) אימון a: לא צריך גם פושדאון ועוד תרגיל טרייספ, יותר מדי לשריר קטן... לדעתי תוריד את הפרונט רייז ותוסיף עוד סט למיליטרי(או שתעשה פרס רגיל) אימון b: מציע לך לעשות אימון סקוואט חזק(5-6 סטים) ולוותר על פשיטת ברכיים. אני אישית מתמקד גם על תאומים כי קשה לבודד אותם. למה לעשות בנט אובר יד אחת? תוריד תרגיל אחד מהיד הקדמית, 3 תרגילים זה מלא |
|
|
|
|
09-07-10, 20:54
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אני רוצה תוכנית שמתאימה יותר לשריפת שומן
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-10, 22:50
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
15 חזרות בכל זה סתם מיותר! תישאר ברוב התרגילים על 8-12(אני בחיטוב ויש תרגילים שאני עושה ל6 חזרות).
אימוני כח בזמן של חיטוב זה בעיקר כדי לעזור לשמור על מסה רזה וכח. אני יערוך למטה מה לדעתי צריך לשנות.. לשיקולך. סטים לכל התרגילים:3 חזרות: 6-12 אין צורך ליותר ולא מומלץ פחות. תתסף במולטיויטמין ואומגה 3 כדי לעזור בהתאוששות. אימוני אירובי אני לא רואה פה... אני ממליץ על HIIT-high intensity interval training יש על זה המון חומר ברשת אז אני לא יפרט. ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-10, 23:03
|
#5 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אני רץ קבוע אני בכושר טוב מאוד מבחינת ריצה
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-07-10, 01:28
|
#6 |
|
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
חחחחחחחחחחחחח יהומו מה אתה בא ופותח אשכול ככה כאילו שלא נעלמת שנה מהפורום ?!
__________________
|
|
|
|
|
11-07-10, 21:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בןןןןןןןןןןןן מתאמן בחשאי עושה תוכניות הא.. העיקר שאומרים לך שגדלת אתה אומר אני לא מתאמן נכון??
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
12-07-10, 21:45
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מדיי סטים, ואנלא בעד ab בחיטוב.
כל fbw שכוללת את התרגילים המורכבים תהיה טובה, 3-4 סטים לשריר גדול ו-2-3 לשריר קטן.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
20-02-12, 19:05
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
goldben אתה ירושלמי? איפה אתה מתאמן?
|
|
|
|
|
20-02-12, 19:29
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חיטוב | fatmanscoop | אימונים | 5 | 22-06-09 11:39 |
| חיטוב תוכנית | domidomi | אימונים | 0 | 27-04-09 12:57 |
| תוכנית ab, חיטוב : ) | megashape | אימונים | 10 | 07-07-08 23:44 |
| תוכנית חיטוב | eli24 | תזונה ותוספים | 0 | 02-06-08 01:45 |
| תוכנית חיטוב.. | Muscle-Man | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 08-05-08 22:27 |
תצוגה לינארית
