|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-12, 14:43 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה בתפריט מאסה שהכנתי
חברים יקרים בעבר הייתי מתאמן והולך לפגישות אצל גיל אך עברתי תאונה והתגייסתי לצה"ל דבר שמנע ממני להתאמן כ-4 שנים.
לפניי חודשיים חזרתי להתאמן והכבתי לעצמי תפריט עלייה במאסה כמובן ביחס לנתונים שלי. גובה: 175 משקל: 67 התוצאות יחסית לאחר חודשיים הם דיי גדולות, היקף היד גדל ב-4 ס"מ אך הבעיה שגם היקף הטבור עלה ב-3 ס"מ דבר אשר קצת העיר את תשומת ליבי הם ייתכן שאכלתי יותר מידי, השאלה שלי האם הגיע הזמן לשנות בתפריט ואולי לעלות בעוד 200-300 גר' או כרגע להישאר על המצב הקיים, אשמח לשמוע דעתכם תודה. משקל נוכחי:72 תפריט מזון: 8:00 ארוחת בוקר 2 מעדני ביו 0% 5 כפות ברנפלקס 4 כפות שיבולת שועל 10:00 2 פרוסות לחם מלא 100 ג' גבינה צהובה 2 ירקות 1 פרי 13:30 טונה במים 2 כוסות אורז מלא או תפוח אדמה לאחר בישול או 4 פרוסות לחם מלא 3 ירקות 1 כפית שמן 15:00-16:30 אימון ולאחריו 1 מנת חלבון + 5 תמרים 17:30 100 ג' חזה עוף 2 כוסות אורז או תפוח אדמה או פתיתים לאחר בישול 3 ירקות 20:3 4 כפות ברנפלקס 2 כפות שיבות שועל+ ירק לפני השינה: חצי גביע קוטג 3% 2 פרוסות לחם מלא התפלגות: סה"כ קלוריות: 3200 קלוריות סה"כ חלבון: 184.5 גרם סה"כ שומן: 40.5 גרם סה"כ פחמימות: 515.6 גרם סה"כ כולסטרול: 112.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 32.7 גרם |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט חיטוב שהכנתי לחבר - עזרה | propush | תזונה ותוספים | 11 | 29-07-09 14:25 |
שאלה לגבי קלוריות בתפריט מאסה | yogiyogi | תזונה ותוספים | 3 | 15-07-09 11:10 |
עזרה בתפריט מאסה. | ATok | תזונה ותוספים | 10 | 26-10-08 21:52 |
אלכוהול בתפריט מאסה (לא בתור צ'יט!) | Scylla | תזונה ותוספים | 17 | 10-11-07 20:20 |
שומן בתפריט מאסה | CatDog | תזונה ותוספים | 3 | 05-11-07 14:08 |