|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-07, 22:34 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
ארוחת בוקר: קפה+כפית סוכר+2 כפות חלב+2 פרוסות לחם אחיד+פרוסת גבינה צהובה 5%
ארוחת ביניים:פיתה+3 כפות קוטג'+חצי עגבניה+1-2 פירות צהריים:150 גרם אורז לבן מבושל+200 גרם חזה עוף מבושל+ירק כלשהו+כף טחינה/שמן זית על האורז+ 10 גרם קטצ'ופ. ביניים:קפה (כמו בארוחת הבוקר)+2 פרוסות לחם אחיד+2 פרוסות פסטרמה+ 2 כפיות חומוס. ערב:קופסת טונה בשמן+פרוסת לחם אחיד לילה:2 פרוסות לחם אחי+3 כפיות חומוס+1-2 ביצים משקל:78 % שומן מוערך:17-20 גובה:1.77 סה"כ קלוריות לפי החישוב שלי: 1650-1750 שומנים 24 גרם חלבונים 135 גרם פחמימות 189 גרם. ישבתי על התפריט כמה שעות טובות מקווה שהוא יצא טוב תנו הצעות לשיפורים,אני רוצה לחטב 3 חודשים בערך ואז מסה נקי עד הצבא. מטרה:לרדת ל8-11% שומן.
__________________
|