|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-02-11, 01:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
האם התפריט הזה מכיל מספיק שומן?
תפריט למסה!
נתונים: גיל: 18.5 גובה: 1.80 משקל: 79 אחוז שומן: 14-16 רוצה כמה שיותר מסה נקייה! חשבתי להחליף את הלחם בעוד כוס אורז ארוחת בוקר: קוטג' או גבינה 0.5% 4 פרוסות לחם חיטה מלאה. ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם. ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה כף גבינה/קוטג' גדושה כפית ריבה ללא סוכר 1 פרי ארוחה 3 : 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. כוס תירס ללא סוכר כוס אורז – עדיפות לאורז מלא סלט ירקות ללא הגבלה כף שמן זית גדולה ארוחה 4 : 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה חצי קופסת גבינה/קוטג' 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת. 2 כוסות חלב. ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) : 1 יוגורט ללא סוכר 200 גר' 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. לפני אימון: פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון- (המלצה): שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים. ערכים סופיים: סה"כ קלוריות: 2536 קלוריות סה"כ חלבון: 196.2 גרם סה"כ שומן: 43.1 גרם סה"כ פחמימות: 363.5 גרם סה"כ כולסטרול: 166.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 107 גרם לא כולל: סוכר ענבים + ירקות! וכמובן שהערכים הסופיים לא מדויקים לחלוטין נערך לאחרונה על ידי idanbest, 03-02-11 בשעה 01:31. |
|
|
|
03-02-11, 02:55
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חראאאאאאאאאאאאאא של תפריט
אין בכלל שומן אתה פשוט תפסיק לפקד מינית..לא רק שלא תגדל ולא סתם יש לנו את פורום תזונה ותוספים פעם הבאה האשכול ימחק הועבר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 03-02-11 בשעה 03:00. |
|
|
|
|
03-02-11, 03:53
|
#3 |
|
נפיחון
|
נ-נח-נחוי בלאט התפריט שלך.למה כל כך הרבה חלבון למה זה טוב?
|
|
|
|
|
03-02-11, 14:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד חלבון , תוסיף שומן ופחמימות.
|
|
|
|
|
03-02-11, 16:41
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
אתה לא מבין מה שמדברים איתך
חבל על המאמץ בכלל
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-02-11, 16:59
|
#6 |
|
Banned
|
התפריט הזה עצוב.
|
|
|
|
|
03-02-11, 20:51
|
#7 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
סבבה הבנתי אני יוריד תחלבון ל150-160.
את השומן אפשר להעלות רק בשומן לא רווי? כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך וכו'? או שחייב שומן רווי? |
|
|
|
|
03-02-11, 20:55
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן לא משנה איזה
תשתדל כמה שפחות שומן טראנס , כל שאר סוגי השומנים הם חיוניים לגוף שלך(כולל הרוויים)
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 01:04
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
סבבה אזעוד 30 גרם שומן לא רווי איכותי ישמח אותכם? חח סתם זה יספיק?
|
|
|
|
|
04-02-11, 02:48
|
#10 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
וואי אתה ליצן.....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
04-02-11, 11:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תוסיף גם רווי זה לא רעל ,כשהוא עם שומנים אחרים זה בסדר
|
|
|
|
|
04-02-11, 12:45
|
#12 |
|
Banned
|
חבר'ה אולי במקום לרדת עליו ולאמר לו כמה חרא הוא אוכל תכווינו אותו?
שיהיה לך בהצלחה חבר התפריט שלך זקוק לשיפור תאייר במדריכים. |
|
|
|
|
04-02-11, 13:23
|
#13 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ואין מה לעזור לו פשוט שיקרא מדריכי מסה וכו'...זה תפריט גרוע ברמה קיצונית...שיתחיל לקרוא ואז לפרסם
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 14:42
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים אפשר לעזור לו?
הוא פתח 100 אשכולות וכבר אמרו לו פה 100 אנשים לעלות שומן והוא בשלו עם 40 גרם שומן ביום נראה לאן הוא יגיע עם תפריט כזה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 17:16
|
#15 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מה??
הוא כבר שאל את השטויות האלו??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
04-02-11, 18:07
|
#16 |
|
Banned
|
מתי הוא הספיק יש לו בסה"כ 17 הודעות :|
אחי תעלה בשומן שלך תעלה תעלה אם אתה רוצה להגיע לאנשהו ותקרא מדיריכים ומאמרים ואחרי שתקבל שכל תבנה תפריט ותחזור אחרת לא יפסיקו להכנס בך :] |
|
|
|
|
04-02-11, 18:08
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-02-11, 19:50
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
היי עידן,
ממליץ לך לנסות את תפריט התזונה שיש פה - תבנה את התפריט הנ"ל באתר ותוכל לראות אם אתה חורג מהטווחים שמומלצים לך בהתאם לנתונים שאתה רושם שם. הם גם מדריכים אותך באזהרות והמלצות לגבי תזונה נכונה. |
|
|
|
|
04-02-11, 21:35
|
#19 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2011
הודעות: 21
כללי:: בנתיים זה סוד
גיל:: 18.5
עוסק ב:: שיווק
חדר כושר: מתנס שכונתי..
|
כוס אמא של כולכם בנאדם בא שואל שאלה חשים תעצמכם חושבים אני ילד. מזלזלים במקום לענות ולכוון כמו בני אדם .
|
|
|
|
|
05-02-11, 09:26
|
#20 |
|
Banned
|
זאת לא הגישה לבוא ולפנות לאנשים במטרה שיעשו בשבילך משהו..
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך להכניס מספיק שומן בתפריט? | נעל | תזונה ותוספים | 10 | 26-09-09 22:48 |
| יש לי מספיק שומן בתפריט? | avishav1 | תזונה ותוספים | 12 | 10-07-09 15:22 |
| האם התפריט מסה שלכם מספיק לכם? | gozal | תזונה ותוספים | 17 | 24-07-07 11:56 |
| גיינר אחרי אימון?-אבל הוא מכיל שומן... | gozal | תזונה ותוספים | 2 | 16-07-07 07:04 |
| איך התפריט הזה? (עלייה במאסה נקייה ללא שומן) | nevov | תזונה ותוספים | 12 | 03-12-06 22:38 |
תצוגה לינארית
