|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-09, 13:08 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
~~~התפריט שלי~~lironsD
נתונים:
תקופה:מאסה גיל:15 גובה:158-160 משקל:בוקר 49 לפני השינה 50+ ותק במאסה:מעל שנה כבר,ועליה של קרוב ל20 ק"ג. ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם. 1כף פרפקט 3000. 400-500 מ"ל חלב. חצי גביע קוטג' 2-3 ירקות. 50 ג' גבינה צפתית/בולגרית / - 2 ביצים קשות. 2 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א) ביה"ס: 2 פרוסות לחם + קוטג'/גבינה/צפתית/חמאת בוטנים וכו'. ביניים: 1כף גיינר 250 מ"ל חלב ארוחת צהריים: 175 ג' חזה עוף/פרגיות/דג/בשר/כנפיים 300 ג' פירה/קוסקוס/ספגטי. 2 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א) פרוסת לחם. 2-3 ירקות. ביניים: 200 מ"ג קפאין 500 מ"ג ל-ארג'נין 500 מ"ג ויטמין c אימון:~ אחרי אימון: 1כף פרפקט 3000 500 מ"ל מים מינרלים 5 ג' קריאטין מונו-הידרייט 30 ג' סוכר ענבים ארוחת ערב: מלוואח / טוסט גבנ"צ 9%+עגבניה,טונה/חביתה. 1 קפסולות אומגה 3 (180,120 כ"א) לפני השינה: 30 ג' אגוזי מלך 1כף שמן זית 2 כף קוטג' זהו.וחוזר חלילה. אין כוח לבדוק ערכים עוד מעט אעדכן אבל יש כאן מעל 3000+,זה בטוח. |
23-09-09, 17:35 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אני רואה ששיש לך יותר וותק מלי, אבל בכל זאת מה שנראה לי:
1) ארוחת בוקר : למה להוסיף אוכל על כזה גיינר? הכף גדולה לא? 2) אחרי אימון - לא הסתכלתי בדיוק, אבל אני בטוח שיש מלא פחמימות מהירות בפרפקט ואין צורך ב סוכר ענבים עם זה. 3) לגבי המלאווח הזה אחי, לא יודע מה איתך, אני מחשיב סיידר חם בתור צ'יט. עכשיו אני פאנאט, אז בסדר אבל מלאווח בתפריט קבוע זה בול ההיפך... זה מפוצץ בשומנים גרועים ושומני טראנס וקמח לבן ואני ממש לא חושב שאתה רוצה אתה זה ועוד שאתה כזה רציני ומפנק עם ארגנין וויטמינים וקפסולות אומגה שלוש וכאלה. בלי קשר אני לא חושב שצריך לאכול אומגה שלוש בכדורים. יש אתה זה בכמויות סבירות כמעט בכל השמנים הטובים וכולא צריך איזה כמה גרמים ליום ונגיד בכף שמן זית יש 0.8 גרם אומגה שלוש. לגבי נתונים אחי תחשב זה הרי הכי חשוב, וגם תתן את הנתונים של מה שאכלת קודם... אני מניח שזה תוספת על התפריט הקודם שלך. |
23-09-09, 17:41 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
אני במקומך פשוט אוכל.
|
23-09-09, 17:44 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
הסוכר ענבים זה עם הקריאטין..אני שותה אותה בנפרד לגיינר. כף = 250 קק"ל מלוואח = למי אכפת?אני שחיף.. |
|
23-09-09, 18:11 | #5 |
חבר פעיל
|
20 קילו עלית?.
זאת אומרת שקלת 30 קילו?. אין כימעט סיכוי שהיית 30 קילו על 160. אם כבר עלית במשקל בעבקות עלייה בגובה ומכך שהעלייה אינה רובה מאוכל. חוץ מזה לתפריט. את הקריאטין פשוט תוסיף לשייק של הפרפקט יש מספיק פחמימות פשוטות בפרפקט אני לא מוצא סיבה לקחת את הקריאטין בנפרד ולהוסיף עליו סוכר ענבים אם אתה יכול פשוט לשים אותו עם השיק. שנית מה רע בשמן זית?,הוכח שכדורי אומגה 3 בקושי מועילים אם בכלל. שמן זית עם סלט יכול להיות נהדר,נכון שאתה לוקח אבל אתה יכול להוסיף עוד במקומות שאתה לוקח את הכדורים(במקום).. לפני השינה הייתי מוסיף עוד קצת חלבונים שמתפרקים לאט ככה שלא יחסר בהמהלך השינה. חוץ מזה די בסדר.
__________________
|
23-09-09, 18:14 | #6 |
Banned
|
שקלת פחות מ30 קילו?
|
23-09-09, 18:30 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
32..והייתי 150
|
23-09-09, 19:24 | #8 |
חבר פעיל
|
אממ תפריט בסדר אבל למה כל הכדורים למינהם שאתה לוקח,הרבה דברים אתה יכול לקבל מאוכל.
בכל מקרה,תפריט סבבה |
23-09-09, 19:32 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אז מה זה או דגים או כדורים בשביל אומגה 3?
נערך לאחרונה על ידי propush, 23-09-09 בשעה 19:37. |
23-09-09, 19:35 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
מקורות צמחיים = ala
|
23-09-09, 22:41 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
23-09-09, 22:54 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|
23-09-09, 23:05 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אני הבנתי שברגע שיש חומצת אומגה 3 מסוג אחד אז הגוף יכול לסנטז את האחרות.
|
23-09-09, 23:07 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
|