|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-10, 14:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ab חיטוב..
אני די חדש בתחום כ-שבועיים במכון וכחצי שנה אימונים בבית עם 5 קילו...
 עכשיו שאני באתי למכון המאמן אמר לי לעשות לבנייתים רק מכונות ואחרי חודש תילמד תרגילים חופשיים עכשיו עשיתי תוכנית אימונים שנתחיל אותה עוד שבועים תגידו לי מה אתם אומרים עליה.. התוכנית אימונים שלי: AXBXAX BXAXBX אימון A חזה: לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 6*4 פרפר עם משקולות 10*2 כתפיים: מיליטרי פרס 3*8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3*10 טרפזים: הרמת טרפזים 3*8 ------------------------------------------------------ אימון B רגליים: סקוואט 4*6 לחיצה מכונה 2*10 גב: בנט אובר רואו 3*8 מתח 3*8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם מוט W 3*8 בטן: כפיפות בטן עם מישקל 4*10 תאומים: לחיצת תאומים מכונה 3*8 |
|
|
|
24-04-10, 21:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
איזה דעה לא תזיק...
|
|
|
|
|
24-04-10, 22:34
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
סה"כ לדעתי נראה סביר,
תוריד באימון b, לחיצת רגלים במכונה. לגב הייתי מתחיל לעבוד עם מתח אבל אפשר גם עם בנט אובר. מה המשקל שלך, כלומר למה אתה מחטב?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
24-04-10, 23:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מטר 66 מישקל 61 כבר 3 שבועות בחיטוב ליפני הייתי עם 66 קילו..
|
|
|
|
|
24-04-10, 23:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
לדעתי במקומך להייתי להולך לכיוון כוח/מאסה.
תבנה מאסת שריר טוב ואז תן חיטובן.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
24-04-10, 23:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה אומר להפסיק עכשיו לעלות עד 70 ואז להוריד<?
|
|
|
|
|
25-04-10, 00:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
אפילו יותר... אני לא יודע איך אתה נראה ומה הא.ש (אחוז שומן) שלך.
אבל 1.66 אתה יכול בקלות להגיע ל-75 קילו במיוחד שאתה מתחיל. קח בחשבון שתוכנית מאסה/כוח היא לכמה חודשים. כמו כן קח בחשבון שהקיץ מגיע ואיתו חוף הים 
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
25-04-10, 13:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חח כן צריכים ליראות טוב (:..
תודה אחי על העזרה שבוע הבא נתחיל כבר מסה.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
