|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-12, 19:47
|
#1101 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
וואלק קובה, אתה רק אוכל מתאמן וישן(ומשחק שש בש בקריה) מה אתה פותח חזית
זה שאני לא יורד אחורה במשקלים זה כבר טוב אימון נפח היום סקוואט 3x5x157.5 1x4x157.5- ויתרתי על חמישית, אני אחזור על המשקל שבוע הבא בנץ' 1x5x105 3x4x105 1x3x105 פאוורקלין קל 2x3x60 3x3x80 אני אלך על 120 בבנץ' שבוע הבא ו177.5 בסקוואט
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
05-06-12, 21:19
|
#1102 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון התאוששות
סקוואט 2x5x120 פרס 2x5x60 פשיטות ג1 עם מיני מונסטר 5x12 בייספס 3x5x60 אימון עצימות סקוואט 5x1x180-pr- לא קשה כ"כ בנץ' 5x1x120-pr- לא קשה דדליפט 1x2x200- כשל בשלישית 1x5x180 מקבילים 1x14 1x11 1x7- הייתי סחוט כבר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
08-06-12, 14:41
|
#1103 |
|
חבר פעיל
|
שומע אני אחי לפני אזה חודש יותר כבר הזמנתי מהבני זונות האלה רצאות ברכיים ועוד לא קבילתי אותם
שולח להם מייל לא ענים לי http://www.prowriststraps.com/ סעמק מה אניעושה |
|
|
|
08-06-12, 16:55
|
#1104 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תחכה בסבלנות תוך שבועיים אמור להגיע
רוב הסיכויים שזה בארץ וזה מתעכב בדואר/מכס
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
08-06-12, 16:57
|
#1105 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון נפח שבוע 20 אני חושב כבר לא סופר
סקוואט 4x5x160- זה שיא לנפח, היה קשה פרס 3x5x67.5- פעם אחרונה הצלחתי רק אחד 1x3x67.5 1x4x65 מתח- משקל גוף, מנוחות של 3 דקות כולל בטן במנוחות 4x6 בטן שיפוע שלילי 3x15
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
11-06-12, 23:19
|
#1106 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
התאוששות
מבסוט שהסקבטתי בלי חגורה למרות שהיה קשה לעשות אפילו איר סקוואט בהתחלה... סקוואט 2x5x120 בנץ' 2x7x80 פשיטות ג1 עם 2 גומיות מיני מונסטר 5x12 בייספס 3x6x55
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
15-06-12, 18:44
|
#1107 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחרי אימון עצימות האחרון(182.5 סקוואט) שצילמתי ראיתי שהטכניקה זוועה, ברכיים קורסות והגב עקום והתחילו לי כאבים כבר כתוצאה ישירה מזה.
החלטתי לעבוד יותר על טכניקה כי זה חשוב יותר מהמשקל, מוריד עומס גם מהנפח וגם מהעצימות בסקוואט. נפח סקוואט 1x5x160- ברכיים קורסות טכניקה לא טובה, הורדתי משקל 3x5x152.2 בנץ' 5x5x105- שיא לנפח פאוורקלין עם 45 שניות בין הסינגלים 1x15x87.5 הייתי שמח שהטכניקה הייתה נקיה בסקוואט, שבוע הבא אני אצלם אולי גם כדי שיהיה מה להעלות פה בתכנון 155 ומשם לעלות חזרה, דגש לטכניקה טובה לפחות ברוב החזרות
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
20-06-12, 00:13
|
#1108 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יום הריסוסים הגיע
סקוואט- עבודה על טכניקה 5x1x175- עדיין נראה מכוער, לא ברור לי למה אני עובד שונה כ"כ, זה לא היה כבד בנץ' 5x1x122.5-pr דדליפט 1x3x200-pr 1x5x180
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
22-06-12, 13:57
|
#1109 |
|
חבר פעיל
|
נחש אתה מכבס את התומכי ברכיים?
