|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-07, 23:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התפריט הזה לגדילה?
7:00
130 גר גבינה 3 פרוסות לחם מלא 10:00 80 גר חזה עוף 2 כפיות טחינה 2 פרוסות לחם מלא 13:00 120 גר חזה עוף 3 פרוסות לחם מלא 16:00 100 גר גבינה 2 פרוסות לחם מלא 17:00 תפוח דנונה 18:00 אימון 19:30 130 גר גבינה ביצה(רק החלבון) 3 פרוסות לחם מלא 20:15 100 גר גבינה 2 פרוסות לחם מלא 23:15 200 גר גבינה כפית טחינה אני גובה 1.60 שוקל 55 קילו |
|
|
|
04-08-07, 23:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי תעשה חישוב כמה קלוריות,פחמימות,חלבונים ושומנים יש בתפריט שלך ותרשום פה
יש מחשבונים בפורום תחפש. |
|
|
|
|
05-08-07, 01:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה לחם המקור היחיד שלך לפחמימות למה לא בבוקר לאכול ש"ש ועם החזה עוף לאכול אורז.תפ"ח וכו
בנוסף לזה רוב החלבון בארוחות שלך מבוסס על גבינה לבנה ב100 גרם גבינה יש פחות מ9 גרם חלבון בהנחה שאתה אוכל 3 אחוז תגוון קצת נגיד פסטרמה טונה וכו' בהצלחה  |
|
|
|
|
05-08-07, 04:17
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תגוון יותר בחלבונים ובפחמימות
אין לך כמעט שומן איכותי רק טחינה שתלוי עם אתה הכנתהנ אותה בכלל ? תוסיף ירקות . אחרי אימון במקום לחם חיטה מלאה תוסיף פחמימה זמינה תמרים,בננה וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-08-07, 09:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי קודם כל תודה על ההערות אני אתייחס אליהם עכשיו
פחמימות: -לגבי הפחמימות, אני אכן מחליף מדי פעם את הלחם באורז(3 פרוסות= כוס וחצי אורז מבושל) ואני אוכל גם תפוח לפני אימון כך שיש קצת גיוון בפחמימות. - לאחר אימון לקחת תמרים בגלל הערך גליקמי גבוה שלהם נכון? כמה תמרים או בננות צריך? חלבונים: אכן רוב החלבונים שלי הם מגבינה לבנה 0.5% ומחזה עוף הכמויות הם קטנות - כ 100 גר' גבינה לארוחה בגלל שאני בחור קטן, 1.60 ושוקל מעט 55 קילו, כך שאני חושב(תקנו אותי אם אני טועה) שאין לי צורך ביותר חלבון. בסהכ יוצא לי יותר מ2 גר לכל קילו ממשקל הגוף שלי. שומנים- אני אכן מכין את הטחינה בעצמי ולפי מה שאני הבנתי השומן הוא איכותי. ירקות- אמנם לא ציינתי בתפריט אך אני אוכל ירקות. שאלות: 1. נניח ואני אוכל מייד אחרי אימון איזה 2 פרוסות לחם מלא/תמרים + גבינה לבנה, הבנתי שצריכה להיות עוד ארוחה כ 45 דקות אחרי האימון, איך אני יודע כמה גר חלבון מומלץ לצרוך בה (שוקל 55) וכנ"ל גם לארוחה שמייד אחרי האימון? 2.האם יש קשר בין יחס הפחימות לחלבונים בתפריט? ז"א אם למשל יש לי 130 גר' חלבון בתפריט זה משנה אם יש לי 200 גר' פחמימות או 350 גר' פחמימות או שהעיקר זה סך הערך הקלורי? ואחרון אחרון התפריט מחדש כולל סיכום: 7:00 130 גר' גבינה ביצה כוס מיץ תפוזים טבעי 2 פרוסות לחם מלא 10:00 80 גר' חזה עוף 2 כפיות טחינה 3 פרוסות לחם מלא 13:00 120 גר' חזה עוף 3 פרוסות לחם מלא 16:00 100 גר גבינה 2 פרוסות לחם מלא 17:00 תפוח 18:00 אימון 19:30 סיום אימון 130 גר גבינה חלבון ביצה 2 לחם מלא 20:15 130 גר גבינה ביצה 2 פרוסות לחם מלא 23:00 110 גר גבינה כפית טחינה סה"כ : קלוריות 2434 חלבונים 174 גרם פחמימות 277 גרם שומנים 69 גרם |
|
|
|
תצוגה לינארית
