ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-11-12, 22:27   #1
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל כוח! בלאט סטרייבה

נתונים:
גיל:14
גובה:175.5 סנטימטר
מסה: 66.5 קילוגרם
משקל: 665 ניוטון על כדוה״א (:

משקלים pr:
דדליפט- 140 קילוגרם
סקוואט- 105 קילוגרם
בנץ׳ פרס- 60 קילוגרם
פרס- 57.5 קילוגרם

תוכנית: ss :
A:
פרונט סקוואט חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
פרונט סקוואט עבודה 3x5
בנץ׳ פרס חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
בנץ׳ פרס עבודה 3x5
דדליפט 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
דדליפט 1x5
B:
סקוואט חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
סקוואט עבודה 3x5
פרס חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
פרס עבודה 3x5
טי-באר רואו 3x3

מטרות עד סוף המסה (חצי שנה).
80 בנץ׳ פרס
150 דדליפט
125 סקוואט
65 פרס

אני אעלה סרטונים אימון הבא ד״א עושה ריסט ענק לסקוואט בגלל טכניקה
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:04   #2
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אז ככה היום אימון b:

סקוואט-
חימום:
10x20kg, 7x40kg, 5x60kg, 3x85kg, 1x105kg
עבודה:
5x104kg, 3x104kg,5x104kg
עכשיו הטכניקה שלי בlb גרועה! אז אני עושה ריסט של 75% ואתחיל לעלות 15-10 קילו כל אימון הנה סרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=_0KG2...e_gdata_player
עכשיו אני רואה שאני לא שובר מקביל אז התחלתי לעשות גוד מורנינגס :
http://www.youtube.com/watch?v=R1oQI...e_gdata_player
איך הטכניקה כי אני רוצה לעלות משקלים....

פרס:
התחלתי עם כבד ולא הצלחתי ...):
חימום:
10x20kg, 7x30kg, 5x37.5, 3x40, 1x45
עבודה,
3x45, 4x40, 5x35

טי באר רואו-
עבודה:
3x2 plates,3x3 plates, 3x3.5 plates
(צלחת=20 קילו )

אני יודע שהטכניקה בסקוואט היא גרועה אז אני עושה ריסט ענק ונותן דגש על הפרונט סקוואט שאני שפיץ בו
הסקוואט ה-lb הוא ביום של דדליפט ובנץ׳ כדי לתת את ה100% בדדליפט ובבנץ׳
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:09   #3
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אני מציע לך שתצלם קודם כל את כל התרגילים כדי שנראה את הטכניקה כי לפי הסקוואט שלך עדיף לך לעשות ריסט בהכל... נראה שאתה לא שולט במשקל והטכניקה על הפנים
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:15   #4
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

בדדליפט אני בסדר ובבנץ׳ גם רק בפרס אולי אני אעלה אבל אתה יכול לכתוב מה לתקן בסקוואט
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:22   #5
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

תצלם הכל, מי אמר לך שבדדליפט אתה בסדר?

בסקוואט, אתה מקפל יותר מידי עם הגב ולא יורד עם הרגליים לבור, מתחת למקביל בגלל זה אתה לא שובר. זה כי כנראה אין לך מספיק כוח לרדת עם משקל כזה. הברכיים שלך קצת לא יציבות אם היית שובר לדעתי גם היית קורס איתם. אתה לא מחזיק חזה מתוח ואתה לא תוקע מספיק את המרפקים. נראה כי אתה יורד בסדר עם המשקל על העקב אבל כל השאר על הפנים. תוריד משקל ותצלם מחדש
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:38   #6
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

בדדליפט העלתי סרטון ואמרו לי שהטכניקה טובה (לא פה) אולי בהזדמנות וכמו שאמרתי 75% ריסט שזה אומר 35 קילו ועלייה של 7.5 כל אימון כלומר 10 אימונים לשיפור הטכניקה... ורק הערה קטנה על הגב לקחתי עצות
מפה:
http://www.youtube.com/watch?v=ZTd2X...e_gdata_player
הוא יורד עם הגב ממש נמוך
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:40   #7
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

מה שהוא עושה שם זה לא סקוואט, זה רבע סקוואט....כבר לפי הנעליים אפשר לראות שהוא ליצן.
תלמד סקוואט מריפטו , זה הכי בריא
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:43   #8
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

http://www.youtube.com/results?searc...rippetoe+squat
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:44   #9
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

טוב תודה אני אעלה סרטונים בעתיד אשמח עם תעקוב
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 14:53   #10
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אני אשתדל. עצה קטנה: בגלל שאתה בן 14 אני מציע לך שתנסה ללמוד טוב טוב את התרגילים בטכניקה מושלמת, אל תנסה לעלות משקלים מהר מידי ולרוץ לפני שהטכניקה שלך תהיה מצויינת, אם תעשה את התוכנית כוח כמו שצריך אתה תגיע למשקלים יפה וזה גם יעזור לך בעתיד האימונים שלך במכון. אבל אם תרוץ ותנסה להקדים את עצמך בלי סבלנות , בלי לעשות ריסט שצריך ודברים כאלו אתה יכול להכנס לפציעות ולבעיות וחבל, אם החלטת ללכת על תוכנית כוח תעשה אותה כמו שצריך- הכל מתחיל בטכניקה. אתה יכול לקחת דוגמא את "גשש בלש" שמתאמן מגיל 15 תוכנית כוח והיום הוא ב4 פלטות+ בסקוואט, הכל כי הוא ידע מה הוא עושה, לא רץ עם המשקלים ושמר על טכניקה טובה כל הזמן.

