|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-06-09, 15:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אשמח לעזרה מחברי הפורום על התפריט שבנה לי גיל
אהלן לכולם...
אני עובד על עלייה במסה והתחלתי את התפריט היום ואני מאוד מתקשה לאכול את התפריט כלשונו. בארוחת הבוקר רשום לאכול 2 כוסות מטבח של דגנים ואני בחרתי בהאני נאט צ'יריוס....קשה עד בלתי אפשרי לאכול כל כך הרבה וגם עוד שתי כוסות חלב....אולי הכוס שאני בוחר גדולה מדי(מצורפת תמונה של הכוס)? כמו כן בהמשך התפריט רשום לאכול 2 כוסות של אורז או ספגטי או פירה.....וזה פשוט המון המון המון ספגטי ואורז!! אנא עזרו לי..או בהחלפת כוס או בדרך לגדל עוד קיבה! תודה |
|
|
|
21-06-09, 15:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה המון?תגיד את זה לבהמות פה שאוכלים חצי קילו אורז לפני בישול
|
|
|
|
|
21-06-09, 15:47
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
שיהיו בריאים אבל לי ממש קשה לאכול את זה על ההתחלה
תודה
אלי |
|
|
|
|
21-06-09, 15:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה את זה בהדרגה,או תפצל את זה בין ארוחות
|
|
|
|
|
21-06-09, 16:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
2 כוסות צ'יריוס קשה לאכול?
2 כוסות חלב? תגיד לי,יש לך קיבה של חילזון? נירא'לי צריך לעשות לך הרחבת קיבה.
__________________
|
|
|
|
|
21-06-09, 16:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אולי אתה משתמש בכוס בירה? :|
|
|
|
|
|
21-06-09, 16:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
כוס שתיה רגילה.. 200 מ"ל תשתמש
ואין מה לעשות זה התפריט.. גם לי היה קשה בהתחלה והיה בא לי להקיא כבר אבל זה עובר, ואתה תתחיל לקבל את התאבון ביחד עם אימונים הקשים אל תדאג.
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
21-06-09, 16:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה הבעיה לאכול דגני בוקר בכמויות כאלו? ---------------------- לפותח הפוסט,אם כ"כ קשה לך להבחין בין כוס רגילה לכוס שאתה משתמש,פשוט תשתמש בכוס חד פעמי.
__________________
|
|
|
|
|
|
21-06-09, 18:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
2 כוסות אורז זה די מעט..
מקסימום אתה יכול להשיג פחמימות ממקור אחר , כלומר לא להחליף לחלוטין אלה נגיד טיפה פחות אורז ולהוסיף פרוסת לחם |
|
|
|
|
21-06-09, 18:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני מקווה שאתה מסתלבט...
אני מכניס בקלות קופסא כזאת עם קרטון חלב, וזה אחרי 500 גרם ש"ש בבוקר... מה אתה ציפור? |
|
|
|
|
21-06-09, 18:24
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-06-09, 18:36
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
תודה לרציניים ולרציניים פחות....אני מקווה שאני אתרגל לזה עם האימונים אבל תגידו
אפשר לשתות צ'אמפיון מאסס במקום לדוגמא ספגטי?
|
|
|
|
|
21-06-09, 18:39
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי לא, צריך לאכול, האבקה היא תוסף! היא אמורה לעזור לך להגיע לערכיים שאתה צריך, ולא שתחליף אוכל!
|
|
|
|
|
21-06-09, 18:39
|
#14 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
אני רואה תגובות שלכם ובא לי לשים לכם סטירה אחד אחד...
בחייכם הבנאדם מתחיל , קיבל תפריט מעוניין לקבל עצות וטיפים איך להכניס את התפריט הזה... וכולכם מוציאים את הזין שלכם להשוות של מי גדול יותר באיזה הפגנת אגו של "הייתי אוכל שתי פרות אתה רציני" . מי שהתחיל ממש רזה יכול להעיד וגם אני מעיד.. שזה לא פשוט .. בהתחלה כמעט מקיאים כל הזמן והתחושה הכבדה הזו היא בלתי נסבלת , אבל מתחילים בהדרגה. לפותח האשכול. תאכל את המקסימום שאתה יכול לפי התפריט בכל ארוחה . כלומר תמלא כמו שכתוב ותאכל מקסימום , שאני אומר מקסימום אני מתכוון תדחוף את האוכל ממש. שאתה שבע, אל תשבר תמשיך לאכול .. עד שבאמת לא תוכל להכניס יותר כלום . תוך שבוע , שבועיים כאלה זה יתחיל להיות קל יותר , אחרי חודש חודשיים שאתה כבר תשאר רעב..  בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
21-06-09, 18:41
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
תודה!!
אחלה אחי תודה רבה!!!!!
|
|
|
|
|
21-06-09, 20:20
|
#16 |
|
Banned
|
תתחיל עם כמה שאתה יכול, לאט לאט תתראה שאתה מסיים כבר את 2 הכוסות.
הלוואי והייתי במקומכם והייתי יכול לבלוס ככה פחמימות  |
|
|
|
|
21-06-09, 20:22
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
21-06-09, 21:07
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אם גיל בנה לך תפריט ואתה בלווי שלו, אז למה אתה לא שואל אותו?
|
|
|
|
|
22-06-09, 01:45
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התפריט מאסה שלי עם גיל היה 6000+ קלוריות ביום על כמעט קילו פחמימה. רוצה לבכות עוד?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
22-06-09, 06:18
|
#20 |
|
מנהל מקצועי
|
בהתחלה זה באמת לא קל לדחוף כמויות גדולות.עם הזמן אתה תתרגל.
בינתיים תנסה לאכול את הארוחה בחלקים,תאכל נגיד כוס אחת של ציריוס..תחכה 20 דקות ותמשיך לאכול..לי אישית זה עזר בארוחות המאוד גדולות..של חצי קילו פסטה לפני בישול,שאחריזה אין כבר רוק וכוח ללעוס טונה או 200 גרם חזה עוף..פשוט חיכיתי חצי שעה ואכלתי את השאר. |
|
|
|
תצוגה לינארית
