ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-07-15, 19:36   #1
shayks21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2015
הודעות: 4
ברירת מחדל חוות דעת על תפריט שהכנתי (1.85 69 ק"ג)

היי חברים, אשמח לחוות דעת על התפריט הבא לצורך עליה במסה.

נתונים: בן 28, גובה 1.85 משקל 69 ק"ג
פעילות גופנית: 3 פעמים בשבוע קרוספיט, חצי שעה ביום אופניים.

יש לציין שעל פי הנתונים שלי נוכחתם שאני לא אכלן גדול וגם התפריט הזה בגדר מאמץ, בנוסף רוב שעות היום אני נמצא בעבודה ולא יכול לקמבץ סנדביצ'ים / קוטג' אז המטרה היתה פשטות בכמה שפחות ארוחות.

בוקר 08:45:
120 ג' גרנולה
יוגורט 3 אחוז

צהריים (12:30):
2 כוסות אורז מבושל
חזה עוף / דג 150-200 ג'
סלט קצוץ קטן עם כף טחינה

אחה"צ (16:00):
צ'אמפיון מאס - 1.5 סקופים עם 350 מ"ל חלב 3%

(19:30 בימי אימון בלבד: עוד 1.5 סקופים צ'אמפיון מאס על בסיס מים)

ערב (20:00)
שתי כוסות אורז מבושל / תפוח אדמה
חזה עוף / דג 150-200 ג'

לילה (23:00)
10 שקדים
10 אגוזי קשיו
2-3 תמרים

סה"כ
3224 קלוריות, מתוכן: 464 ג' פחמימה, 85 ג' שומן, 147 ג' חלבון.
בימי אימון:
3709 קלוריות, מתוכן: 554 ג' פחמימה, 88 ג' שומן, 168 ג' חלבון.

תודה!!

נערך לאחרונה על ידי shayks21, 10-07-15 בשעה 19:45.
shayks21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-07-15, 10:51   #2
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

בבוקר עם הקימה מהשינה,תצרך יותר חלבון,לפחות 20-30 גרם,הגוף אחרי השינה נימצא במצב קטבולי לכל דבר.

לפני השינה תוריד את כמות הפחמימות הזמינות.
אין שום טעםלצרוך תמרים ולהקפיץ את האינסולין לפני השינה.
ובמקום זה תכניס 30-40 גרם של מקור חלבון איכותי.
אבקת חלבון/דגים/ביצים וכיוצ"ב.

באופן כללי אני ממליץ על השינוי ביחס של פחמימות לחלבון בתפריט.
משמע,לצרוך יותר חלבון ובהתאם להוריד את הפחמימות.

מהי כמות הקלוריות אותה אתה שורף ביום?
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-07-15, 15:29   #3
shayks21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2015
הודעות: 4
ברירת מחדל

על פי מחשבון bmr אני צריך 2652 כדי לשמור על המשקל, כלומר 3152 כדי להעלות מסה.

לגבי יותר חלבון: כבר עכשיו אני מגיע ל150 ג' חלבון וזה נראה לי די והותר למשקל שלי...
אני בעל מבנה גוף אקטומורפי עם חילוף חומרים מהיר, וההמלצה שקיבלתי מישראלבודי בטלפון (לא יודע אם אתה מטעמם) היא להגדיל בפחמימות.
זה לא כל כך מסתדר עם מה שאתה אומר לי פה..
shayks21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-07-15, 17:31   #4
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

אין שום סתירה בין מה שאמרתי לבין מה שהמליצו לך.
חלבון הוא אבן הבנייה של השריר.
אדם העוסק בפעילות גופנית עצימה-כח/אירובי זקוק לחלבון יותר מאדם שאיננו עוסק בפעילות גופנית כלשהי.
ההמלצה הרווחת בקרב מתאמנים היא פי 2.5-3 על כל קילוגרם ממשקל גופך.
לצורך הדוגמא-אדם השוקל 70 קילו יצרך
175-210 גרם חלבון ליום.
כמות שאינך רגיל אליה,זה נכון.
30-35 גרם חלבון כל ארוחה בהנחה שאתה צורך 6 ארוחות ביום,מבטיחה שהגוף ישאר אנאבולי לכל אורך היום.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תכנית שהכנתי! תנו בראש!!! חוות דעת. שיפורים וביקורות בבקשה na0r אימונים 13 11-06-12 02:20
שאלה | תפריט שהכנתי razabc תזונה ותוספים 5 24-08-10 23:16
תפריט מסה שהכנתי 290211431 תזונה ותוספים 3 27-06-10 22:44
תפריט שהכנתי ? בר728 תזונה ותוספים 18 20-08-09 02:50
תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת.. M.r Olympia אימונים 40 19-07-07 01:18


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:54.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים