תכנית אימון ab אשמח לתגובות

[Snacks]

ABXABXX

רגליים:
סקוואט 4 על 8
לאנג'ים 4 על 8 (לאנגים יום רביעי סקוואט יום ראשון)
כפיפה: 3 על 6
לחיצה: 3 על 12

גב:
בנט אובר: 3סטים 10,8,6,6
טיבאר: 3סטים 8חזרות
פולי עליון: 6חזרות 3סטים

בייסיפ:
כפיפה מוט ישר: 3 על 7
פרינצ'ר יד יד: 3 על 9

חזה:
בנץ' שטוח: 4 על 10,8,6,6
לחיצת חזה עליון דאמבלים: 3 על 10
פלייס עליון: 3 על 12

כתפיים:
מילטרי פריס: 3 על 6
הנפה לצדדים : 3 על 10+8דרופ סט

יד אחורית:
אחיזה צרה יום שני 3 על 12
לחיצה צרפתית יום חמישי 3 על 12
מקבילים: 3 על 8

A: רגליים,גב,ביסייפ
B: חזה,כתפים,טריסיפ

תגובות יתקבלו בברכה :o

[the animal]

נראה טוב. אני אישית, היית מעלה את הכפיפה במוט ישר ל 3 על 10 אבל החלטה שלך. ובהרחקות כתפיים לצדדים, נראה לי עדיף, 3 סטים של 10 ואז דרופ של 8, ולא 3 של 8 ואז דרופ של 10.