|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-08-09, 23:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב ערכים
איך זה לחיטוב?
5ארוחות ארוחת בוקר: קל' 310 חלבון 24 שומן 4 פחממות 30 ביניים(11בבוקר)קל'310 חלבון 31 שומן5 פחממות 25 צהריים(לפני אימון)קל'560 חלבון 40 שומן 16 פחממות 50 (אחרי אימון):קל'305 חלבון42 שומן16 פחממות 15 ערב:קל'450 חלבון 65 שומן 10 פחממות 22 מאזן קלורי שלילי של בין 250-500 מה אתם אומרים? בבקשה תשובות רק ממי שיודע ובטוח שזה טוב/אחרת. אחוז שומן 12%-+
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 15-08-09 בשעה 23:10. |
|
|
|
15-08-09, 23:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה לחטב ב12% שומן?
|
|
|
|
|
15-08-09, 23:07
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 23:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ככה אני רוצה ביקשתי חוות דעת על החלוקה/מאזן קלורי
__________________
|
|
|
|
|
15-08-09, 23:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תן ערכים סופיים ונתונים
|
|
|
|
|
15-08-09, 23:28
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-09, 23:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
2250קל'
235חלבונים 160פחממות 60שומן 25סיבים 520כולסטרול שורף ביום בין 2100ל2600 קל' משתנה מיום ליום מאזן קלורי שלילי בין -150ל350 12% לפעמים אפילו חיובי/ניטרלי
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 15-08-09 בשעה 23:33. |
|
|
|
|
15-08-09, 23:30
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-08-09, 20:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
.//////////////////////////////............
__________________
|
|
|
|
|
16-08-09, 22:03
|
#10 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
בכל מקרה מה הנתונים שלך? הייתי מוריד חלבון ומוסיף שומן.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
17-08-09, 01:37
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
נראה לי מינוס קטן מידי... תוריד פחמימות וגם חלבונים. תתחיל ממינוס 500 ואם אתה לא זז אז תגדיל מינוס.
ממליץ לך לחלק את הארוחות ככה שהערכים יהיו שווים. לא התיחסת למה שאתה אוכל בדיוק, אבל אני מניח שאתה יודע שאינדקס גליקמי נמוך זה חשוב. |
|
|
|
|
17-08-09, 18:23
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לא התחלתי עכשיו זה לקראת סים
בגלל זה החלבון גבוה
__________________
|
|
|
|
|
17-08-09, 18:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
לקראת סיום לפי מה שאני יודע דווקא מעלים הילוך...
|
|
|
|
|
17-08-09, 18:38
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לא.. לקראת סים אתה מעלה ל300-500 מאזן שלילי (לפני היו ימים שהייתי על 800+שלילי)
כשמגיעים לאחוז די נמוך 10-לפי דעתי אז השריר יותר "בסכנה".
__________________
|
|
|
|
|
17-08-09, 22:01
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ואללה... למדתי משו חדש
בסוף אני שואף רק ל 12-11 אחוז אז לא נראה לי שאני אגיע לזה |
|
|
|
|
17-08-09, 22:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אם גישה כזאת איך אתה רוצה להגיע,תמיד תגיד אני יכול
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
