|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-01-08, 17:12
|
#1 |
|
Guest
|
תוכנית אימונים
אימון A
חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 12x3 לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10x3 לחיצת חזה בשכיבה במשקולות בודדות בזווית-30- 12x3 יד קדמית כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות-שתי ידיים בו זמנית 12x3 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון במוט ישר 12x3 רגליים לחיצת רגללים בישיבה כנגד מכונה לכיוון מעלה 12x3 פשיטת ברכיים(ישור רגליים) רגל קדמית 10x3 כפיפות ברכיים(עקבים לישבן) רגל אחורית 10x3 אימון B גב מתח לפנים-רוחב כתפיים-אחיזה לפי הנוחות X2מקסימום חזרות משיכת פולי עליון באחיזה צרה ארוכה- בישיבה 10x3 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון (כבל מלמטה) גב זקוף 12x3 חתירה בישיבה כנגד מכונה אם תמיכה לחזה -איזה רחבה- 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה -12x4 למעלה הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 12x4 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון לפנים בחשבל 12x3 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W הורדה למצח-לחיצה צרפתית-10x3 מעניין אותי מה דעתכם על התוכנית ? ואיך היתם משלבים דדליפט וסקוואט בתוכניות האלה |
|
|
19-01-08, 18:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה ממש רע.
תעשה לחיצת חזה חופשי לחיצת חזה בשיפוע (מכונה\חופשי) ופרפר (מכונה\חופשי) |
![WannaBe:] מנותק](images/statusicon/user_offline.gif)
|
|
|
19-01-08, 19:09
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
יש לי בעיה ל שהיא |
|
|
|
|
19-01-08, 21:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תוריד 2 תרגילים מהרגליים ובמקומם תשים סקוואט ודדליפט.
במקום זה "לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה" תשין תרגיל מקבילים רחבים. "חתירה בישיבה כנגד מכונה אם תמיכה לחזה -איזה רחבה-" - במקום זה ממליץ על T-BAR. "לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה -12x4 למעלה" - אולי חלאס עם המכונות?! במקום זה תשים לחיצת כתפיים בישיבה/עמידה כנגד זוג דאמבלים חופשי. *להקפיד יותר על טווח חזרות של 6-8 לשריר גדול ו 8-12 לשריר קטן. |
|
|
|
|
19-01-08, 21:27
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
20-01-08, 16:36
|
#6 |
|
Guest
|
אפצ'י
|
|
|
תצוגה לינארית
