|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-06, 14:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית האימונים הראשונה שלי..זקוק לתגובות
קצת רקע: אני בן 20 שוקל 61 התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי על המכשירים כמו פרפר,פול אובר,פשיטת ירך ועוד כמה...
עכשיו המדריכה בנתה לי תכנית אימונים תגידו לי אם זה בסדר ואם צריך לשנות משהו. a=חזה+יד קדמית+בטן b=גב+יד אחורית+בטן c=רגליים+כתפיים+בטן חזה: חימום-פרפר 10X3 משקל נמוך דחיקה בשכיבה - מוט אולימפי (אני חושב שזה 20 קילו) 10X4 דחיקה בשיפוע - 10X3 ידיים לצדדים בשכיבה- 10X3 ידיים לצדדים בשיפוע- 10X4 יד קדמית: Preacher curl 10X4 (עשיתי רק את המוט כי היה קצת קשה עם משקולות) Alternative curl 20X3 (פטישים) אמות 10X3 גב: Lat machine 10X4 Cable rows 10X4 Hyper extension 10X3 מכשיר פול אובר-10X4 יד אחורית: פשיטת מרפקים 10X3 Tricep extension 10X4 (יישור יד אחורית בעמידה) Pressdown (גלגלת יישור יד אחורית) 10X4 רגליים: leg press 10X4 פשיטת ירך 10X3 כיפוף ירך 10X3 תאומים(הרמת עקבים) 10x4 כתפיים: דחיקה בישיבה -dumbbell press 10X4 חתירה בעמידה זקופה 10X3 front laterals 20X3(הרמה לפנים לסירוגין) בקשר לבטן-יש לי במחשב תסרטון של ה8 abs workut להשאיר את הבטן לבית? או לעשות במכון כושר? במכון יש מכשיר למתניים-גב תחתון שאני עושה כפיפות לצדדים+מקבילים הרמת רגליים והכפיפות בטן הרגילות. תגובות בבקשה. |
|
|
|
10-10-06, 15:09
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה לי שהפרפר בחימום בחזה מיותר.... פשוט תעשה מתיחות ולפני התרגיל שראשון פשוט תעשה סט חימום עם משקל נמוך
בקשר לתוכנית בטן אז בטן היא בדיוק כמו כל שריר אחר הוא צריך מנוחה של 48 שעות-זאת אומרת שאל תעשה אותו בכל אימון אלא רק פעם ב2-3 אימונים... ובקשר לוידיאו הזה לפי מה שהבנתי אנשים לא אהבו אותו פה בפורום כי זה לא טוב לעבוד על הבטן 8 דקות רצוף בלי מנוחה משהו כזה אני חושב שעדיף במכון... |
|
|
|
|
10-10-06, 16:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מתכנן על 3 פעמים בשבוע יום כן-יום לא אז אפשר לעבוד על הבטן בכל אימון לא?
כי זה מנוחה של 48 שעות..ואין לי מושג למה הבטן מופיעה 3 פעמים שכל השאר רק פעם אחת. |
|
|
|
|
10-10-06, 21:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תגובות
 |
|
|
|
|
10-10-06, 21:17
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אה אתה יום כן יום לא? אז אפשר בטןכל אימון
אני הולך 3 ימים כן יום אחד לא אז חשבתי שגם אתה ככה לגבי התוכנית אני לא מבין בזה אני לא רוצה להביע דעה ולהטעות אותך |
|
|
|
|
10-10-06, 21:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-06, 21:29
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-06, 00:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אפשר עוד תגובות מישהו שמבין?
|
|
|
|
|
11-10-06, 14:19
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
אתה מתחיל יותר מידי בשביל לעבוד על תרגילים כאלה באימון ABC
לדעתי למתחילים התוכנית הכי טובה זה 5x5 דרופסטים בFBW בלי פיצולים ושטויות תשכח מפיצולים אפילו AB לשנה לפחות תוכנית עם פיצולים בחיים לא תביא לאותה כמות של היפוטרופיה אצל מתחיל אפילו עם פחות מ5 שנים ניסיון מתוכנית FBW ברגע שתתחיל ליפול על הרצפה אחרי סט של סקווטים (כשבכלל תזרוק את כל התרגילים המבודדים עם הכבלים) אז תוכל לעשות פיצולים כאלה
__________________
 |
|
|
|
|
11-10-06, 14:43
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-06, 14:54
|
#11 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
תעשה דרופסטים(תקרא באתר מה זה)
עם תוכנית של 5 סטים ו5 חזרות כל שריר בתרגילים מורכבים עם משקולות חופשיים וכבלים כשאחרי שסיימת 5 חזרות תוריד משקל וישר תעשה עוד 2 ככה ואז עוד פעם וכל הגוף באימון אחד 3 פעמים בשבוע. כל הפיצולים האלה והתרגילים שעובדים על מעט מאוד קבוצות שרירים ולא דורשים ייצוב שאתה עושה זה לא טוב למתחילים כי אולי הם קלים וכל זה אבל מצד שני הם לא מביאים חצי מהגירוי שמביא אימון Fbw ולא רבע מהתגובה ההורמונלית לפחות אצל מתחילים כי אתה לעומת בן אדם שעובד 5 שנים במכון , לא יכול להפעיל את השריר באותה יעילות לכן אחרי סט אחד שלך אתה לא מרגיש אותה כמות עיפות לעומת בן אדם שמרים הרבה יותר משקל למאסה שלו בגלל שהוא מגייס 70% מהסיבים ואתה 40% ולא רק זה אלא גם אתה שולח את האותות חלש (תקרא באינטרנט על הcns) לכן אין לך טעם לעשות תוכנית עם פיצול לכל קבוצת שריר אפילו לא Ab אפילו אני שעובד שנה ומשהו , מתקדם הרבה יותר כשאני עובד על Fbw מאשר עם פיצולים. זה דעתי לפחות מנסיון שלי וטיפים שקיבלתי.
__________________
|
|
|
|
|
11-10-06, 16:06
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה,עוד מישהו חושב שככה צריך?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