בהצלחה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 16:05   #11
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

כן אבל מנסים, טועים ולומדים אני לא רץ עם המשקלים אבל אם יהיה יום טוב שאני ארגיש שאני יכול להוסיף עוד 2.5-5 קילו למה לא? אבל אתה צודק לגבי הטכניקה בסקוואט הטעות שלי שהקשבתי לאדם הזה שהבאתי סרטון שלו וטיפסתי מ35 ל105 ובשביל מה? לרדת בחזרה ל35 תודה על העזרה (:
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-11-12, 16:06   #12
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אתה אמור לעלות 2.5-5 כל אימון, זה ss - רק תוודא שאתה עולה שהטכניקה שלך מספיק טובה, אני לא אומר מושלמת כי גם אני עברתי הרבה עד שהגעתי לסקוואט שהוא בטכניקה ממש טובה אבל עדיין לפחות שהדברים הבסיסיים עובדים
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-12, 17:34   #13
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אימון a:

פרונט סקוואט-
פעם ראשונה שהיא בתכנית אז שיחקתי עם המשקלים 5x45, 5x50,5x60,5x50,5x55

בנץ פרס:
3x3x53

דדליפט:
1x5x120
עם רצועות כי לא הרגשתי במיטבי

היום בנוסף ניסיתי דדליפט של 3 פלטות כל צד (145 קילו) ולא הצלחתי לדעתי יש 4 סיבות:
1.היו לי נעלי ריצה אז הייתי צריך ליצור הגבהה וההגבה הזאת מנעה ממני סט אפ נורמלי
2.כמעט ולא אכלתי לפני אימון
3.הייתי לחוץ בזמן כי הוא עמד לסגור את המכון ועשיתי ישר אחרי חמישייה של ה120
4. הטכניקה יצאה ממש אבל ממש גרועה (הרגלים ישר התיישרו)
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-12, 16:44   #14
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

תעלה סרטים
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-12, 17:05   #15
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

לא אכלת לא הצלחת, כל השאר שטויות.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-12, 19:39   #16
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

כן 4500 קלוריות זה לא הרבה..... היום אני על 3000 ד״א ויורד כדאי לשקול 67.5 ואני היום אעלה או מחר פשוט הייתי אמור ללכת ב-16:00 ונרדמתי אולי אלך לאימון לילה קטן....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-12, 22:54   #17
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אימון סבבה לא יותר
סקוואט 3x5x55
פרס יצא חרא 5x45,5x40, 5x35 אני לא מבין לפני שבוע עשיתי 3x5x45 ואני רק יורד....אני אעשה ריסט
טי באר לא חשוב פלטה-2 פלטות- 3 פלטות
היום אין דדליפט אבל ניסית 1x145 והצלחתי אבל עם הקפצות+רצועות (רוב ההקפצות מהטרפזים ועכשיו נתפסו לי ): )
החימום היה
12x60
5x105
1x130

עכשיו אני מתלבט בתחרות ללכת
125(בטוח חוקי)- 135 (בטוח חוקי ושיא ארצי חדש לעד 67.5 קילו)-145(50% שיצא ו-50% שיפסל)
או
120(בטוח חוקי)-130(בטוח חוקי)-140 (חוקי אם לא יפול לי המוט)
ד״א מישהו יודע איפה אפשר להשיג מגנזיום? בחיפה והקריות כי אני לא מצאתי ואני חייב לתחרות....
סרטונים צילמתי
5x55 סקוואט הפעם אני מכניס את התחת בין הרגליים ולא החוצה אבל עדיין טכניקה רעה
21x10 פרס לטכניקה דווקא נראה לי בסדר
ובדדליפט 1x145 סינגל אבל עם הקפצות הרוב בא מהטרפזים.... אבל יש גם עם הברכיים (מתבייש בעצמי ): כי
אני יודע שיכולתי חלק אפילו לא שחררתי צעקה קטנה רק בסוף.....)
אני אפרסם עוד 15 דקות זה לוקח זמן 。。。
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-12, 23:54   #18
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

הסקוואט ירדתי ב-50% מהמשקל עבודה בשביל הטכניקה (שלי חרא) אז בבקשה תעזרו בנושא:
http://www.youtube.com/watch?v=0R12Q...e_gdata_player

הפרס הנה חימום עם המוט לי נראת הטכניקה דווקא בסדר:
http://www.youtube.com/watch?v=Aq9_e...e_gdata_player

דדליפט-בן 14-קטגורית משקל עד 67.5 קילו- הרמה לא חוקית בגלל הקפצות:
http://www.youtube.com/watch?v=1bV2v...e_gdata_player
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-12, 06:59   #19
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

שכחתי לכתוב:
Pr חדש בדדליפט - 145 קילו
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-11-12, 08:39   #20
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

כנס לגוגל, תרשום אבקת מגנזיום, יש אתר שנקרא קאמפרו, אתה יכול להזמין וזה מגיע תוך כמה ימים.


ולדעתי אתה מעמיס יותר מידי בימי אימונים, תנוח קצת. אולי בגלל זה אתה יורד במשקלים.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 12-11-12 בשעה 08:40. סיבה: כי בא לי
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
ממתק היו טיוב 17 במאי. arbel2 פיתוח גוף תחרותי 11 17-05-08 03:01
בלאט טירוף *^& NEATEYE פיתוח גוף-כללי 5 21-01-08 11:06
בלאט בלאט ahtung פיתוח גוף-כללי 8 07-04-07 20:07


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:07.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים