|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-08, 23:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניית פלג גוף עליון
אוקיי בניתי לי תוכנית ביתית לחלק עליון(גב,יד, בטן) מתרגילים שמצאתי פה ושם,אם יש משהו לשפר או תרגילים יותר אפקטייביים שאפשר להחליף אני אשמח לשמוע.
30X2 recline pull http://youtube.com/watch?v=PV9zSAFtrSw 30 explosive push ups(שכיבות שמיכה עם קפיצה) 30 שכיבות שמיכה שרגליים על כסא http://youtube.com/watch?v=0kIMwZ6zOgU 7X2 הרמת רגליים בתליה 40 כל יד הרמת מרפקים עם משקולות(5K)[כן אני יודע שזה עלוב..] 30 כל יד חתירה בהטיית גב http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html 50 russian twist בלי משקולת http://www.youtube.com/watch?v=ppPbJqrAjoE&NR=1 חצי דקה duble crunch http://www.youtube.com/watch?v=ngbmPb-t3d8 |
|
|
|
29-05-08, 04:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי אם אתה לא יכול להתאמן בחדר כושר, ואתה רוצה להתאמן..
זה ממש סבבה! כמה זמן אתה כבר עובד ככה? יש לך איזה התפתחות או שזה נשאר הכול אותו דבר? יעני אתה מרגיש שהתחזקת מזה? |
|
|
|
|
29-05-08, 14:55
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
למשל ,אם אני מתמקד באיזור אחד יותר מידי, אם אני עושה תרגילים שאפשר להחליף אותם בתרגילים יותר אפקטיביים, אם יש איזור שאני לא מתמקד מספיק כו'.. |
|
|
|
|
|
29-05-08, 20:15
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
והבנתי ש ה-recline pull עובד על שריר מסוים בכתף ששכיבות שמיכה לא עובדות עליו.. מתח אני עושה 5 בלחץ אז אני מעדיף לא לעבוד איתו... כמה שאלות.. עברתי לRUSSIAN TWIST עם משקולת...העבודה על הבטן מספיקה באימון? יש איזה שריר שאני מתמקד עליו יותר מידי? |
|
|
|
|
|
30-05-08, 10:50
|
#5 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
נשמע לא רע.. כמה הערות:
1. גב- תעשה מתח! 2. קנה איזה 2 מוטות יד/משקולות נורמליים ותוסיף יד אחורית, קדמית, כתפיים, רגליים 3. בבטן התרגילים סבבה אבל תמיד אפשר לגוון יש המון תרגילים.. |
|
|
|
|
04-06-08, 01:04
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי,אני ממשיך עם האימון הזה..
מישהו יכול להגיד לי בכללי מה לאכול לפני\אחרי (כרגע אחרי אימון אני מפרק קופסת טונה)? ובאיזה תדירות צריך להתאמן(כמה פעמים בשבוע\כל יום\כמה פעמים ביום)? |
|
|
|
|
04-06-08, 02:40
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתי ממליץ לך לאכול פחמימות בערך שעתיים לפני אימון.. בקשר לאימונים.. תתאמן יום כן יום לא.. בהצלחה לך בהמשך!!  |
|
|
|
|
|
04-06-08, 17:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית הכי מעפנה שראיתי בעולם.. במיוחד התוגבות המפענות שלכם.. עדיף שלא תגיבו בכלל פה.. בושה לראות איך הפורום הזה התדרדר.
לא תגיע לשום מקום עם התוכנית הזאת.
__________________
|
|
|
|
|
04-06-08, 23:53
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אני אודה לך מאוד אם תייעץ לי פה  |
|
|
|
|
|
05-06-08, 00:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל התרגילים כנגד משקל גוף הם תרגילי סיבולת או שתקנה ציוד או שתרשם למכון.. עדיף לך מכון למה ציוד זו השקעה (אמנם חד פעמית) אבל השקעה די מכובדת
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
|
05-06-08, 00:44
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
אין תרגילים שאפשר לעשות בבית?
|
|
|
|
|
05-06-08, 01:10
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא לאורך זמן.. לקחו לי חודשיים\שלושה בשביל להגיע מ-0 מתח ל-15
מכאן זו סיבולת אם תקנה נגיד משקולות עם הברגה והרבה משקל תוכל לעשות הרבה תרגילים יהיה לך חוסר של גיוון אבל עדיין.. תוכל למשל לעשות מתח\מקבילים עם משקל לדוגמה לכל שריר אפשר לעשות תרגיל עם משקולות יד (אבל תצטרך הרבה משקל כי שריר גדול מן הסתם חזק בהרבה משריר קטן ככה שאם תעשה 8 קילו יד קדמית, לחזה שלך זה לא ידגדג את הפיטמה..) עדיף חד"כ
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
05-06-08, 01:28
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ההיקף יד שלי די קטן(30) יש לי מתח בבית ומשקוליות של 5 קילו... איך משפרים? אין תרגילים בסגנון שכיבות שמיכה כאלה שבונות לך פלג גוף עליון? |
|
|
|
|
|
08-06-08, 02:10
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-06-08, 17:40
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה צוחק עליי או מה לאן אתה רוצה להגיע עם משקולות של 5 קילו זה יעזור לך אולי לעשות חימום לפני אימון רציני, אני מציע שפשוט תרשם לחדר כושר כמו כולם או שתקנה לך ציוד שיאפשר לך לעשות אימון רציני כי ככה אתה לא תגיע בחיים לתוצאות...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