|
|
|
|
22-06-12, 17:18
|
#1110 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בהוראות של התומכי ברכיים שלי היה רשום לרחוץ עם מים ומדי פעם מים עם קצת סבון, לא כביסה
תכלס הם לא תופסים סרחון גם בלי סבון
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
29-06-12, 21:07
|
#1111 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון עצימות אחרון
סקוואט 5x1x175- טכניקה סבירה, אני אעלה עוד קצת פרס 1x3x77.5-pr דדליפט 1x2x205-pr- שיא, כשל בשלישית 1x5x180 אימון נפח היום, די חלש סקוואט 4x5x155 בנץ' 1x4x107.5 1x3x107.5 2x4x102.5 1x5x100 פאוורקלין 1x8x87.5 1x7x82.5- הורדתי כדי לשפר טכניקה ולא למשוך עם הידיים יותר מדי כנראה אחזור ל105 בנץ' בנפח, לפחות עד שתסתיים שנת הלימודים(4 שבועות)
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
01-07-12, 21:20
|
#1112 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון התאוששות
סקוואט 2x5x120 פרס 2x5x60 פשיטות ג1 עם 2 מיני מונסטר 5x15 3 סטים בייספס עם מוט ישר קצר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
14-07-12, 23:59
|
#1113 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחרי הפסקה בגלל מבחנים חזרתי לעניינים, החלטתי להוריד 7 קילו ולהעלות נפח חזרה ל5*5 לפחות ל3-4 שבועות, יש לי כאבי תופת עכשיו
Squat 5*5*152.5 Bench 4*5*105 1*4*105 Powerclean 12*1*85
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
09-09-12, 22:43
|
#1114 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מישהו ביקש שאפרסם את האימונים בחיטוב, הנה מה שעשיתי שבוע שעבר:
יום ראשון צהריים סקוואט 2x5x20 1x5x60 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x3x120 1x1x140 2x5x150 2x5x145 1x5x140 תאומים 3x30x120 jm press 4x8x65 ראשון ערב- 30 דקות אליפטי שני צהריים בנץ' 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x2x90 1x1x100 3x5x107.5 1x4x107.5 פאוורקלין 1x5x50 1x3x60 1x1x70 1x1x80 15x1x90- 15 סינגלים עם מנוחות של 40 שניות בנץ' משקולות 1x8- 32.5kg 3x8x40kg שני ערב- 30 דקות אליפטי רביעי צהריים סקוואט אייר סקוואטxהמון 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x3x80 1x2x100 2x5x120 פרס 3x5x20 1x5x40 1x3x50 1x1x60 2x5x70 1x4x70 2x4x67.5 מתח 3x8 אחיזה צרה 2x6 אחיזה רחבה חמישי צהריים דדליפט 2x5x60 1x5x90 1x3x120 1x2x140 1x1x160- אחיזה משולבת כאן כולל ה190 1x5x190 1x8x160- hook grip מס1ר 1x7x32.5kg 3x8x40kg מקבילים 1x10 2x8+20kg 1x15 1x9 חלבון+פרי חצי שעה אחרי אימון כוח- 30 דקות אליפטי חודש ראשון עבר, ירדתי 5 קילו אני שוקל עכשיו 100, אני שואף לרדת עוד 5-6 מקסימום ונראה מה הלאה ואיך ייצא להתאמן בזמן הלימודים בגלל שאני מתאמן 4 פעמים אימוני כוח לוקחים בין שעה ורבע לשעה וחצי לא יותר
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
16-09-12, 17:13
|
#1115 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון פלג גוף תחתון מאתמול:
סקוואט 2x5x140 3x5x152.2 תאומים 3x30x130 בטן מול פולי עליון(סגנון ווסטסייד) 3x15x80 חזה ועליון מהיום: בנץ' 1x5x100 3x5x107.5 פאוורקלין- 40 שניות מנוחה בין כל דאבל/סינגל 3x2x80 5x1x85 5x1x90 בנץ' דאמבלים 1x8x32.5kg 2x8x42.5kg 1x7x42.5kg קרלz משקולות 3 סטים, 15 קילו
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
16-09-12, 17:29
|
#1116 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
הנחש חזר לעדכן ? :o
|
|
|
|
16-09-12, 17:34
|
#1117 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כן מעדכן קצת, כמו ששמת לב, אין יותר זמן עם הלימודים לאימוני נפח מטורפים של שעתיים וחצי, לכן אני מפ3ל וכל אימון לוקח שעה ורבע- וחצי
משקל גוף 98(ירדתי 7 קילו משקל גוף, בבנץ' עליתי ב2.5 לחמישיות, בדדליפט עליתי ב7.5 קילו, בסקוואט ירדתי ב7.5, בפרס עליתי ב2.5)
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
16-09-12, 17:37
|
#1118 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
נחמד נחמד .. אני התחלתי עכשיו 5\3\1 עם קצת שינויים שלי כרגע נראה סבבה אבל נדבר עוד חודשיים שכבר ניהיה עמוק בפנים
|
|
|
|
16-09-12, 17:40
|
#1119 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני במתכונת די זהה, פשוט עובד רק עם חמישיות
אחרי אימון של פרס/בנץ' אתה יוצא עם פאמפ פסיכי זה גם כיף להתחיל קצת חתירות עם דאמבלים/לחיצות וכו', במיוחד שהכל קליל יחסית עם האחיזה מהדדליפט אני באימון הרביעי מאז שהתחלתי מסור וכבר הגעתי ל 5x10 עם 42.5 קילו, חודש בערך וכל התרגילי עזר הגדולים יהיו עם הדאמבל של ה50
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
16-09-12, 17:48
|
#1120 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ב5/3/1 יוצא לי הרבה פעמים לתת סקואט\דדליפט ל10 חזרות ... זה לא רק חמשיות
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
