תוכנית אימונים שלי אשמח לתגובות

**buf123** · 06-11-10, 17:18

גב -
מתח 4 סטים של 10-11 חזרות
פולי עליון מאחורי הראש - פרמידה 12 חזרות 10 - 8 - 6
חתירה ביד אחת בהטיית גב - פרמידת חזרות - משקלים 22.5 , 25 , 27.5 , 30
עוד תרגיל שאני לא יודע איך לתאר אותו אני יושב ותופס ב2 ידיות ומוריד ומרים

כתפיים -
לחיצת כתפיים מכונה - פרמידת חזרות - משקלים 10 , 12.5 , 15 , 16.5
לחיצת כתפיים עם משקולות
הרחקת משקולות לצדדים
חתירה דלתא אחורית מכונה
חתירה בעמידה עם מוט

חזה -
לחיצת חזה בשכימה עם מוט - פרמידת חזרות משקלים - 15 , 17.5 , 20 , 22.5
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה
קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה
פלייס כנגד פולי עליון –קרוס הובר/ דאבל קרוס- פרפר בעמידה בכבלים

ואז עם שיפוע לחזה עליון

יד אחורית -
מקבילים 4 סטים של 10-11 חזרות 2 סטים אחרונים אני שם רצועות ברגליים שמעלה אותי ב 3 קילו
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
לחיצה צרפתית עם מוט
ועם דאמבלים

יד קדמית -
כפיפת מרפקים עם משקולית יד משקלים 10,12.5,15,17.5
כפיפת מרפקים עם מוט w
כפיפת מרפקים מכונה

את התוכנית האימונים הזאת רשמתי ממה שאני זוכר בראש אני רוצה לעבוד על מאסה להתנפח מה אתם אומרים עליה פחות או יותר אשמח לשיפורים ושינויים

IdaNP · 06-11-10, 17:25

איזה תוכנית זאת? Fbw, ab, abc...? זה נראה הכי מתאים לabc, אפילו לab זה קצת יותר מדי נפח בשביל להתקדם כמו שצריך לדעתי.
תוסיף תרגילים לרגליים

daniel maron · 06-11-10, 18:25

כתפיים מוגזם
ולמה אין רגליים?

**buf123** · 06-11-10, 19:00

רגליים יש לי במרתף אין לי צורך במכון כושר בשביל זה , זה גם חוסך לי זמן לאימונים ולאימון עוד תרגילים אחרים...

06-11-10, 17:18	#1
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	תוכנית אימונים שלי אשמח לתגובות גב - מתח 4 סטים של 10-11 חזרות פולי עליון מאחורי הראש - פרמידה 12 חזרות 10 - 8 - 6 חתירה ביד אחת בהטיית גב - פרמידת חזרות - משקלים 22.5 , 25 , 27.5 , 30 עוד תרגיל שאני לא יודע איך לתאר אותו אני יושב ותופס ב2 ידיות ומוריד ומרים כתפיים - לחיצת כתפיים מכונה - פרמידת חזרות - משקלים 10 , 12.5 , 15 , 16.5 לחיצת כתפיים עם משקולות הרחקת משקולות לצדדים חתירה דלתא אחורית מכונה חתירה בעמידה עם מוט חזה - לחיצת חזה בשכימה עם מוט - פרמידת חזרות משקלים - 15 , 17.5 , 20 , 22.5 לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה פלייס כנגד פולי עליון –קרוס הובר/ דאבל קרוס- פרפר בעמידה בכבלים ואז עם שיפוע לחזה עליון יד אחורית - מקבילים 4 סטים של 10-11 חזרות 2 סטים אחרונים אני שם רצועות ברגליים שמעלה אותי ב 3 קילו פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים לחיצה צרפתית עם מוט ועם דאמבלים יד קדמית - כפיפת מרפקים עם משקולית יד משקלים 10,12.5,15,17.5 כפיפת מרפקים עם מוט w כפיפת מרפקים מכונה את התוכנית האימונים הזאת רשמתי ממה שאני זוכר בראש אני רוצה לעבוד על מאסה להתנפח מה אתם אומרים עליה פחות או יותר אשמח לשיפורים ושינויים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית אימון ab אשמח לתגובות	Snacks	אימונים	1	31-08-08 10:12
פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות .	LittleNigga	תזונה ותוספים	9	17-04-08 20:00
פרסום תוכנית אימונים חדשה, אשמח לתגובות בונות	LittleNigga	אימונים	7	12-04-08 13:08
שיפצתי את התפריט שלי אשמח לתגובות.	din543	תזונה ותוספים	18	08-07-07 04:20
השיא, אחרי 6 וקצת חודשי אימונים, אשמח לתגובות.	Crocker	גלריות הגולשים	5	03-12-06 17:55

06-11-10, 17:25	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	איזה תוכנית זאת? Fbw, ab, abc...? זה נראה הכי מתאים לabc, אפילו לab זה קצת יותר מדי נפח בשביל להתקדם כמו שצריך לדעתי. תוסיף תרגילים לרגליים

06-11-10, 18:25	#3
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	כתפיים מוגזם ולמה אין רגליים?

06-11-10, 19:00	#4
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	רגליים יש לי במרתף אין לי צורך במכון כושר בשביל זה , זה גם חוסך לי זמן לאימונים ולאימון עוד תרגילים אחרים...