|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-11-08, 21:16 | #1 |
חבר פעיל
|
זאתי התוכנית אימון,רק צריך שתגידו לי את דעתכם.
תוכנית אימון:
סקוואט: 3 סטים 15 חזרות. צד לצד לאנ'ג: 3 סטים 10 חזרות. שכיבות סמיכה שלילי: 3 סטים של 10 חזרות. שכיבות סמיכה: 3 סטים של 10 חזרות. שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 10 חזרות. טורסו רייז:2 סטים של 10 חזרות. עליות מתח:3 סטים של 10 חזרות. עליות מתח רחב: 2 סטים של 8 חזרות. כפיפות בטן: 3 סטים של 30 חזרות. ואם אתם לא יודעים מה זה הטורסו רייז הזה פשוט כתבתי את זה באנגלית כי אני לא יודע איך להגיד את זה בעברית, אתה שוכב על הבטן כזה , שם ידיים על העורף ומרים את את הראש למעלה ביחד עם החזה. ואולי רשום קצת חזרות אבל אני עושה מאוד יסודי אני לא ממהר, ויורד לאט בשכיבות סמיכה. תודה רבה לעוזרים.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
12-11-08, 21:57 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית לא רעה, הייתי רק מחליף את השכיבות שמיכה בשיפוע שלילי בשיפוע חיובי, ואתהבטן עושה 3x15
|
12-11-08, 21:59 | #3 |
חבר פעיל
|
על מה הטורסו רייז עובד?גב תחתון?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
12-11-08, 22:02 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
12-11-08, 22:20 | #5 |
חבר פעיל
|
תודה אנימל
ניסיתי קצת ללכת לפי מה שאתה הצעת,
שמח שאנחנו מסכימים על משהו, תודה רבה על העזרה שלך.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
12-11-08, 22:22 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|