ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-09-06, 20:44   #1
R3load
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 88
ברירת מחדל התפריט שלי

משקל:97 מטרה למשקל:75 מבנה גוף :שמן גובה:186ס"מ

ארוחת בוקר: 7:00
נס קפה+1סוכר
חצי סקופ של אבקת חלבון +מים
פרוסה 1 לחם קל +1ביצה+ מלפפון


ארוחת 10:00
2פרוסות לחם קל+פסטרמה דל שומן+מלפפון

ארוחה 13:00
2חזה עוף+גזר חם/אפונה/תירס+רבע כוס אורז

ארוחת 16:00 (ליפניי המכון כושר)
קורנפלקס+חלב קערה שלמה

אימון 17:00

אחריי אימון 19:00
סקופ של אבקת מי חלבון+מים+בננה+קוביות קרח (לתוך הבלנדר)

ארוחה 21:00
פרוסה 1 לחם קל + סלט (עגבנייה+מלפפון+גמבה+גזר)+שמן זיית+ חצי גביע גבינה לבנה 0.5%שומן

סה"כ מזון:
*4פרוסות לחם קל
*חצי גביע של גבינה לבנה 0.5%שומן
*1ביצה
*ירק:3מלפפונים,עגבנייה,גמבה,גזר
*נס קפה+1סוכר
*1.5סקופ של אבקת מי חלבון+מים
*בננה
*שמן זיית
*2חתיכות של פסטרמה דל שומן
*חזה עוף
*1/4 כוס אורז
*קורנפלקס+חלב (קערה שלמה)


זה התוכנית שלי בחדר כושר:
הליכון:
5דק" הליכה במהירות 5.5
15דק" ריצה במהירות 7.5
5דק" ריצה במהירות 7.1
5דק" הליכה במהירות 5.5
10דק" ריצה במהירות 9.1

אופני כושר:
10דק" על עוצמה 7-8 אי אפשר להסביר את העוצמה כי אני לא יודע איך זה במכשירים אחרים...

15דק" אימון אנאירובי

הסיבה לאימון כזה קצר של אנאירובי היא בגלל שאני עייף אם אני עושה תחילה אימון אנאירובי ואחר כך אירובי, עייף זאת אומרת בקושי מצליח לזוז על המכשיר..

אשמח להצעות, שיפורים.
R3load מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-09-06, 23:39   #2
R3load
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 88
ברירת מחדל

עזרה..
R3load מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 00:08   #3
spacex
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלspacex
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 472
גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה
ברירת מחדל אחי

אני חושב שחסר לך המון שם בתפריט ,
הצלחתי לספור נראה לי בלחץ איזה 50-60 גרם חלבון ,וצריך להגיד תודה שיש לך אבקה ..
שומן איכותי בכלל לא ראיתי ..
פחמימות אתה אוכל פחות מציפור ..

אני חושב שאתה צריך לקרוא יותר את המדריכים והפוסטים באתר ,ולראות איך בנוי פחות או יותר תפריט .

בהצלחה
__________________
בברכה ,
spacex מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 00:12   #4
R3load
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 88
ברירת מחדל

בוא ותעזור לי, אמרתי באשכול קודם שאני צריך ממכם עזרה בבנית תפריט מה לא מובן? שמשהו בבקשה ישב ויסביר לי מקסימום שעה..
R3load מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 00:14   #5
spacex
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלspacex
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 472
גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה
ברירת מחדל

למה זה נראה כאילו אתה צועק עליי ואני חייב לך משהו ..
מוזר .

עריכה
מה שחסר לך אמרתי לך ,ומה שלא טוב גם אמרתי
כל השאר ,לך תקרא קצת ..
__________________
בברכה ,
spacex מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 08:20   #6
R3load
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 88
ברירת מחדל

אני לא התכוונתי לצעוק וגם לא צעקתי, פשוט מאוד ביקשתי שמשהו בבקשה יבוא ויעזור לי לסדר לי את התפריט ואף אחד לא הציע את עצמו... חבל שלא עוזרים.
R3load מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 12:25   #7
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

אף אחד לא חייב לך פה כלוםם מה זה נראה לך פה אתה רוצה תפריט כמו שצריך תילך לתזונאי תשלם לו קצת הוא יסביר לך הכל
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 14:05   #8
R3load
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 88
ברירת מחדל

תגיד לי מה לא מובן במה שאמרתי? זה נשמע כאילו אתה דפוק. סליחה על המילה אבל זאת האמת.

אני אמרתי שאתם חייבים משהו? איפה בדיבור שלי רשמתי שאתם חייבים לי משהו.
אני ביקשתי אם משהו יכול לבוא מזמנו הפנוי לבוא ולנסות להסביר לי קצת..
אבל אף אחד לא הציע את עצמו, ואיפה בדיוק אמרתי שאתם חייבים.. אני חייב להודות שיש לך הבנה קשה.
R3load מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 16:22   #9
guyko
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 679
ברירת מחדל

אתה תיהיה רעב..
__________________
מוות לדרקונים ונסיכות
guyko מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 16:33   #10
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

תוסיף הרבה אבל הרבה חלבון ולך תקרא כמה מאמרים על חיטוב במקום לכתוב תפריטים מפגרים ולשאול אותנו עליהם
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 16:44   #11
MagneZium
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,770
ברירת מחדל

כול זה זה פחות מהארוחת בוקר שלי בחיטוב
ותפסיק לאכול סרטים שהחצי שעה המסכנה של האירובי זה מה שיוריד אותך במשקל תעיף תאירובי הזה לעזעל או תפריד אותו מהאימוני אנאירובי ותתחיל לפמפם משקולות
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
MagneZium מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-09-06, 16:47   #12
SaBaGMaN
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 343
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי R3load
משקל:97 מטרה למשקל:75 מבנה גוף :שמן גובה:186ס"מ

ארוחת בוקר: 7:00
נס קפה+1סוכר
חצי סקופ של אבקת חלבון +מים
פרוסה 1 לחם קל +1ביצה+ מלפפון

ארוחת 10:00
2פרוסות לחם קל+פסטרמה דל שומן+מלפפון

ארוחה 13:00
2חזה עוף+גזר חם/אפונה/תירס+רבע כוס אורז

ארוחת 16:00 (ליפניי המכון כושר)
קורנפלקס+חלב קערה שלמה

אימון 17:00

אחריי אימון 19:00
סקופ של אבקת מי חלבון+מים+בננה+קוביות קרח (לתוך הבלנדר)

ארוחה 21:00
פרוסה 1 לחם קל + סלט (עגבנייה+מלפפון+גמבה+גזר)+שמן זיית+ חצי גביע גבינה לבנה 0.5%שומן

סה"כ מזון:
*4פרוסות לחם קל
*חצי גביע של גבינה לבנה 0.5%שומן
*1ביצה
*ירק:3מלפפונים,עגבנייה,גמבה,גזר
*נס קפה+1סוכר
*1.5סקופ של אבקת מי חלבון+מים
*בננה
*שמן זיית
*2חתיכות של פסטרמה דל שומן
*חזה עוף
*1/4 כוס אורז
*קורנפלקס+חלב (קערה שלמה)


זה התוכנית שלי בחדר כושר:
הליכון:
5דק" הליכה במהירות 5.5
15דק" ריצה במהירות 7.5
5דק" ריצה במהירות 7.1
5דק" הליכה במהירות 5.5
10דק" ריצה במהירות 9.1

אופני כושר:
10דק" על עוצמה 7-8 אי אפשר להסביר את העוצמה כי אני לא יודע איך זה במכשירים אחרים...

15דק" אימון אנאירובי

הסיבה לאימון כזה קצר של אנאירובי היא בגלל שאני עייף אם אני עושה תחילה אימון אנאירובי ואחר כך אירובי, עייף זאת אומרת בקושי מצליח לזוז על המכשיר..

אשמח להצעות, שיפורים.


אוקיי קצת סדר
לפי הנתונים שלך אתה אוכל קצת מידיי פשוט ככה..
מה שירד מהר יחזור מהר,חשוב לתת דגש על ירידה איכוטית
אני אישית לא אבנה לך תפריט חדש אני לא מוסמך לזה אני יכול רק להמליץ לך מה להוסיף ולשפר אותו,חסר המון שומן איכוטי..שקדים,אגוזים,,אבוקדו ועוד..
ברגע שהגוף יכנס למיגננה זה יעבוד נגדך ואתה לא רוצה את זה המטרה שלך היא לישרוף שומן וצריכה של שומן איכוטי היא חלק מהתהליך כמובן שהכל צריך ליהיות בגבול מסויים ומותאם לתפריט שלך
לדעתי הקורנפלקס בארוחה של ליפניי אימון לא במקום,תחליף אותו במשהו יותר מסביע כי השילוב שלו עם חלב יקפיץ לך את האינסולין לי לפחות זה מה שקורה הייתי ממליץ לך על בראנפלקס או שיבולת שועל בשילוב חלב 1%
חסר לך חלבונים שומן איכוטי וכן גם פחממות תעבור קצת על המאמרים תיבנה לך תפריט יותר מזין לטווח ארוך ותחזור לכאן אוליי יוכלו יותר לעזור לך
SaBaGMaN מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:09.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים